Ini normal terjadi buat gym pemula

DOMS atau Delayed Onset Muscle Soreness adalah nyeri otot yang muncul dalam 24-72 jam setelah latihan intens, terutama bagi yang baru mulai gym. Dari pengalaman saya, hal ini merupakan tanda bahwa otot sedang beradaptasi dan tidak perlu dikhawatirkan. Saat pemula mulai latihan beban, tubuh belum terbiasa dengan gerakan baru sehingga sistem saraf dan otot berinteraksi secara intens, menyebabkan otot terasa lemas dan nyeri. Selain itu, peningkatan glikogen otot yang disimpan bersama air juga dapat menyebabkan sedikit kenaikan berat badan meski kamu rutin berolahraga. Penting untuk memahami bahwa DOMS bukan tanda latihan yang buruk, melainkan proses alami adaptasi neuromuskular. Saya biasanya mengatasi DOMS dengan istirahat cukup, konsumsi makanan bergizi, serta melakukan pemanasan dan pendinginan yang benar. Menggunakan teknik peregangan ringan juga membantu mengurangi ketegangan otot. Jangan terburu-buru mengharapkan perubahan cepat. Gym pemula harus sabar memberi waktu tubuh belajar dan beradaptasi. Konsistensi adalah kunci utama untuk mendapatkan hasil yang stabil dan mengurangi risiko cedera. Jika kamu mengalami nyeri yang sangat parah atau berkepanjangan, konsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter tetap dianjurkan. Semoga pengalaman ini bermanfaat bagi kamu yang baru mulai berolahraga di gym dan merasa tidak nyaman dengan nyeri otot. Ingat, kesabaran dan pemahaman tentang DOMS akan membuat perjalanan fitness kamu lebih menyenangkan dan berkelanjutan.