ปุ่มลับ Excel เปลี่ยนตารางพัง ให้ปังใน 1 วินาที! ✨

งานด่วนแค่ไหนก็รอด! ใครที่เบื่อกับการนั่งตีเส้นตารางเอง หรือกังวลว่าเพิ่มข้อมูลใหม่แล้วสูตรจะไม่ตามมาบ้าง? 🙋‍♀️

วันนี้เอาทริคเด็ดปุ่ม Ctrl + T มาฝากค่ะ ปุ่มเดียวเปลี่ยนตารางจืดๆ ให้เป็น Smart Table สุดโปร!

✅ ตารางสวยอัตโนมัติ (เลือกโทนสีได้ตามใจ)

✅ สูตรไหลลงมาเอง ไม่ต้องนั่งลากให้เมื่อย

✅ หัวตารางล็อกให้เลย ไม่ต้องกด Freeze Panes

เซฟเก็บไว้ลองทำตามดูนะคะ ชีวิตทำงานง่ายขึ้น 200% เลย! 📁💖

#Excel

2/6 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์การใช้งาน Excel มา ผมพบว่าปุ่ม Ctrl + T เป็นเครื่องมือที่ทำให้งานจัดการข้อมูลง่ายขึ้นมาก โดยเฉพาะเวลาที่ต้องสร้างตารางจากชุดข้อมูลใหม่ ๆ ปกติแล้วถ้าเราทำตารางธรรมดา การใส่สูตรและจัดรูปแบบจะต้องทำทีละขั้นตอนใช้เวลานาน แต่แค่เพียงกด Ctrl + T ก็จะได้ Smart Table ที่มีฟีเจอร์ช่วยดังนี้ - ตารางมีโทนสีและฟอร์แมตที่สวยงามให้อัตโนมัติ เลือกได้ตามชอบ ถือเป็นการประหยัดเวลาแต่งตารางไปได้มาก - สูตรคำนวณจะไหลตามไปเองโดยอัตโนมัติเมื่อเพิ่มแถวใหม่ ไม่ต้องลากสูตรให้เมื่อยมือ - หัวตารางถูกล็อกให้อัตโนมัติ ทำให้ดูข้อมูลในตารางได้ง่ายแม้จะเลื่อนลงมายาว ๆ โดยไม่ต้องใช้ฟีเจอร์ Freeze Panes นอกจากนี้ Smart Table ยังช่วยให้เราสามารถกรองข้อมูลและจัดเรียงได้สะดวกด้วยปุ่ม Filter ที่เพิ่มมาโดยอัตโนมัติ พอใช้ปุ่มนี้ในการทำงานประจำวัน ความผิดพลาดในการลากสูตรผิดช่วงก็น้อยลงด้วย ทำให้ตารางข้อมูลดูเป็นระเบียบและมือโปรขึ้นทันที แนะนำว่าให้ลองใช้ Ctrl + T กับตารางที่มีข้อมูลหลายคอลัมน์และบ่อยครั้งจะต้องเพิ่มแถว จะรู้สึกเลยว่าช่วยประหยัดเวลาและลดความผิดพลาดได้จริง ๆ ลองใช้ดูแล้วคุณจะรู้สึกว่าการจัดการตารางใน Excel ทำได้ทั้งเร็วและสวยงามกว่าที่เคยมาก! ปุ่มเล็ก ๆ แต่ประหยัดเวลาชีวิตงานไปเยอะเลยครับ

ค้นหา ·
สร้างตารางอัตโนมัติใน excel

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🏋️‍♂️🔥 แจกตารางปั้นหุ่น 7 วัน ฉบับผู้ชายมือใหม่! (เวท + คาร์ดิโอ)
ใครเพิ่งเริ่มออกกำลังกายแล้วงงๆ ไม่รู้จะเริ่มยังไง? จะเล่นส่วนไหนวันไหนดี? 🤔 เซฟโพสต์นี้เก็บไว้รัวๆ เลยครับ! วันนี้ผมจัดตารางฝึกแบบ Full Body สลับ Cardio มาให้แบบเน้นๆ ทำตามง่าย ใช้แค่น้ำหนักตัวกับดัมเบลคู่ใจ ก็หุ่นเฟิร์มได้ 💪✨ 🗓️ สรุปตาราง 1 สัปดาห์แบบเข้าใจง่าย: • จันทร์, พุธ, ศุกร์: 🏋️‍♂️ ลุยต
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 53 ครั้ง

✨ตารางลดพุง 7 วัน สำหรับคนไม่มีเวลา
ตารางลดพุง 7 วัน (วันละไม่เกิน 10 นาที) Day 1 – กระตุ้นหน้าท้อง Plank – 30 วินาที Leg Raise – 15 ครั้ง Mountain Climber – 30 วินาที ทำ 3 รอบ Day 2 – หน้าท้องล่าง Leg Raise – 15 ครั้ง Flutter Kick – 30 วินาที Plank – 30 วินาที ทำ 3 รอบ Day 3 – หน้าท้องด้านข้าง Bicycle Crunch – 20 ครั
เป็ดน้อย🦆

เป็ดน้อย🦆

ถูกใจ 563 ครั้ง

ตารางไม่เท่ากัน ทำเองแล้วเบี้ยวขยายตารางให้เท่ากัน
ตารางไม่เท่ากัน ทำเองแล้วเบี้ยวขยายตารางให้เท่ากัน ใน excel #excel #exceltips #เทคนิคดีบอกต่อ #ความรู้ #เทรนด์วันนี้
สอนความรู้ใหม่

สอนความรู้ใหม่

ถูกใจ 27 ครั้ง

“ไม่ถึง 1% ที่รู้…ปุ่มลับนี้ทำให้ iPhone ไวขึ้นจริง 🚀”
#ไอทีเล่ามือถือบอก #iPhoneลับ #ปุ่มลับiPhone #มือถือไวขึ้น #ทริคiPhone
ไอทีเล่ามือถือบอก

ไอทีเล่ามือถือบอก

ถูกใจ 371 ครั้ง

แจกตารางเวท 1 ชม./วัน ปั้นหุ่นพังให้ปัง เพิ่มเตาเผาผลาญถาวร! 🔥✨
ใครมีเวลาน้อยแต่อยากลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อบ้าง? 🙋‍♀️🙋‍♂️ หลายคนคิดว่าต้องขลุกอยู่ในยิมนานๆ ถึงจะผอม แต่จริงๆ แล้วแค่ 1 ชั่วโมงต่อวัน ถ้าจัดตารางให้เป๊ะ ก็เปลี่ยนร่างสร้าง "เตาเผาผลาญ" (BMR) ชั้นดีได้แล้วค่ะ/ครับ! วันนี้เลยเอาตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body ที่เน้นความกระชับ เล่นโดนทุกสัดส่ว
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพแสดงตัวการ์ตูนคล้ายหมีสีน้ำตาลกำลังทำท่าจุ๊ๆ พร้อมถือโทรศัพท์มือถือที่มีคำว่า "Chat GPT" และโลโก้ OpenAI ด้านบนมีข้อความว่า "50 คำสั่งลับ AI ที่คนยังไม่ค่อยรู้ 🤫" บนพื้นหลังสีเขียวเข้ม
50 คำสั่งลับ AI ที่คนยังไม่ค่อยรู้ 🤫
✨ 50 คำสั่งลับ AI (เลือกใช้ได้ตามต้องการ) 1. ช่วยเขียนสรุปหนังสือ 1 เล่ม ใน 10 ข้อ 2. ทำโพสต์ขายของให้น่าซื้อขึ้น 5 เท่า 3. เขียนแคปชั่นกวนๆ สำหรับโพสต์ TikTok 4. ทำตารางอาหารคลีน 7 วัน พร้อมแคลอรี่ 5. เขียน Resume ให้ดูมืออาชีพยิ่งขึ้น 6. สรุปข่าววันนี้ให้อ่านง่ายๆ ภายใน 3 ย่อ
besttapee

