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ヘルシーメニュー

自家製小麦ロールサラダ#ヘルシーロールサラダ #全粒粉パン

2025/12/5 に編集しました

หลังจากได้ลองทำสลัดโรลขนมปังโฮลวีทแล้ว ต้องบอกเลยว่าเมนูนี้ตอบโจทย์คนรักสุขภาพจริงๆ เพราะนอกจากจะทำง่าย ใช้วัตถุดิบธรรมชาติอย่างผักกาดแก้วและปูอัดแล้ว ขนมปังโฮลวีทยังให้ไฟเบอร์สูงช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและทำให้อิ่มนานมากขึ้น เวลาทำ แนะนำให้เลือกผักสดและกรอบเพื่อเพิ่มรสชาติอย่างดี ปูอัดที่ใช้ควรเป็นแบบธรรมชาติไร้สารกันบูด เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว การเตรียมสามารถทำล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็นได้ เหมาะสำหรับวันเร่งรีบแต่ยังคงอยากกินอาหารคลีน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มไส้อื่นๆ เช่น แครอท ข้าวโพด หรืออกไก่ต้มสับ เพื่อเพิ่มโปรตีนและวิตามินให้ครบถ้วน การรับประทานคู่กับน้ำจิ้มสไตล์น้ำสลัดรสเปรี้ยวหวานช่วยเพิ่มรสชาติที่น่าลิ้มลอง สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ เมนูนี้เป็นตัวเลือกที่ดีและสนุกกับการทำอาหารเองได้ง่ายๆ ในบ้าน ผมเชื่อว่าหลายคนที่ลองทำแล้วจะติดใจเหมือนกันแน่นอนครับ

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🐷豚もやしダイエット🐷

🐷豚もやしえのき蒸し @激痩せグルメ（みーぽろ）他の小麦無しグルメはコチラ⇧ 材料（1〜2人分） • 豚バラ … 6枚（脂少なめにするとさらにヘルシー） • もやし … 1袋 • えのき … 1袋 • 刻みネギ … 適量 • 酒 … 大さじ1 • 黒胡椒 … 少々タレ（みーぽろ式ピリ辛ダレ） • ポン酢or柑橘 … 大さじ1 • 醤油 … 大さじ1 • コチュジャン … 小さじ2 &#x

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豆腐チーズチヂミ

3ヶ月で-10kg痩せた簡単ヘルシーレシピ▷@diet_koyu 太らない豆腐チーズチヂミ🧀 レシピはコメント欄に📝 豆腐＋えのきでかさ増し＆低脂質。水切りをしてカリッと仕上げてね🍳 【PFCバランス】🏋️ たんぱく質：13g 脂質：12g 炭水化物：11g カロリー：約150kcal ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 -10kg叶えたバツイチアラサーママの私がラクうまヘルシーなレシピについて発信中🌿 ✔時間がない ✔健康的に痩せたい ✔運動なしで痩せたいそんな人は絶対にフォローしてね😉 ▷@diet

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キムチ豆腐グラタン

レシピはこちら⬇️ 他のレシピも覗いてみてね🤍 @umimi_diet こんばんは☽ うみです🫧‪ 今日は、「キムチ豆腐グラタン」を作りました！ヘルシーにグラタンが食べられるから、ダイエット中に是非食べてほしい一品です✨ 良かったら作ってみてね🫶💗 《材料》 ★豆腐…150g ★卵…1個 ★鶏ガラスープ…小さじ1 ★ごま油…小さじ1 - しめじ…25g - キムチ…50g - チーズ…30g 《作り方》 ①耐熱容器に★を入れて混ぜる ②残りの材料を上に乗せ、ラップして600w３分でレンチン ③お好みで黒胡椒をかけて完成✨ ┈┈

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レンチン3分で、食べても太らない「とんぺい焼き」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………………………………. 食べても太らない『とんぺい焼き』やる気１％でもレンチン3分で完成ダイエット中ってご飯抜きがちだけどリバウンドするだけきちんと食べて無理なく痩せちゃお！！簡単なのにヘルシーダイエット中でも気にせず食べられる👍 ぜひ作ってみてね～・・・・・・・・・・・・・・・・【材料】（1人前）・たまご　　　　　　　2

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思ってる倍くらいが一番美味しい↓↓↓

＼スティックペッパーチキン／揚げてないのにカリッカリッになる！おかずとしてもいいけど、おつまみとしても最高だよ😚 ぜひ保存して作ってみてね👩🏻‍🍳 美味しそうと思ったら《いいね♡》を押してね私が喜びます🥹！笑《コメント》《フォロー》も大歓迎です🐥 ------------------------------ ■材料(2〜3人分) ・鶏むね肉(皮なし) 大1枚 ⭐︎白だし　大さじ1 ⭐︎マヨネーズ　大さじ1 ⭐︎にんにくチューブ　3cm ⭐︎ブラックペッパー　好きなだけ・片栗粉　大さじ3 ・米油　大さじ2 ■作り方

