How good is playing legs to reduce fat?
"Many people think that if you want to lose fat, you have to run a lot.
But actually... playing "leg" warlocks is probably one of the best aids.
Because the leg muscles are the largest group of muscles in the body.
When you practice Squat, Lake Press or Dead Elevator, the body consumes a lot of energy during practice and after practice.
And weight play also keeps muscle mass, makes it time to lose weight. The body loses more fat than it loses muscle, resulting in a long-term improvement in shape and metabolism, not just weight loss. ✍
So if your goal is to lose fat,
Don't escape the day of playing legs...
Because playing legs can be the day that brings you closest to your desired body. "
จากประสบการณ์ส่วนตัวของผม การเล่นเวทขาถือเป็นหนึ่งในวันที่ทรมานที่สุดแต่ผลลัพธ์ที่ได้รับนั้นคุ้มค่ามาก เพราะกล้ามเนื้อขาเป็นกลุ่มที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายและใช้พลังงานจำนวนมากในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย ผมเริ่มด้วยท่าสควอต 3 เซ็ท 10 ครั้ง ซึ่งช่วยสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความทนทานให้กับกล้ามเนื้อขา ส่วนเลกเพรสและเลกซ์เทนชันที่เล่นตามมา ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของขาให้สมส่วนและแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สิ่งที่น่าสนใจคือ หลังจากออกกำลังกายวันขา ผมพบว่าการเผาผลาญไขมันยังต่อเนื่องไปอีกหลายชั่วโมง (หลังเบิร์น) ซึ่งเป็นผลจากการที่ร่างกายต้องซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมเต็มพลังงาน ทำให้ระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น บางครั้งผมยังเพิ่มท่า DB Bulgarian split squat และ DB standing calf raises เพื่อเน้นกล้ามเนื้อส่วนลึกและน่อง ซึ่งช่วยให้การออกกำลังกายมีความหลากหลายและป้องกันการบาดเจ็บได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การเล่นเวทขายังกระตุ้นให้ร่างกายรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ทำให้เวลาที่ผมลดน้ำหนัก ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ ส่งผลให้รูปร่างดูเฟิร์มและกระชับขึ้น จะเห็นได้ชัดว่าระบบเผาผลาญดีขึ้นอย่างยั่งยืน ไม่ใช่เพียงแค่น้ำหนักลดลงในระยะสั้นเท่านั้น ถ้าใครกำลังตั้งเป้าลดไขมันอย่างจริงจัง แนะนำให้โฟกัสกับวันเล่นขาเป็นพิเศษ วันเหล่านี้อาจทำให้คุณเข้าใกล้หุ่นในฝันได้มากกว่าที่คิด