besttapee

ถูกใจ 3828 ครั้ง

ภาพอธิบาย 3 วิธีทำเส้นขอบอัตโนมัติใน Excel: 1. ใช้ Format as Table (ง่ายสุด) 2. ใช้ปุ่มลัด Alt+H+B+A (เร็วสุด) 3. ใช้ Conditional Formatting (เทพสุด) พร้อมคำแนะนำมืออาชีพว่า Format as Table สะดวกที่สุดเพราะเส้นขอบขยายและมี Filter อัตโนมัติ
(Auto Border) ใน Excel ✅
สรุปมาให้แล้ว! 3 วิธีทำเส้นขอบอัตโนมัติ (Auto Border) ใน Excel ✅ 📌 วิธีที่ 1: ใช้ Format as Table (ง่ายสุดๆ ขยายอัตโนมัติ) 📌 วิธีที่ 2: ใช้ปุ่มลัด (เร็วสุดๆ กด Alt+H+B+A) 📌 วิธีที่ 3: ใช้ Conditional Formatting (เทพสุดๆ เส้นขึ้นตามข้อมูล) 💡 Pro Tip: ส่วนใหญ่คนทำงาน Excel จะใช้ "Format as Ta
IT Support_668

IT Support_668

ถูกใจ 391 ครั้ง

✨ ปุ่มลับของ iPhone สำหรับคนขี้เกียจ!
จุดกลมๆ บนหน้าจอ (Assistive Touch) มันสะดวกมากจริงๆ 💫 ไม่ต้องกดปุ่มฟิสิคัลก็ล็อคหน้าจอ จับภาพ หรือใช้งานด่วนได้ ช่วยปกป้องปุ่มเครื่องและใช้ชีวิตง่ายขึ้นด้วย ✨ ตั้งค่าแบบที่ฉันใช้บ่อยไว้ให้ในภาพแล้ว 📱 #ทริคมือถือง่ายๆ #iPhone #Lemon8ฮาวทู #manislemon
Manis Lemon

Manis Lemon

ถูกใจ 2380 ครั้ง

ตารางออกกำลังกาย6วัน ต่อสัปดาห์
น้ำหนักบวก 10 กิโล จาก PCOS วันนี้เอาตารางออกกำลังกายที่ทำมาตั้งแต่วันที่ 4-29 เมษา จากน้ำหนัก 66.5 ลดลงมาเหลือ 62.8 ค่ะ * ควบคุมอาหาร นับแคล ควบคู่ไปด้วย* ตารางนี้กิ๊กให้ Gemini คำนวณให้ แล้วค่อยเอามาปรับเป็นภาพน่ารักๆเพื่อให้ดูง่ายใน ChatGPT
KOOKKiK

KOOKKiK

ถูกใจ 11 ครั้ง

ปุ่มคีย์ลัด Excal 💚
#ไฟล์สรุปภิญญาพัชญ์ #สอบตํารวจ #คอมพิวเตอร์ #excel
a.piinypht🤍🌻