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食べすぎた次の日はこれ！！ 飲むだけすっきり「デトックススープ」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………………………………. 食べすぎた次の日はこれ！！飲むだけすっきり「デトックススープ」材料入れてお湯を注ぐだけ１分で完成なのに驚くほどおいしい低カロリーで腸からリセット一緒に楽痩せしよう！！作ってみてね～【材料】（1人前）・豆腐　　　　　　70g位・乾燥わかめ　　　1〜2g ・かつお節　　　　1～2g ・梅干し

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@aya_dietrecipe_ife）さんのダイエットレシピから「とろっとろ鶏ナスおろし」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 鶏むね肉レシピ紹介してます🙋‍♀️ 他のレシピはこちら🤍 （Instagram ID：@aya_dietrecipe_ife） ▶︎▶︎▶︎今日はとろっとろ鶏ナスおろし🐔 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー【材料】鶏むね肉……1枚ナス……2本ししとう…5.6本

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@izumi_diet_recipe）さんのダイエットレシピから「カリもちチーズ餅」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ レシピはこちらです↓❤️‍🔥👩🏻‍🍳❤️‍🔥 後で見返せる様に保存がおすすめです📝 （Instagram ID：@izumi_diet_recipe）このレシピに出会った時衝撃が走りました🫨⚡️ 美味しすぎて沼です🫠❤️ 餅は不使用だからダイエット中でも気にせず食べれる🥰

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@mayu_diet_recipe）さんのダイエットレシピから「太らない豚しゃぶ」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ こんばんは🌛 1ヶ月で-5キロ痩せたまゆです👩‍💻✨ 今日はレンチン5分でできる「太らない、豚しゃぶ🐷」作りました✨ これ、簡単すぎるのに箸が止まらない！全部食べても太らない最強レシピです🤍 キノコも沢山入っているから腸活にも🍄 騙されたと思って1度作ってみてくだ

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豆腐フレンチトースト

詳しいレシピはこちら👇🏻 本日もみなさまお疲れさまです☺️ 今回のレシピは豆腐フレンチトーストです𓌉◯𓇋 ‎ 漬け込みなしですぐに食べられるので、朝ごはんにも🙆‍♀️ ダイエット中でもこんな幸せなものが食べれるの最高🤤✨ 『保存』して作ってみてね‪‪‪ ·͜· ❤︎‬ .•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•..•*❁*•. [材料] □絹豆腐 100ｇ □卵１個 □米粉大さじ2 □はちみつ大さじ1 〇特製クリーム・ギリシャヨーグルト適量・はちみつ適量(好きな甘さに調節ください) →混ぜたら完成 [作り方]

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@haru_komeko_）さんのダイエットレシピから「フレンチトースト」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ 美味しく作るコツはずばり、“ ダマにならないようによく混ぜること ” です✨ 絹豆腐を先にホイッパーで混ぜてから他の材料を加えると、ダマになりにくいです♩ 豆腐のお菓子って、大豆の味が気になってしまうことが多い､､でも、

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10キロ痩せた！高タンパクおにぎり🍙✨💞

10キロ痩せた！ずぼら管理栄養士がつくる食べ痩せレシピはこちら⇨ @nacho_diet_recipe みんな、今日もおつかれさま♩🥰 ダイエット中にオススメの、高たんぱくおにぎり4種類作ったよ🍙♡ 作りおきも出来ちゃう🎶 "ヘルシーPoint🌱" ⭐︎おにぎり1個で、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素をバランスよく摂取できる！ ⭐︎高たんぱく質だから、満足感が高く、お腹が空きにくい！ "ずぼらポイント✌🏻" ⭐︎材料をまぜるだけ、簡単なのにめちゃ美味しい ⭐︎冷凍ストックすれば、レンチン3分で食べたい時にすぐに食べられる

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@mika_healthy_recipe）さんのダイエットレシピから「ヘルシー🥘ミラノ風ドリア」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ （Instagram ID：@mika_healthy_recipe）←−20kg叶えたレシピいつでも作れるように【保存】しておくと便利です❣️ こんばんは、-20kg叶えた限界OLみかです👩‍💼🌙 本日のレシピは、【ヘルシー🥘ミラノ風ドリア】です🙂‍↕️✨ レシピ詳

