เป็นประจำเดือนแล้วทำไมน้ำหนักพุ่ง⁉️

ในช่วงประจำเดือน สาวๆ หลายคนสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและรู้สึกบวมขึ้นอย่างชัดเจน สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำและโซเดียม ทำให้เกิดอาการบวมที่มือ บวมตามตัว รวมถึงหน้าท้อง นอกจากนี้ ฮอร์โมนเหล่านี้ยังส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานและระบบการย่อยอาหาร ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงและลำไส้เคลื่อนไหวลดลง จึงทำให้เกิดความรู้สึกท้องอืดและน้ำหนักขึ้นมากกว่าปกติ นอกจากเรื่องน้ำและบวมแล้ว ระดับเซโรโทนินที่ลดลงในช่วงประจำเดือนยังทำให้เกิดความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวานและอาหารแป้ง ส่งผลให้อัตราการบริโภคแคลอรี่เกินความต้องการ จึงเกิดไขมันสะสมเพิ่มขึ้นได้ วิธีการลดอาการบวมและควบคุมน้ำหนักในช่วงนี้จึงควรเน้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ลดอาหารหวานและแป้ง เพิ่มผักผลไม้ที่มีกากใยสูง ดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยลดการกักเก็บน้ำ รวมถึงออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินหรือโยคะ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยไล่น้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย อีกสิ่งสำคัญคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอจะยิ่งทำให้อาการบวมและน้ำหนักขึ้นรุนแรงขึ้นได้ โดยปกติเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากน้ำและบวมนี้จะลดลงเองหลังช่วงประจำเดือนผ่านไป แต่อย่างไรก็ตาม การรับรู้และจัดการกับอาการเหล่านี้อย่างถูกวิธีจะช่วยให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้นและควบคุมน้ำหนักได้ดีในระยะยาว