a.piinypht🤍🌻

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแนะนำสูตร Excel =SUM, =SUMIF, =SUMIFS เพื่ออัปสกิลการหาผลรวม โดยมีไอคอน Excel และภาพคนทำงานกับเอกสารประกอบ
ภาพอินโฟกราฟิกอธิบายสูตร =SUM พื้นฐานและคีย์ลัด ALT + = สำหรับการหาผลรวมอย่างรวดเร็วใน Excel พร้อมไอคอน Excel และภาพคนทำงาน
ภาพอินโฟกราฟิกอธิบายสูตร =SUMIF สำหรับการหาผลรวมแบบมีเงื่อนไข พร้อมตัวอย่างการหายอดขายเครื่องสำอางในตาราง Excel และไอคอน Excel
รู้ 3 สูตรนี้ = เก่ง Excel ขึ้น 300%! ✨
ใครว่า Excel มีแค่ =SUM? 🤔 นั่นมันแค่ LV.1! โพสต์นี้จะพาไปรู้จักสูตรตระกูล SUM อีก 2 ตัวคือ SUMIF และ SUMIFS ที่เป็นเหมือน "ท่าไม้ตาย" ของคนทำงานเก่งๆ 🚀 ​แค่รู้ 3 สูตรนี้ ก็ช่วยลดเวลาสรุปยอดขาย แยกข้อมูล หรือทำรีพอร์ตที่ซับซ้อนได้ในไม่กี่วินาที! เซฟไว้เลย แล้วจะหาว่าไม่เตือน! 😉 ​ #Excel
M

M

ถูกใจ 223 ครั้ง

แจกตารางไปยิมวันนี้จ๊ะ
#ตารางออกกำลังกาย #แจกตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย
แอมมี่  Ceo Missrosee

แอมมี่ Ceo Missrosee

ถูกใจ 97 ครั้ง

ภาพแสดง Kettlebell สีชมพูน้ำหนัก 5 กิโลกรัม วางอยู่บนเครื่องพิมพ์ดีดสีแดงวินเทจ มีข้อความ “เริ่มเล่น Kettlebell ยังไง? แจกตาราง 7 วันสำหรับมือใหม่” ด้านบน พื้นหลังเป็นลายตารางหมากรุกสีแดงขาวและสีทราย
✨ เริ่มเล่น Kettlebell ยังไง? แจกตาราง 7 วันสำหรับมือใหม่
💪 หากกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายเพียงชิ้นเดียวที่ช่วยฝึกได้ทั้งร่างกาย “Kettlebell” ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจมากค่ะ เพราะสามารถใช้ฝึกได้ทั้งความแข็งแรง ความอึด และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย วันนี้เลยมาแจกตารางออกกำลังกาย 7 วันสำหรับมือใหม่ ที่สามารถนำไปปรับใช้ได้ตามความเหมาะสมของตัวเองค่ะ
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 247 ครั้ง

แจกตารางเวท สายไปยิม
#แจกตารางออกกำลังกาย #ตารางออกกำลังกาย #แอมมี่ที่ชอบออกกำลังกาย
แอมมี่  Ceo Missrosee

แอมมี่ Ceo Missrosee

ถูกใจ 126 ครั้ง

ภาพแสดงยา Adenosine สำหรับเปลี่ยนจังหวะหัวใจให้กลับมาปกติ พร้อมคำจำกัดความและกลไกการออกฤทธิ์ที่ AV Node เปรียบเสมือนปุ่มรีเซ็ต โดยมีพยาบาลการ์ตูนและแผนภาพหัวใจประกอบ
ภาพระบุข้อบ่งใช้ของ Adenosine ใน SVT และข้อห้ามใช้ในผู้ป่วยหอบหืด, หัวใจบล็อก, Sick Sinus Syndrome หรือแพ้ยา พร้อมภาพคลื่นไฟฟ้าหัวใจและพยาบาลการ์ตูน
ภาพแสดงปฏิกิริยาระหว่างยา Adenosine กับยาอื่น เช่น คาเฟอีน และขนาดยามาตรฐานสำหรับผู้ใหญ่ที่ 6 mg, 12 mg, 12 mg (สูงสุด 30 mg) พร้อมพยาบาลการ์ตูน
💉 Adenosine: “ปุ่มรีเซ็ต AV Node” ที่ต้องใช้ให้แม่นใน ACLS
💉 Adenosine: “ปุ่มรีเซ็ต AV Node” ที่ต้องใช้ให้แม่นใน ACLS ในสถานการณ์ฉุกเฉิน หัวใจเต้นเร็วผิดจังหวะ Adenosine คือยา Reset AV Node โดยเฉพาะ ใช้ถูกจังหวะ = ช่วยชีวิต ใช้ผิดจังหวะ = อันตรายได้ ⸻ 🫀 1️⃣ ใช้เมื่อไหร่? ✅ PSVT (Paroxysmal SVT) ✅ Narrow-complex SVT จังหวะสม่ำเสมอ ✅ Regul
พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