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ヘルシーもちもち焼き

他の簡単ヘルシーレシピを見る▷@diet_koyu こんにちは、こゆです🤍 今日のレシピは「ヘルシーもちもち焼き」お豆腐と片栗粉で、想像以上のもちもち食感🤭混ぜて焼くだけ5分✨ 冷めてももちってるから、お弁当にもオススメ😉 「もちもち」って響き可愛いよね☺️ もちもちもちもちレシピはコメント欄に✍🏻 ━━━━━━━━━━━━━━ このアカウントでは、 -10kg叶えたバツイチアラサーママの私がラクうまヘルシーなレシピについて発信中🌿 ✔時間がない ✔健康的に痩せたい ✔運動なしで痩せたいそんな人は絶対にフォローしてね😉

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@hina_recipe_diet ）さんのダイエットレシピから「レンチンミートドリア」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ いつでも見返せるように【保存】しておくと便利✨ フォロー、いいね、コメントもらえたら喜びます🥰 産後17kg痩せたダイエットレシピはこちら▶︎@hina_recipe_diet レンチン9分でできるヘルシーミートドリアを紹介するよ👩‍🍳 普通ミートドリアは小麦粉やバターを使

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この豚もやし、満腹・血糖安定・代謝サポートの3方向から痩せやすい体質を作る一皿✌🏻🔥

【もやし】 → 水溶性食物繊維が糖の吸収スピードを緩め血糖の乱高下（＝食欲暴走）を抑える → 90％以上が水分で浮腫みにくい食材【えのき】 → β-グルカンが腸の蠕動運動を整え翌日の重だるさを回避 → 食物繊維で満腹感の持続が長い【豚こま】 → 必須アミノ酸で代謝の材料を補給 → ダイエット中でも筋肉の分解を防ぎ、太りにくい土台を保てる【にんにく × コチュジャン】 → アリシンが血流UP → 体温上昇 → カプサイシンが交感神経を刺激してエネルギー消費ルートにスイッチ → 甘辛の食べたくなる味が中毒性を作る

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【低脂質レシピ】グルテンフリーなヘルシー餃子🥟

【2人分（1人分）】 ☑︎ エネルギー：530kcal（kcal） ☑︎ タンパク質：47.2g（g） ☑︎ 脂質：14.2g（g） ☑︎ 炭水化物：54.8g（g） ⚠️栄養素は目安にしてください 👇詳しい作り方はこちら後で見返せるように保存しておくと便利！【材料】 ◯ キャベツ　50g ◯ ニラ　50g ◯ 鶏むねひき肉　200グラム ◯ しょうゆ　大さじ1 ◯ 料理酒　大さじ1 ◯ オイスターソース　大さじ1/2 ◯ にんにく　小さじ1 ◯ しょうが　小さじ1 ◯ 塩コショウ　適量・ごま油　小さじ1/2 ・ライスペーパー　【作り方

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痩せる食材を使った作り置きレシピ9選を紹介。鶏むね肉とブロッコリーのマヨ味噌サラダ、えびとキャベツのポン酢マリネ、豚しゃぶと大根のごま酢和えなど、各料理の作り方とカロリーが記載されています。

痩せる食材を使ったお弁当ランチ9選。鶏むね肉とブロッコリーの玄米弁当、鮭の塩焼き&ほうれん草おひたし弁当、サバの塩焼きとキャベツサラダ弁当など、各弁当の価格とカロリーが示されています。

痩せる食材を使った簡単夜ごはん9選。鶏むね肉の野菜たっぷり照り焼きプレート、鮭ときのこのバターホイル焼き+玄米、豆腐入り鶏そぼろ丼など、各メニューの価格とカロリーが示されています。

🍀痩せる食材🍀を使った☝️いろいろ🤗是非保存して参考にされて下さい🔆

#ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット食事 #コメント大歓迎 #コメントチャレンジ健康的で効果的なダイエットには☝️適切な食材選びがとても大切です🔆主に「食物繊維」「タンパク質」「ビタミンB群」を豊富に含む食材がダイエットの強い味方になってくれますよ🤗

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【低脂質レシピ】豆腐でふわっ、鶏でたんぱく🐔

【1人分】 ☑︎ エネルギー：344kcal ☑︎ タンパク質：27.0g ☑︎ 脂質：13.7g ☑︎ 炭水化物：32.2g ⚠️栄養素は目安にしてください 👇詳しい作り方はこちら後で見返せるように保存しておくと便利！【材料】 ◯ 絹豆腐　150g（水切りする） ◯ 鶏むねひき肉　50g ◯ にら　1/2束（ざく切り） ◯ えのき　50g（みじん切り） ◯ 片栗粉　大さじ3 ◯ 鶏ガラスープの素　小さじ1 ◯ ピザ用チーズ（カロリーオフのもの）　20g ・ごま油　小さじ1/2 ◎タレ・ポン酢　適量・白ごま　適量【作り方】

