1ヶ月で体重を10キロ減らす
私、周りの人は、私はとてもよく食べると言います。なぜ運動しないのですか=体が壊れていますか?
自分を愛して、何かを手に入れよう。。。。 答えは健康です。🥰
目標があれば、運動は難しくありません。
1ヶ月と18日間の食事と運動の規律
よく食べる+運動=健康%
80%はよく食べ、20%は運動する
**フォーカスの割合、フォーカスの重さではない
ウエスト30>>27
ヒップ38>36
チェスト36>>34
あなたが飢えているかどうか尋ねると、コルクと飽和の3つの食事をすべて食べることはできないと言うことができます。少し食べると薄くなるという誤った信念を消し去ります。最初は実際に減らしますが、すぐに代謝システムはまだ砂糖を切り、揚げ物を切り、小麦粉を減らすように唱えていますが、小麦 粉を切らず、タンパク質を唱えて長時間満腹にし、空腹にならないようにします。
สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือนแบบยั่งยืน อยากแนะนำให้โฟกัสกับการปรับสัดส่วนร่างกายมากกว่าตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งนะคะ เพราะการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจะเห็นผลชัดเจนกว่าและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย จากประสบการณ์ตรง การลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร เห็นว่าน้ำหนักลดลงอย่างช้า ๆ แต่มีวินัยและเข้าใจหลักโภชนาการช่วยได้มาก เช่น การเลือกกินโปรตีนสูงเพราะจะช่วยให้อิ่มนานและลดความอยากอาหารจุกจิกค่ะ รวมถึงการลดน้ำตาล ของทอด ของมัน และเลือกทานแป้งในปริมาณที่เหมาะสม ในส่วนของการออกกำลังกาย การเน้นความสม่ำเสมอและเลือกกิจกรรมที่ชอบจะช่วยสร้างแรงจูงใจได้ดี เช่น เดิน วิ่งเบา ๆ หรือเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อช่วยกระชับสัดส่วนและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ รูปภาพอาหารที่ได้แชร์ในบทความนี้ เช่น ก๋วยเตี๋ยวข้าวกล้อง อะโวคาโด ไข่ ผักสลัด ปลาแซลมอนและผลไม้ ล้วนเป็นตัวอย่างเมนูที่ดีต่อการลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพ ช่วยให้เราได้รับสารอาหารครบถ้วนและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นแค่ชั่วข้ามคืน แต่ต้องมีวินัยและอดทน เช่นเดียวกับที่ผู้เขียนได้พิสูจน์ว่าการลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือนสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติหากเราใส่ใจดูแลตัวเองจริง ๆ สุดท้าย อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำได้ตามเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เพราะการรักตัวเองและมีสุขภาพที่ดีเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดค่ะ