จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพฤติกรรมที่ดีนั้นสำคัญมากสำหรับการรักษาน้ำหนักตัวและสุขภาพโดยรวม เช่น การไม่ข้ามมื้อเช้า เพราะมื้อเช้าจะช่วยเติมพลังงานและป้องกันการหิวจัดในช่วงสาย ซึ่งหากข้ามอาจทำให้ระดับน้ําตาลตกเร็ว และส่งผลให้หิวมากจนทานจุบจิบมากเกินไป​ นอกจากนี้ ผมยังเคยลองลดการดื่มกาแฟหวานจัดในตอนเช้า เพราะน้ำตาลมากเกินไปจะกระตุ้นอินซูลินจนร่างกายเปลี่ยนโหมดไปสะสมไขมัน ทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย​ อีกพฤติกรรมที่สำคัญคือการดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันทีซึ่งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเติมเต็มความชุ่มชื้นให้ร่างกาย หากไม่ทำ อาจทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและร่างกายขาดน้ำได้ การออกไปเจอแสงแดดตอนเช้ายังเป็นสิ่งที่ส่งผลดีต่อฮอร์โมนควบคุมความหิวและนาฬิกาชีวิต เมื่อก่อนผมมักหลบแสงแดดตอนเช้า แต่มาเปลี่ยนใหม่โดยพยายามออกไปเดินหรือทำกิจกรรมนอกบ้านในตอนเช้า พบว่าความหิวควบคุมดีขึ้นและรู้สึกสดชื่นมากขึ้น พฤติกรรมการเคลื่อนไหวร่างกายตั้งแต่เช้าก็สำคัญมาก ผมแนะนำให้ขยับร่างกาย เช่น ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเบาๆ ทันทีหลังตื่นนอน เพราะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ไม่ควรนั่งนิ่งหรือติดมือถือทันทีเพราะแสงหน้าจอมือถืออาจรบกวนฮอร์โมนทำให้อ้วนได้ สุดท้าย การเริ่มวันด้วยความเครียดผมเจอเองว่าทำให้คอร์ติซอลในร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้สะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ง่าย โดยการฝึกทำสมาธิหรือเทคนิคผ่อนคลายทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ดังนั้น ถ้าอยากควบคุมน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี แนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้และทดลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้รับรองว่าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้นแน่นอน