หายใจผิดมาตลอด!!! ต้องแบบนี้

การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำโดยไม่รู้ตัวอยู่ตลอดเวลา แต่คุณเคยสงสัยไหมว่าการหายใจที่ถูกวิธีจะส่งผลอย่างไรบ้างต่อร่างกายและจิตใจ? จากประสบการณ์ของตัวเอง เมื่อได้ลองเปลี่ยนวิธีหายใจตามงานวิจัยจากสแตนฟอร์ด พบว่าการหายใจที่มีจังหวะเข้ารวดเร็วสั้น ๆ สองครั้ง ต่อด้วยการหายใจออกยาว ๆ สามครั้ง ช่วยให้ใจรู้สึกสงบลงได้อย่างรวดเร็วมากกว่าการนั่งสมาธิแบบเดิม ๆ ซึ่งเป็นประโยชน์กับคนที่มีเวลาจำกัดหรือเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ต้องการคลายเครียดเฉียบพลัน วิธีนี้ไม่จำเป็นต้องนั่งในท่าใดท่าหนึ่งหรือใช้เวลานาน แค่เพียงหายใจแบบเข้าเร็วสองครั้งและหายใจออกยาวสามครั้งซ้ำหลายรอบ คุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ผ่อนคลายขึ้นและความเครียดลดลงทันทีอีกทั้งสมองปลอดโปร่งขึ้น ช่วยให้ตัดสินใจง่ายขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และพร้อมรับมือกับสถานการณ์รอบตัวได้ดีขึ้นด้วย นอกจากนี้การเขียนระบายความคิดหรือตั้งเวลาจดบันทึกสิ่งที่กังวลในหัวใจ ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยคลายความเครียด เมื่อผสมผสานกับการหายใจที่ถูกวิธี จะยิ่งเห็นผลชัดเจนขึ้น เพราะการปลดปล่อยความคิดที่สะสมอยู่ในใจออกมาทำให้ร่างกายรู้สึกเบาขึ้น และลดความวิตกกังวลดังที่นักจิตวิทยาได้วิจัยไว้ หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดจากงานหรือปัญหาในชีวิตประจำวัน ลองใช้เทคนิคนี้ดู แค่วันละไม่กี่นาทีแต่ผลที่ได้คือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญของสุขภาพจิตใจ และที่สำคัญคือทำได้ง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ ทำที่ไหนก็ได้ หายใจให้ถูกวิธี แล้วคุณจะรู้สึกเหมือนได้พักใจอย่างแท้จริง