ยืนชิลล์กับรองเท้าสีเขียว
ทำ IF ที่ทำง่าย ทุกคนทำได้
1.หลังตื่นนอนทานน้ำ อุณภูมิห้อง 1 แก้ว
2.เวลา 6.30 น. เดินออกกำลังกาย 45 นาที
ถ้าใส่ชุดรีดเหงื่อด้วยจะช่วยได้เยอะมาก
3. เวลา 8.00 น. ทานไข่ต้มสองฟอง
แต่อัณจะไม่กินไข่ต้ม กินวิตามินซุปเปอร์ฟู้ดทดแทนมื้ออาหาร 1 ช้อน ผสมน้ำ 300 ml
4.เวลา 10.00 น. ทานไข่ต้มหนึ่งฟอง
แต่อัณ จะทานไข่ต้ม 2 ฟอง
5.เวลา 11.45 น. อัณทาน วิตามินซุปเปอร์ฟู้ด
อีก 1 ช้อน ผสมน้ำ 300 ml ใครไม่ได้ทานวิตามินก็ไม่ต้องทานตรงนี้นะคะ
6.เวลา 12.00 น. ทานอาหารตามปกติ
ขอเป็นอาหารจานเดียว เช่น ข้าวผัดก็ได้ข้าวกระเพราก็ได้ก๋วยเตี๋ยวก็ได้หรืออื่นๆที่ตัวเองชอบ
แต่อัณจะมีพวกแตงกวาเสริมเพราะอัณน่ะชอบกินแตงกวามาก
อัณจะพกแตงกวาไปด้วยทุกที่ทุกวัน
เพราะเป็นคนชอบกินมาก
7.เวลา 15.00 น. ทานกล้วยหอมหนึ่งลูก
กล้วยหอมทานติดต่อกัน 30 วันผลวิจัยบอกว่า
จะช่วยทำให้เราอ่อนเยาว์ขึ้น
ตรงนี้ใครอยากกินผลไม้อื่นก็ทานได้นะคะแต่ทานไม่เยอะเอาพอดีนะ
8.เวลา 16.00 น. ทานไข่ต้มอีกหนึ่งฟอง
แต่อัณ ถ่านไข่ต้มสองฟองนะคะ
ในหนึ่งวันเราจะเป็นมาตรฐาน
ทานไข่ต้มวันละสี่ฟอง
ไข่ต้มสี่ฟองมีโปรตีนอยู่ 30 กรัม
และช่วยทำให้เราอ ิ่มนาน
9.เวลา 17.00 น. ทานอาหารมื้อสุดท้ายของวัน
แนะนำเป็นพวกต้ม ให้ย่อยง่ายที่สุด
แต่อัณ เวลานี้เป็นต้นไปอัณไม่กินอะไรแล้ว
กินแต่วิตามินซุปเปอร์ฟู้ดช่วย งดอาหารเย็นไปเลย
ปล. ใครไม่มีวิตามินก็ไม่ต้องใช้นะคะอัณ แนะนำไว้ทั้งแบบใช้และก็ไม่ใช้
เวลา เย็น เดินออกกำลังกายอีก 45 นาที
ใส่ชุดรีดเหงื่อจะช่วยได้เยอะมากๆ จะเผาผลาญทั้งคืนเลย
การออกกำลังกายเอาที่ตัวเองชอบเอาที่ตัวเองไหว
แต่ออกได้ต่อเนื่อง 45 นาที แบบไหนก็ได้ที่ชอบ
ทำแบบนี้ติดต่อกันแค่เจ็ดวัน
จะรู้สึกเบาตัวกางเกงเริ่มหลวม
ถ้าทำตามเวลานี้ได้เป๊ะเป๊ะทานลักษณะนี้ได้
เราจะเริ่มควบคุมอาหารแล้วก็ลดน้ำหนักได้
ย้ำข้าวมื้อสุดท้ายต้อง 5 โมงเย็น
หลังจาก 5 โมงเย็นไปแล้วจะไม่ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า
เพราะร่างกายของเราต้องการจะย่อยไม่ต่ำกว่าห้าถึง 6 ชั่วโมง ถ้าเรากินแบบนี้อาหารก็ไม่ค้างในร่างกายเลยเพราะมันย่อยหมด
ก่อนนอน ทานชาล้างลำไส้ 1 แก้ว
ช่วยให้ เช้ามาโล่งสลาย
เวลานอนของเราปกติก็ไม่เกินห้าทุ่ม
นอนหลับยาวยาวสบายเลยค่ะ
ลองทำดูนะ
ส่วนใครอยากได้ตารางอาหาร
และอยากทานวิตามินซุปเปอร์ฟู้ด
เม้น “ผอมลง”
อัณมีส่งให้ที่อินบ็อกซ์นะคะ🙏
ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือต้องมีวินัยในเวลาทานและเวลางดอาหารที่ชัดเจน เช่น การหยุดทานอาหารตั้งแต่ 17.00 น. และดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอในช่วงเวลาหลังจากนั้น เพื่อให้ร่างกายได้พักการย่อยและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันได้อย่างเต็มที่ ในตารางที่อัณแนะนำ การนำไข่ต้มมาเป็นอาหารหลักช่วยให้อิ่มนานด้วยโปรตีนสูงถึง 30 กรัมจากไข่ต้ม 4 ฟองต่อวัน ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวโหยมากเกินไป สำหรับผู้ที่ไม่ชอบไข่ต้ม หรือมีข้อจำกัดเรื่องอาหาร สามารถใช้วิตามินซุปเปอร์ฟู้ดทดแทนได้ ซึ่งนอกจากจะครบคุณค่าทางโภชนาการแล้วยังช่วยเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ เรื่องการออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญ การเดินออกกำลังกาย 45 นาที เช้าและเย็นในชุดรีดเหงื่อ จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ต่อเนื่องทั้งคืน ทำให้เห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นตามที่ OCR บอกว่าสามารถลดน้ำหนักจาก 65 กิโลกรัมเหลือ 53 กิโลกรัม และเอวลดได้จาก 32 เหลือ 25 นอกจากนี้เดินออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ปรับสมดุลระบบการทำงานในร่างกายให้ดีขึ้น เรื่องผลไม้ เช่น กล้วยหอมที่ทานตอนบ่ายก็มีงานวิจัยสนับสนุนว่ากล้วยช่วยต้านอนุมูลอิสระและทำให้ผิวพรรณดูอ่อนเยาว์ขึ้น การเลือกทานผลไม้อื่นได้แต่ควรจำกัดปริมาณน้ำตาลจะช่วยให้ IF มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงเวลาก่อนนอน คุณสามารถดื่มชาล้างลำไส้เพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีและนอนหลับลึกขึ้น ซึ่งการพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยส่งเสริมผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักในระยะยาวตามหลักสุขภาพ สิ่งที่สำคัญมากคือ ต้องรู้จักฟังสัญญาณร่างกายของตัวเอง หากรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีอาการผิดปกติ ควรปรับแผนการทานและออกกำลังกายให้เหมาะสม และไม่ควรทำต่อเนื่องเกินไปโดยไม่พักผ่อน เพราะสุขภาพที่ดีคือเป้าหมายที่แท้จริงของการควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน
🍋