พยาบาลติดซีรีส์ 🎬🩺

ถูกใจ 41 ครั้ง

ปฏิทินตารางเวรพยาบาลของ pupan สำหรับเดือนมิถุนายน 2569 แสดงเวร เช้า บ่าย ดึก และ Off พร้อม OT ในแต่ละวัน และสรุปจำนวนเวรแต่ละประเภทที่ด้านล่าง
หน้าจอแอปพลิเคชันแสดงโปรไฟล์ผู้ใช้ pupan และหอผู้ป่วยเด็กวิกฤต พร้อมข้อความให้กำลังใจพยาบาล มีเมนูสำหรับดูตาราง ลงตาราง สรุปยอด และธีมปฏิทิน
ปฏิทินตารางเวรพยาบาลสำหรับเดือนมิถุนายน 2569 แสดงการจัดเวร เช้า บ่าย ดึก และ Off รวมถึงเวร OT ในแต่ละวันของเดือน
ตารางเวรพยาบาลฟรี
พยาบาลคนไหนยังใช้วิธีแคปตารางเวรเก็บไว้ในเครื่องบ้าง? 😅📸 ทุกต้นเดือนพอหัวหน้าส่งตารางเวรมาในไลน์ สิ่งแรกที่ทำคือ "แคปหน้าจอ" หลังจากนั้นก็เข้าสู่วนลูปเดิม ๆ ตลอดทั้งเดือน: เปิดรูปดูเวร ➡️ ซูมดูวันที่ ➡️ เลื่อนหารูปเก่า ➡️ เช็กซ้ำไปซ้ำมา ยิ่งเดือนไหนเวรแน่นๆ มีเวรควบ มี OT มีขอสลับเวรกับ
Doh

Doh

ถูกใจ 56 ครั้ง

เทคนิคล็อคหัวตาราง ใน Excel #excel #exceltips #เทค
เทคนิคล็อคหัวตาราง ใน Excel #excel #exceltips #เทคนิคดีบอกต่อ #ความรู้ #ทริคดีๆ
สอนความรู้ใหม่

สอนความรู้ใหม่

ถูกใจ 34 ครั้ง

ภาพแสดงวิธีสร้าง Drop-down List ใน Excel เพื่อป้องกันการพิมพ์ผิด โดยมี 3 ขั้นตอน: 1. เลือกเซลล์และไปที่ Data > Data Validation 2. ตั้งค่า Allow เป็น "List" และพิมพ์ตัวเลือก 3. ผลลัพธ์คือมีปุ่มให้เลือกข้อมูล ทำให้ข้อมูลเป็นระเบียบและดูเป็นมืออาชีพ
อัปเกรดตาราง Excel ให้ดูโปร! ด้วย Drop-down List 📊
ทำ Excel ทั้งที อย่าปล่อยให้ตารางดูธรรมดา! มาเพิ่มลูกเล่นให้ตารางของเราดูเป็นมืออาชีพ (Professional) ด้วยฟีเจอร์ Drop-down List กันครับ/ค่ะ 💻✨ . 💡 ทำไมต้องใช้? ✅ ป้องกันคนอื่นพิมพ์มั่ว ✅ ประหยัดเวลาพิมพ์ แค่คลิกเลือกก็จบ ✅ ข้อมูลสะอาด (Clean Data) นำไปทำสรุปต่อง่าย . ดูวิธีทำตามรูปได้เลย สรุ
work

