จากประสบการณ์ผมพบว่าเวลานอนมีผลอย่างมากต่อความสดชื่นและประสิทธิภาพในการทำงานในแต่ละวัน ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการฟื้นฟูร่างกายคือช่วงเวลาตี 0 ถึงตี 3 เพราะในช่วงนี้ระบบซ่อมแซมเซลล์ทำงานได้เต็มที่ หากนอนช้ากว่านี้ อาจทำให้ระบบร่างกายรวนและแก่เร็วได้ นอกจากนี้ เวลางีบตอนเช้าระหว่าง 7-9 โมงเช้าถือเป็นเวลาทองของการงีบช่วยให้สมองได้พักผ่อนเพิ่มขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม การงีบในช่วงบ่าย 11 โมงถึงบ่ายโมงก็สามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ แต่ควรงีบไม่เกิน 20-30 นาทีเพื่อไม่ให้วงจรการนอนพัง สังเกตจากตัวเอง เมื่อผมนอนดึกเกินตี 4 จะรู้สึกเพลียและขี้เกียจตลอดวัน ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและมีอาการตาค้างตอนดึกกวนใจ สำหรับคนที่ต้องตื่นเช้า การนอนช่วง 9 โมงคืนถึงตี 3 ถือว่าดีมาก เพราะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ 100% และตื่นขึ้นมาสดชื่น แนวทางนี้ผมอยากแนะนำให้ทุกคนลองปรับเวลานอนตามช่วงเวลาที่เหมาะสมเหล่านี้ เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในทุกวัน