Sleep cycle
สวัสดีค่าา วันนี้พบกับการ นอน น๊อน นอนนนน💤💤
ทุกคนรู้มั้ยว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่ได้ขึ้นกับระยะเวลานอนอย่างเดียวน้าา Sleep cycle (วงจรการนอนหลับ) ก็สำคัญไม่แพ้กัน🛏️🔄
👉🏻👉🏻 ยกตัวอย่างง่ายๆ 👈🏻👈🏻
เคยตื่นนอนแล้วรู้สึกงัวเงียทั้งที่นอนครบ 8 ชั่วโมงกันมั้ยคะ🥴นั่นอาจเกิดจากการตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่ร่างกายยังอยู่ในระยะการนอนหลับลึกนั่นเองง
Sleep Cycle คื อวงจรของการนอนหลับที่ประกอบด้วย 4 ระยะ
วงจรการนอนหลับ 1 รอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที และในคืนหนึ่งร่างกายจะผ่านวงจรนี้ประมาณ 4-6 ครั้ง แนบสรุปตารางเวลาให้เพื่อนๆเอาไปปรับใช้กันนะคะ💖💖💖
หากนำมาปรับใช้ก็จะสามารถ
1. ทำให้เราตื่นมาสดชื่น⛅️ — หากตื่นในช่วงปลายของวงจรการนอน เช่น ระยะ REM Sleep ช่วยให้สดชื่นกว่าตื่นในช่วงหลับลึก
2. ทำให้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอน🛏️ — เพิ่มประสิทธิภาพการพักผ่อน
3. เสริมสุขภาพ✅ — หลับดี ชีวิตดี ลดความเสี่ยงโรคต่างๆค่าา
#ติดเทรนด์ #สุขภาพการนอน #Lemon8ฮาวทู #คุยเรื่องสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับเวลานอนให้สอดคล้องกับช่วงปลายของวงจรการนอนหลับ หรือ REM Sleep รู้สึกได้จริงว่าตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่งัวเงียเหมือนก่อนหน้านี้ ซึ่งวงจรการนอนหลับ 1 รอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที และเราจะผ่านวงจรนี้ประมาณ 4-6 รอบต่อคืน การนอนครบ cycle อย่างเหมาะสมจะช่วยให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ รวมถึงระบบต่างๆ ของร่างกายได้ฟื้นฟู นอกจากนี้ การรู้จักระยะ NREM ที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับลึก และ REM ที่สมองมีการทำงานและฝัน ทำให้เราสามารถวางแผนจัดเวลานอนให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าไม่อยากตื่นมางัวเงียแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงปลายวงจรการนอนหลับ หรือช่วงที่สมองเริ่มตื่นตัว เช่น เว็ลาตื่น 6:00 น. ก็ให้นอนตามรอบที่ครบ 90 นาที เช่น 22:30, 00:00, 01:30, 03:00, 04:30 เพื่อให้ตื่นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่า การเข้าใจ Sleep Cycle ยังช่วยให้เราปรับปรุงคุณภาพการนอนได้ด้วยการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่รบกวนวงจร เช่น แสงสีฟ้าจากจอมือถือ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน ซึ่งจะทำให้ช่วงพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้การนอนหลับที่ดีส่งผลช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