work

ถูกใจ 132 ครั้ง

6 ทริค Excel ลับ!ใน 5 นาที
(Keyboard Magic) 1. ปรับขนาดแถวและคอลัมน์ให้เป๊ะ กด Ctrl+A แล้วตานต้วย Alt+H+O+I (ปรับความกว้าง) และ Alt+H+O+A (ปรันความสูง) 2. ลบแถวว่างทิ้ง รวดเดียวทั้งไฟล์ กด Ctri+G > Special > Blanks แล้วคลิกขวาเลือก Delete เพื่อลบช่องว่างทั้งหมด 3. แทรกแถวว่างหลายแถว ด้วยการลาก คลิกตัวแถว กด
พี่โหน่ง⚡Lemon 8 Online

พี่โหน่ง⚡Lemon 8 Online

ถูกใจ 42 ครั้ง

ความลับหุ่นดี เริ่มที่ Core Body
หลายคนคิดว่า Core คือแค่หน้าท้อง แต่จริงๆ แล้ว Core Body คือกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด เช่น หน้าท้อง หลังล่าง สะโพก และเชิงกราน ถ้าแกนกลางแข็งแรง จะช่วยให้ร่างกายบาลานซ์ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และออกกำลังกายได้ดีขึ้นด้วยค่ะ 🧘‍♀️ ประโยชน์ของ Core Body แข็งแรง - ช่วยให้บุคลิกดี หลังตรง - ลดอาการปวดห
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 48 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ "จัดระเบียบ หน้าจอขั้นเทพ สายเปิดหลายจอต้องดูไว้ Windows 11" พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @sunmakwaw บนพื้นหลังสีขาว
ภาพข้อความบนพื้นหลังสีเบจ อธิบายปัญหาการเปิดหลายหน้าต่างพร้อมกัน เช่น เว็บหาข้อมูล ตัดคลิป และแชทไลน์ แล้วจัดหน้าจอไม่เป๊ะ แนะนำให้เลิกจัดเองและรู้จักปุ่มลัดสำห�รับ Windows 11
ภาพแสดงเมนู "Snap Layouts" ของ Windows 11 พร้อมตัวเลือกการจัดเรียงหน้าต่างแบบต่างๆ และภาพปุ่ม Windows + Z อธิบายว่าการกดปุ่มนี้จะเปิดเมนู Snap Layouts เพื่อเลือกรูปแบบการแบ่งหน้าจอ เช่น แบ่งครึ่ง, 3 ส่วน หรือ 4 ช่อง
จัดหน้าจอ Windows 11 ให้เป๊ะใน 1 วินาที
ใครสาย Multi-tasking เปิดหลายหน้าจอพร้อมกันจนงง ทั้งหาข้อมูล ตัดคลิป แชทไลน์... เลิกลากจัดหน้าจอเองให้เหนื่อยมือได้แล้ว! ✨ ทางลัดลับ: Windows + Z แค่กดปุ่ม Windows + Z เมนู "Snap Layouts" จะเด้งขึ้นมามุมขวาบนทันที • เลือกเลย์เอาท์ที่ชอบ: จะแบ่งครึ่ง, แบ่ง 3 ส่วน หรือ 4 ช่องก็กดเลือกได้เล
ฉันมักเว้า

ฉันมักเว้า

ถูกใจ 33 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงดัมเบลวางอยู่บนพื้นหลังสีเข้ม พร้อมข้อความว่า "7 ท่า dumbbell เบา ๆ ยามเช้า" เพื่อแนะนำการออกกำลังกาย.
ภาพผู้ชายกำลังสาธิตท่า Dumbbell Curl (Bicep Curl) พร้อมคำแนะนำการทำท่า, กล้ามเนื้อที่ใช้ (ลูกหนู) และจำนวนครั้ง/เซต.
ภาพผู้หญิงกำลังสาธิตท่า Dumbbell Front Raise (ยกแขนด้านหน้า) พร้อมคำแนะนำการทำท่า, กล้ามเนื้อที่ใช้ (ไหล่หน้า, แขน) และจำนวนครั้ง/เซต.
ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล)🥰✨💗
🧭 ตารางฝึกเบื้องต้น (Full Body Dumbbell 3 กิโล) ลำดับ ท่า กล้ามเนื้อหลัก จำนวนครั้ง เซต ① Shoulder Press ไหล่ 12–15 ② Front Raise ไหล่หน้า 10–12 ③ Bicep Curl แขนหน้า 12–15 ④ Bent Over Row หลัง 12 ⑤ Squat ขา
ตามน้ำ

ตามน้ำ

ถูกใจ 447 ครั้ง

วิธีปั้นร่อง 11และตารางออกกำลังกาย
ตารางออกกำลังกายปั้นร่อง 11 (5 วัน/สัปดาห์) วันจันทร์ – หน้าท้อง + คาร์ดิโอ * Plank 3 เซ็ต × 30-60 วินาที * Mountain Climber 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * Bicycle Crunch 3 เซ็ต × 20 ครั้ง * เดินเร็ว/วิ่ง 30 นาที วันอังคาร – ขาและสะโพก * Squat 4 เซ็ต × 15 ครั้ง * Lunges 3 เซ็ต × 12 ครั้ง/ข้าง
Tata ♾️

Tata ♾️

ถูกใจ 42 ครั้ง

ผมใช้ตารางนี้เปลี่ยนตัวเองใน 45 วัน
ใครอยากเริ่มเปลี่ยนตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟโพสต์นี้ไว้ได้เลยครับ นี่คือตารางที่ผมใช้ในการสร้างวินัย + เปลี่ยนหุ่นตัวเอง เล่น 4–5 วัน/สัปดาห์ พัก 2 วัน ⸻ DAY 1 : อก + ไหล่ + หน้าท้อง * Push-up 4 เซต x 12–15 ครั้ง * Incline Push-up 3 เซต x 12 ครั้ง * Pike Push-up 4 เซต x 10
Talatle

Talatle

ถูกใจ 413 ครั้ง

✨ แจกตารางออกกำลังกาย 30 วัน เซฟไว้ทำตาม
ถ้าไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง ลองเริ่มจากตารางนี้ได้เลยค่ะ 🤍 ไม่ต้องหักโหม ไม่ต้องออกกำลังกายหนักทุกวัน แค่ค่อย ๆ ขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแล้ว 🌿 📝 30-Day Workout Challenge 🤍 Day 1 🚶‍♀️ เดินเร็ว 20 นาที 🤍 Day 2 💪 Squat 15 × 3 เซต 🤍 Day 3 🌿 เดินเร็ว 25 นาที
นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

นูรีนไม่กินข้าวโพด🌽

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีดำกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมตารางเวทเทรนนิ่งแบบ Full Body + Incline Walk สำหรับ 3-4 สัปดาห์ เหมาะสำหรับมือใหม่หรือผู้ที่หยุดเวทไปนาน
ภาพพื้นหลังเบลอพร้อมข้อความระบุเป้าหมายการออกกำลังกายคือ ลดไขมันหน้าท้อง รักษาและกระตุ้นกล้ามก้น โดยตารางนี้เน้น Lower body & Glute Priority มีท่าหลักคือ Goblet Squat, Hip Thrust, Romanian Deadlift
ภาพขาคนกำลังเดินบนลู่วิ่ง พร้อมข้อความอธิบายการวอร์มอัพ 5 นาที ด้วยการเดินบนลู่วิ่ง (speed 4.5 km/h, incline 3%) และการวอร์มสะโพก, หลังขา, ไหล่
แจกตารางเวท 📋 สำหรับคนหยุดเวทไปนาน / มือใหม่🏋🏻
สวัสดีค่ะ ปี 2026 เทรนออกกำลังกายมาแรงมาก ส่วนตัวแป้งไม่อยากให้มันเป็นแค่เทรน อยากให้ทุกคนหันมาสนใจสุขภาพ และการออกกำลังกายจริงๆ แบบสม่ำเสมอ (🤍) วันนี้แป้งเลยมาแจกตารางฟลูบอดี้เวทช่วงนี้ หลังจากที่หยุดเวทไปเป็นเดือนเพราะเจอน้ำท่วม! • ก่อนเล่นวอร์มร่างกายก่อน ประมาณ 7 นาที หลังเล่นก็ต้อง
ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ทูเดย์อีสเดย์ออฟ

