Lose weight 10 kilos in 1 month
I, the person around me, say that I eat very well. Why not exercise = body is broken?
Love yourself and get something.... The answer is healthy. 🥰
If we have a goal, exercise is not difficult.
1 month and 18 days with food and exercise discipline
Eat well + exercise = healthy%
80% eat well, 20% exercise
* * Focus proportion, not focus weight
Waist 30 > > 27
HIP 38 > > 36
Chest 36 > > 34
If you ask if you starve, you can say that you can't eat all 3 meals, cork and saturate, erase the false belief that eating a little and will be thin. In the beginning, actually reduce, but soon the metabolic system is still reciting to cut sugar, cut the fried stuff, reduce the flour, but do not cut the flour, recite the protein to make us very full for a long time, not hungry.
# Save to encourage yourself not to be lazy555
# Weight loss within 1 month # Change yourself better than before 🤍 # Lemon 8 Howtoo # Weight loss
สำหรับใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือนแบบยั่งยืน อยากแนะนำให้โฟกัสกับการปรับสัดส่วนร่างกายมากกว่าตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งนะคะ เพราะการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจะเห็นผลชัดเจนกว่าและส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย จากประสบการณ์ตรง การลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหาร เห็นว่าน้ำหนักลดลงอย่างช้า ๆ แต่มีวินัยและเข้าใจหลักโภชนาการช่วยได้มาก เช่น การเลือกกินโปรตีนสูงเพราะจะช่วยให้อิ่มนานและลดความอยากอาหารจุกจิกค่ะ รวมถึงการลดน้ำตาล ของทอด ของมัน และเลือกทานแป้งในปริมาณที่เหมาะสม ในส่วนของการออกกำลังกาย การเน้นความสม่ำเสมอและเลือกกิจกรรมที่ชอบจะช่วยสร้างแรงจูงใจได้ดี เช่น เดิน วิ่งเบา ๆ หรือเล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อช่วยกระชับสัดส่วนและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ รูปภาพอาหารที่ได้แชร์ในบทความนี้ เช่น ก๋วยเตี๋ยวข้าวกล้อง อะโวคาโด ไข่ ผักสลัด ปลาแซลมอนและผลไม้ ล้วนเป็นตัวอย่างเมนูที่ดีต่อการลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพ ช่วยให้เราได้รับสารอาหารครบถ้วนและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงร่างกายไม่ได้เกิดขึ้นแค่ชั่วข้ามคืน แต่ต้องมีวินัยและอดทน เช่นเดียวกับที่ผู้เขียนได้พิสูจน์ว่าการลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 เดือนสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและเป็นธรรมชาติหากเราใส่ใจดูแลตัวเองจริง ๆ สุดท้าย อย่าลืมให้รางวัลกับตัวเองเมื่อทำได้ตามเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป เพราะการรักตัวเองและมีสุขภาพที่ดีเป็นเป้าหมายที่สำคัญที่สุดค่ะ
