Overthinking?!

Aku dulu termasuk orang yang super overthinking. Hal kecil aja bisa bikin pusing berjam-jam, misalnya cuma milih kata di chat, milih baju, atau mikirin respon orang lain. Lama-lama capek sendiri, karena energi habis buat mikir hal yang bahkan belum tentu terjadi. Dari situ aku pelan-pelan belajar buat berhenti overthinking dan lebih fokus ke hidup yang sekarang. Pertama, aku sadar kalau overthinking itu biasanya muncul saat kita terlalu sibuk mikirin hal yang belum terjadi. Contoh: takut sama masa depan, takut keputusan kita salah, atau membayangkan skenario terburuk terus-terusan. Padahal, yang bisa kita pegang cuma hari ini. Jadi aku mulai biasain diri buat nanya ke diri sendiri: "Yang bisa aku lakuin sekarang apa?" Bukan "nanti gimana kalau…". Salah satu cara yang cukup membantu aku adalah latihan mindfulness dengan aktivitas sederhana. Misalnya, saat minum kopi pagi, aku coba bener-bener fokus ke rasa, aroma, dan momen itu. Saat jalan, aku fokus ke langkah dan udara yang aku hirup. Kedengarannya sepele, tapi melatih otak buat hadir di sekarang bikin ruang buat pikiran jadi lebih lega. Aku juga belajar buat bikin perbaikan kecil tiap hari, bukan perubahan besar yang bikin stres. Misal, hari ini fokus merapikan meja kerja, besok bikin to-do list kecil yang realistis, lusa mulai olahraga ringan. Dengan fokus ke satu langkah kecil yang bisa diperbaiki hari ini, pelan-pelan rasa cemas berkurang karena kita merasa sedang bergerak, bukan diam dan cuma mikir. Keluar rumah dan ketemu alam juga lumayan ampuh. Jalan sebentar ke taman, lihat langit biru, hirup udara segar, atau sekadar duduk di bangku sambil lihat orang lalu-lalang. Ada rasa diingatkan kalau hidup jauh lebih luas daripada pikiran di kepala kita. Hal yang kita takutkan kadang nggak sebesar itu kalau dibandingkan dengan dunia di luar sana. Bagian yang paling susah buat aku adalah menerima ketidaksempurnaan. Overthinking sering muncul karena kita pengin semua hal berjalan sempurna: keputusan sempurna, respon orang sempurna, masa depan sempurna. Padahal hidup memang nggak akan selalu sesuai rencana. Aku pelan-pelan belajar buat berserah atas hal-hal yang nggak bisa aku ubah, dan fokus ke hal yang bisa aku kontrol, seperti usaha dan respons dari diri sendiri. Kalau kamu lagi overthinking, coba mulai dari hal paling kecil: tarik napas dalam, lihat sekelilingmu, tanya ke diri sendiri "Apa satu hal kecil yang bisa aku lakuin sekarang?" Kamu nggak perlu langsung berubah total hari ini, yang penting ada langkah kecil yang kamu ambil. Dari situ, pelan-pelan overthinking akan berkurang dan kamu bisa hidup lebih tenang.