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＼肉汁に溺れる／包まないカンタン小籠包

レシピはここ👇 後から見返せるように【保存】がおすすめ！「作ってみたい！」と思ったら、コメントで「❤️」を送ってくれると飛び跳ねて喜びます🥰 【材料2人分】ココットSサイズ5個・豚ひき肉　200g ・玉ねぎ　1/2個・餃子の皮　10枚 ○しょうがチューブ　3cm ○にんにくチューブ　3cm ○砂糖　小さじ1 ○鶏ガラスープの素　大さじ1/2 ○醤油　小さじ1 ○オイスターソース　小さじ1 ○ごま油　小さじ1 ○水　100ml 【作り方】 ①玉ねぎをみじん切りにする。 ②ジップロックに豚ひき肉、①、○を加え、混ぜ合わせる。

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@kou.diet.recipe）さんのダイエットレシピから「包まない肉汁小籠包」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ （Instagram ID：@kou.diet.recipe） 5ヶ月で-10kg叶えたレシピ配信してます(^^) MAX82kgおデブちゃんから72kgまで痩せたレシピ！いつでも作れるように【保存＆いいね】お願いします👍 こんにちは。大阪28歳自炊8年してますこうです😊 本日の

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サラダより痩せる!レンチン野菜そぼろ

【材料】（2食分）にんじん　1/2本ほうれん草　1/2袋もやし　1袋鶏ひき肉　200g ●オイスターソース　大さじ1 ●醤油、みりん、酒　各大さじ1 ●にんにくチューブ　小さじ1 ●片栗粉　小さじ2 【作り方】 ①にんじんは細切り、ほうれん草は10cm幅に切り、もやしと一緒にボウルへ入れ、ラップして600W3分チン ②ザルにあげて水気をしっかり切る　※ここで水気を切るのがベチャ防止ポイント ③ボウルに鶏ひき肉と●を入れて混ぜ、ラップして600W4分チン ④②の野菜を加え、ラップして600W3分チンして、混ぜたら完成【1食分の栄養成分】カロ

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おいしそう！」と思ったら【保存】して作ってみてね！ ━━━━━━━━━━━━━━━━ 今回は（Instagram ID：@haru_komeko_ ）さんのダイエットレシピから「濃厚チョコプリン」をご紹介させていただきます🍴️ ━━━━━━━━━━━━━━━━ レシピはこちらから🥣 あとで見返せるように、保存しておくと便利です♩ ぷるぷるかわいいチョコプリンがおうちでかんたんにつくれちゃう♡ 型やゼラチンの量をお好みにカスタマイズして、アレンジ無限大！ココアパウダー+チョコソースのおめかしで、チョコ好きさんも大満足な濃厚チョコプリンに🥄😉 ˗ˋ 濃

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野菜嫌いが爆食い「野菜の肉巻き」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです …………………………………………………… 野菜をたっぷり食べたいならこれ！！「野菜の肉巻き」野菜不足気になってない？そんな時は野菜をお肉でクルっと巻くだけシャキッと美味しくて子供たちもペロッと完食甘辛ダレでご飯も進むしダイエット中でもしっかり満足野菜をたっぷり食べたい人はこのレシピ絶対ハマるよ美味しく食べて一緒にダイエットしよう～！！【材料

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【ヘルシーレシピ】さっぱりコク旨な高タンパクおかず

ごま油を後入れすることで、少ない量でもごま油の風味を感じられるようにしてみました☺️ ぜひ作ってみてね〜！【2人分（1人分）】 ☑︎ エネルギー：433kcal（217kcal） ☑︎ タンパク質：59.1g（29.6g） ☑︎ 脂質：19.1g（9.6g） ☑︎ 炭水化物：12.0g（6.0g） ⚠️栄養素は目安にしてください 👇詳しい作り方はこちら後で見返せるように保存しておくと便利！【材料】・鶏もも（皮なし） 300g ・塩こしょう　適量 ◯ 長ネギ　1本 ◯ 酢　大さじ2 ◯ 鶏ガラスープの素　小さじ1 ◯ にんにく　小さじ1

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レンチン豆腐ハンバーグ

こんばんは☽ 太らん豆腐レシピを発信している、うみです🫧‪ 今日は、レンジでできる豆腐ハンバーグを作りました！美味しくて簡単にできて洗い物も減るから、もうこれしか作れないかも😂 保存して作ってみてね💕 《材料》・豆腐…150g ・玉ねぎ…1/2個・ひき肉…200g　・卵…1個・パン粉…大さじ2 ・塩…小さじ1/4 ・コショウ…少々・ナツメグ…少々（なくても◎）・チーズ…お好みでソース・ケチャップ…大さじ2 ・中濃ソース…大さじ1 《作り方》 ①玉ねぎをみじん切りにし、耐熱容器に入れてラップをして600w1分レンチン。

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