お肌が垢抜けた最強朝ご飯
清潔感で垢抜ける方法はプロフィールのリンクから
「汚肌が垢抜けた最強朝ご飯」
忙しい朝でも“肌にいい”を簡単に。
これは僕が汚肌だった頃に毎日続けて
本当に肌が変わった“時短朝ごはん”です。
✔ オートミール
✔ 水
✔ 卵
✔ バナナ
✔ プロテイン
全部混ぜてレンジでチン。
最後にブルーベリーとはちみつをのせるだけ。
食物繊維・タンパク質・ビタミンが一気に摂れて
・肌荒れしにくい
・お腹が空きにくい
・朝から集中力UP
のいいことづくし。
「何を食べればいいかわからない…」って人は
これだけでもまず試してみて。
「朝に食べると肌にいいものって結局なに?」と迷っていた頃、私が意識していたのは“血糖値を急に上げない”+“タンパク質と食物繊維を先に入れる”ことでした。朝は時間がなくてパンや甘い飲み物だけで済ませがちですが、それだとお昼前にお腹が空いて間食が増えたり、午後にだるくなったりして、結果的に肌のコンディションも崩れやすい感覚がありました。 そこで私が落ち着いたのが、レンジで作れるオートミール朝ごはん。オートミール50gに水を入れて、卵1個、バナナを潰しながら混ぜ、プロテインを1スクープ入れてさらに混ぜます。あとは500Wで2分〜2分20秒くらい(量や器で変わるので様子見)。仕上げにブルーベリーとはちみつをかけると、甘いもの欲も満たせて続けやすいです。 肌のために朝に取りたい栄養としては、まずタンパク質(卵・プロテイン)と食物繊維(オートミール)。この2つが入るだけで、午前中の空腹がラクになって、余計な間食が減りました。さらに果物(バナナ・ブルーベリー)を足すと、ビタミンやポリフェノールも取りやすくて、私は「くすみっぽさがマシかも」と感じる日が増えました。 逆に、肌荒れが気になる時期は“朝にやりがち”な落とし穴もありました。例えば、寝起きに甘いカフェドリンクだけ、菓子パンだけ、朝食抜きでお昼ドカ食い…この流れは私の場合かなりブレやすかったです。完璧な食事にするより、「まず朝に食べるといいもの=タンパク質+食物繊維」を固定して、毎日同じ型にする方がラクでした。 もし同じレシピに飽きたら、はちみつを控えてシナモンやきなこに変えたり、バナナを半分にして甘さ調整したり、ブルーベリーを冷凍のままのせたりすると続けやすいです。朝から肌のために何か始めたい人は、まずこの“混ぜてチン”から試してみてください。
もっとコメントを表示