การมีสัดส่วนสะโพกและก้นที่สวยงามนั้นสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและรูปร่างที่โดดเด่นได้มากขึ้น สำหรับคนที่ไม่สะดวกไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส การทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านก็เป็นตัวเลือกที่ดีมากครับ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการออกกำลังกายด้วย 4 ท่าหลักนี้คือ Glute Bridge, Lunges, Bulgarian Split squat และ Squat นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและก้นแล้วยังช่วยเสริมความแข็งแรงของขาและแกนกลางลำตัวด้วย สำหรับ Glute Bridge ทำได้โดยนอนหงาย งอเข่าและยกสะโพกขึ้น เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อสะโพกและหลังล่าง Lunges เป็นท่าที่จะช่วยให้ขาและก้นทำงานอย่างเต็มที่โดยต้องก้าวขาไปข้างหน้าและลดตัวลง ทำครั้งละ 20 ครั้ง 4 เซตจะเห็นผลดี Bulgarian Split squat เป็นท่าที่ท้าทายมากขึ้นโดยใช้เก้าอี้หรือที่สูงสักหน่อยวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลัง ทำข้างละ 15 ครั้ง 4 เซต สุดท้ายคือ Squat ทำ 15 ครั้ง 4 เซต เพื่อเพิ่มความมั่นคงและความกระชับทั้งหมด อย่าลืมเรื่องการวอร์มอัพก่อนเริ่ม และคูลดาวน์หลังเล่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยรวมท่าทั้ง 4 สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์และยังช่วยพัฒนารูปร่างให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในไม่กี่สัปดาห์ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอครับ