Things that are indispensable to be refined
How to clean and clean from the link in bio
"What is indispensable to be refined"
If you want to be clean, first create a "foundation."
Before changing your appearance, just adjust the four of skin care, eating habits, sleep and stress management
The feeling of cleanliness goes up at once.
Don't do anything difficult, OK.
The smaller you continue, the more changes will appear in your skin, facial expressions, and atmosphere.
People who say, "What should I start with?"
Try to be loosely aware of these four from today ✓
「垢抜け＝食事」って正直ピンと来なかったんですが、肌と身体は食べたものでできてるので、ここを整えると一気に“清潔感”が出やすくなりました。私がやってよかったのは、難しい健康法じゃなくて「毎食で何を足すか」を決めることです。 1）まずタンパク質を“毎食1品”固定 垢抜け目的なら、タンパク質が足りない日を作らないのが一番効きました。目安は1食あたり手のひら1枚分くらい。朝は卵・ヨーグルト、昼は鶏むね/ツナ、夜は焼き魚や豆腐でもOK。和食（ご飯＋焼き魚＋味噌汁）にすると続けやすくて、肌のコンディションも安定しやすいです。 2）ビタミンは「色のある野菜」を足すだけ サラダを頑張るより、ミニトマト・ブロッコリー・にんじん・ほうれん草など“色”を1つ追加するのがラク。コンビニでも、カット野菜＋ゆで卵、冷凍ブロッコリーをレンチン、みたいに手間を減らすと継続できます。 3）水分は「水＋味噌汁」で稼ぐ 肌のカサつきやくすみっぽさが気になる時ほど、水分が足りてないことが多かったです。いきなり2Lを目指すより、朝コップ1杯＋昼前に1杯＋夜に1杯、に分けるのがおすすめ。加えて味噌汁をつけると自然に水分もミネラルも増やせます。 4）やりがちなNG：甘い飲み物と夜更かしセット 食事だけ頑張っても、甘いカフェドリンク＋夜更かしだと肌が荒れやすくて“疲れて見える”印象に。できる日は、飲み物を水/お茶に寄せて、睡眠を6〜7時間確保。ここまで含めて「垢抜けの土台」でした。 続けるコツは、完璧にしないこと。洗顔・保湿・紫外線対策のスキンケアを最低限やりつつ、食事は「タンパク質＋色野菜＋水分」を毎日6割できたら十分変わります。