What does the morning light help? 🥰✨
The morning sun 🌤️ can help us with many things. Give us three important and real results:
1. Balance the life clock
Morning sunlight resets the biological clock, keeps the body awake during the day, and sleeps deeper at night, reducing sleepiness, fatigue, or insomnia.
2. Stimulate emotions to be bright. Reduce stress.
Sunlight stimulates the secretion of serotonin, the hormone of happiness, makes the heart clear, reduces sadness, anxiety, is very suitable to start the day with good energy.
3. Helps absorption of vitamin D
The light morning sun (around 7-9 o'clock) helps the body make vitamin D, which is good for bone, muscle, immunity and overall energy.
☀️ Recommended: Get 10-20 minutes of sun a day, do not need to be dry and avoid sunny late-noon.
# Morning sunshine # First light of day # Trending # Lemon 8 Howtoo
หลายคนได้ยินคำว่า “แสงแดด” แล้วนึกถึงผิวคล้ำหรือแดดแรง แต่จริงๆ แสงแดดยามเช้าเป็นช่วงที่ฉันรู้สึกว่า “ได้ประโยชน์ที่สุดและทำได้ง่ายที่สุด” โดยเฉพาะถ้าเราอยากดูแลสุขภาพแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย สิ่งที่ฉันทำเป็นประจำคือออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ช่วง 7–9 โมง ประมาณ 10–20 นาที บางวันแค่เดินเล่นหน้าบ้าน/ริมถนน หรือไปเดินริมทะเลที่มีลมเย็นๆ กับต้นปาล์ม (ใส่หมวกแก๊ปกับแว่นกันแดดก็ยังโอเค) บรรยากาศตอนเช้ามันช่วยให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมเริ่มวันมากขึ้น ประโยชน์ของแสงแดดที่สัมผัสได้จากประสบการณ์ส่วนตัว นอกจากเรื่องปรับนาฬิกาชีวภาพ อารมณ์ดีขึ้น และช่วยสร้างวิตามิน D แล้ว ฉันยังสังเกตเพิ่มอีกหลายอย่าง เช่น 1) ตื่นง่ายขึ้นและง่วงน้อยลงตอนกลางวัน วันที่ได้โดนแสงเช้า ร่างกายเหมือน “รู้เวลา” มากขึ้น ช่วงบ่ายไม่ค่อยง่วงหนักๆ และตอนกลางคืนหลับลึกขึ้น (โดยเฉพาะถ้าวันนั้นลดจอมือถือก่อนนอนด้วย) 2) ช่วยให้โฟกัสดีขึ้นในช่วงเช้า หลังรับแสงแดดแล้วกลับมาทำงาน/เรียน ความคิดมันโล่งขึ้น เหมือนตั้งสติได้ไวกว่าเดิม เหมาะกับคนที่รู้สึกสมองล้าๆ หลังตื่นนอน 3) กระตุ้นให้ได้ขยับตัวมากขึ้น แค่ตั้งใจออกไปรับแดด ก็พ่วงการเดินเบาๆ ได้เลย กลายเป็นนิสัยการเคลื่อนไหวที่ทำง่ายมากสำหรับคนไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ทริคเล็กๆ ให้ได้ประโยชน์จากแสงแดดแบบปลอดภัย - เลือกแดด “อ่อนๆ” ตอนเช้า เลี่ยงแดดจัดช่วงสายถึงเที่ยง - ไม่จำเป็นต้องตากจนร้อนหรือแสบผิว แค่ให้แสงสัมผัสผิวพอประมาณก็พอ - ถ้าผิวแพ้ง่าย เริ่มจาก 5–10 นาที แล้วค่อยเพิ่มเวลา - ดื่มน้ำก่อน/หลังรับแดด โดยเฉพาะวันที่อากาศร้อน - ถ้าต้องอยู่กลางแจ้งนานขึ้น ควรทากันแดดตามความเหมาะสม (แต่ถ้ารับแดดสั้นๆ ตอนเช้าแบบพอดีๆ ส่วนตัวฉันเน้นหลบแดดแรงมากกว่า) สรุปคือ “ประโยชน์ของแสงแดด” ไม่ได้ไกลตัวเลย แค่ปรับเวลารับแดดให้เหมาะ โดยเฉพาะแสงแดดยามเช้า ก็ช่วยทั้งเรื่องการนอน อารมณ์ และสุขภาพโดยรวมได้แบบค่อยเป็นค่อยไป ลองทำต่อเนื่องสัก 1–2 สัปดาห์ แล้วจะเริ่มเห็นความต่างค่ะ