ถูกใจ 222 ครั้ง

แจกตารางแพลงก์ ฉบับคนตั้งใจผอม 🌸
นับถอยหลังอีกแค่ 2 อาทิตย์จะสงกรานต์แล้ว ใครเพิ่งตื่นตัว หรือช่วงนี้งานรัดตัวจนไม่มีเวลาไปยิม มาเซฟตารางนี้ไปทำด่วนครับ เข้าใจหัวอกเด็กหอเลยว่าพื้นที่มันจำกัด จะให้มากระโดดเบิร์นไขมันตึงตังเดี๋ยวห้องข้างล่างก็ด่าเอา ตารางนี้ผมคัดมาให้สาวๆ โดยเฉพาะ เน้นกระชับพุงหมาน้อยและปั้นก้นเด้งๆ โดยใช้แค่พื้
FatandFirst

FatandFirst

ถูกใจ 2019 ครั้ง

ภาพปกแสดงอุปกรณ์ออกกำลังกาย ได้แก่ ขวดน้ำ ดัมเบล และเสื่อโยคะ วางอยู่บนพื้นไม้สีเทา พร้อมข้อความ 'ตารางออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย' ซึ่งเป็นตารางออกกำลังกาย 5 วันสำหรับผู้ที่มีเวลาน้อย
ตารางออกกำลังกาย
ตารางแบบ 10–15 นาที (5 วัน/สัปดาห์) 1. วันจันทร์ – ทั้งตัว • สควอต 30 วินาที • วิดพื้น (หรือวิดพื้นเข่า) 30 วินาที • แพลงก์ 20–30 วินาที • พัก 30 วินาที ทำ 2–3 รอบ (10–12 นาที) 2. วันอังคาร – คาร์ดิโอเร็ว • เดินเร็ว / กระโดดตบ / วิ่งอยู่กับที่ • ต่อเนื่อง 10–15 นาที 3. วันพุธ – แกนก
Come away with me

Come away with me

ถูกใจ 4560 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงฟีเจอร์ Gemini ใหม่ที่เปลี่ยนคำตอบ AI เป็นไฟล์งาน (Docs, Sheets, PDF, CSV) ได้ในคลิกเดียว บนหน้าจอแล็ปท็อปมีเมนู "แชร์และส่งออก" พร้อมไอคอนไฟล์ต่างๆ และข้อความเน้นการทำงานที่รวดเร็วและจัดการงานได้
ฟีเจอร์ใหม่ Gemini: เปลี่ยนคำตอบ AI ให้เป็นไฟล์งาน
✨ สรุปฟีเจอร์ใหม่ Gemini: เปลี่ยนคำตอบ AI ให้เป็นไฟล์งาน (Docs, Sheets, PDF) ในคลิกเดียว หมดยุคของการ "Copy & Paste" งานจากช่องแชท AI ไปใส่ใน Word หรือ Excel ให้เสียเวลาแล้วครับ เพราะล่าสุด Google Gemini ได้อัปเกรดความสามารถใหม่ ที่ช่วยให้เราเปลี่ยน "คำตอบ" ให้กลายเป็น "
นายช่างขอแชร์

นายช่างขอแชร์

ถูกใจ 24 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม