#สาระดีประจำวัน #แพทย์แผนไทย

หลายคนค้นคำว่า “ยกกระดาน แพทย์แผนไทย” แล้วงงว่าคือท่าไหน—จากที่ฉันทำเองบ่อยๆ เวลายืนนานหรือเดินเยอะ จริงๆ มันใกล้เคียงกับท่า “ขาพาดกำแพง” (นอนหงายแล้วยกขาพิงกำแพง) เป็นท่าพักที่ช่วยเรื่องการไหลเวียนเลือด โดยเฉพาะเลือดจากขากลับสู่หัวใจ ทำแล้วรู้สึกเบาขาและสบายตัวมาก วิธีทำแบบที่ทำแล้วสบาย (ฉบับมือใหม่) 1) หา “กำแพงโล่งๆ” กับเสื่อโยคะ/ผ้ารอง นอนตะแคงชิดกำแพงก่อน 2) ค่อยๆ หมุนตัวนอนหงาย แล้วเหยียดขาขึ้นพาดกำแพง ปรับระยะให้สะโพกไม่ตึงเกินไป (ไม่จำเป็นต้องชิดกำแพงมาก) 3) วางแขนข้างลำตัว หงายฝ่ามือ หลับตา หายใจยาวๆ ช้าๆ 4) อยู่ 5–15 นาที แล้ว “งอเข่า” ก่อนค่อยๆ พลิกตัวออกด้านข้าง ช้าๆ (ช่วยกันเวียนหัว) ทริคที่ช่วยให้ทำได้นานขึ้น - รองหมอน/ผ้าห่มพับใต้สะโพกเล็กน้อย จะรู้สึกเหมือนยกเชิงกรานนิดๆ ช่วยให้สบายและกระตุ้นการไหลเวียนเลือด (ในภาพประกอบจะเห็นแนวกล้ามเนื้อและลำตัวชัด—จุดสำคัญคือให้เอวไม่แอ่นจนปวด) - ถ้าตึงหลังเข่าหรือแฮมสตริง ให้ “งอเข่าเล็กน้อย” ได้ ไม่ต้องฝืนเหยียดตรง - เปิดเพลงเบาๆ หรือกำหนดลมหายใจเข้า 4 วินาที ออก 6 วินาที จะช่วยผ่อนคลายระบบประสาท ลดความเครียดได้ดี เหมาะทำตอนไหน? - หลังเลิกงานที่นั่งหน้าคอม/ยืนนานๆ เพื่อช่วยลดขาบวม - ก่อนนอน เพื่อผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับดีขึ้น - วันที่ออกกำลังกายหนักๆ ใช้เป็นท่าฟื้นฟูพลังงาน คลายตึงหลังล่างและขา ข้อควรระวังที่ฉันยึดไว้ - ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับความดันในศีรษะ/ดวงตา เวียนหัวง่าย หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก - หลีกเลี่ยงการฝืนจนชาหรือปวดแปลบ หากมีอาการให้หยุดและปรับท่าทันที ถ้าจะเริ่มวันนี้ แนะนำทำแค่ 5 นาทีสบายๆ ก่อน พอร่างกายคุ้นแล้วค่อยเพิ่มเวลา จะได้ประโยชน์เรื่องการไหลเวียนเลือดและความผ่อนคลายแบบต่อเนื่อง