รู้ไหม? กิน healthy ได้ใน 5 นาที!

🍲“ข้าวคลุกทูน่ากิมจิ"

เมนูง่ายๆ อร่อยครบเครื่อง ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไม่จืด!

🥦ส่วนผสม:

- ข้าวสวย 150 กรัม

- ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง

- กิมจิ 100 กรัม

- ไข่ต้ม 1 ฟอง

🔢คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ (ต่อ 1 เสิร์ฟ):

- พลังงาน: ~450–500 กิโลแคลอรี

- โปรตีน: ~35 กรัม (จากทูน่า + ไข่)

- คาร์โบไฮเดรต: ~55 กรัม (จากข้าว)

- ไขมัน: ~12 กรัม (จากทูน่า + ไข่แดง)

- ใยอาหาร: ~4–5 กรัม (จากกิมจิ + ข้าว)

- โซเดียม: ปานกลางถึงสูง (ไม่ต้องห่วง ร่างกายก็ต้องการโซเดียมเพื่อการใช้ชีวิตเหมือนกันครับ)

✔️จุดเด่นเมนูนี้:

- โปรตีนสูง เหมาะสำหรับคนออกกำลังกายหรือคุมอาหาร แต่ไม่ชอบอาหารจืด

- มีไฟเบอร์และโพรไบโอติกจากกิมจิ ช่วยระบบขับถ่ายและลำไส้

- ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ แต่ได้รสชาติครบทั้งเค็ม เปรี้ยว เผ็ด คนไม่มีเวลาก็ทำได้

#ฟิตหุ่นสงกรานต์ #healthfood

4/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับคนที่อยากกินอาหารเฮลตี้แบบรวดเร็ว ใครจะคิดว่า "ข้าวคลุกทูน่ากิมจิ" จะเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ขนาดนี้นะครับ เมนูนี้ผมลองทำเองหลายครั้ง รู้สึกได้เลยว่ากิมจิช่วยเพิ่มกลิ่นและรสชาติเค็ม เปรี้ยว เผ็ดที่ลงตัว ทำให้ข้าวคลุกกลายเป็นมื้อที่ไม่จืดและไม่น่าเบื่อเลย โดยเฉพาะถ้าใครชอบกินทูน่ากระป๋องที่หาซื้อง่าย รสชาติสดจากน้ำแร่ก็ช่วยให้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน สิ่งที่ผมชอบมากคือ ไข่ต้มในเมนูนี้สามารถเพิ่มปริมาณได้ตามใจชอบเลย อยากเพิ่มโปรตีนก็ใส่ไข่เพิ่ม หรือถ้าชอบไข่ขยี้ก็ทำได้เหมือนกัน ช่วยเพิ่มความนุ่มของข้าวคลุกและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นครับ นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มความหลากหลายและรสสัมผัส ผมเคยลองโรยสาหร่ายแห้งลงไปด้านบนเหมือนกัน มันเพิ่มความกลมกล่อมแบบญี่ปุ่นเล็กๆ และทำให้เมนูนี้ดูน่ากินขึ้นมาก ข้อดีอีกอย่างที่ผมรู้สึกคือ เมนูนี้ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายเพราะกิมจิให้ไฟเบอร์และโพรไบโอติก ซึ่งดีต่อสุขภาพลำไส้ ใครที่ชอบอาหารจืดหรือเบื่ออาหารคลีนแบบธรรมดาจะชอบเมนูนี้มากครับ ทำให้รู้สึกไม่จำเจ พอได้กินก็ไม่อยากหยุด Tips เล็กๆ ที่ผมใช้อยู่คือ หากข้าวสวยที่เตรียมไว้มีความแฉะ ให้สะเด็ดน้ำออกจากทูน่ากระป๋องก่อนจะคลุก จะช่วยให้ข้าวไม่แฉะเกินไป และทำให้เมนูนี้ออกมาเหนียวนุ่มกำลังดี โดยรวมแล้ว เมนูนี้เหมาะกับคนที่ชอบทำอาหารง่ายๆ รวดเร็ว ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ คือแค่ข้าวสวย ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ กิมจิ และไข่ต้มเท่านั้นเอง แต่ได้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ทั้งโปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และยังช่วยดูแลระบบขับถ่ายอีกด้วย แนะนำให้ทำไว้เป็นเมนูด่วนที่บ้านหรือเตรียมสำหรับวันที่อยากกินอะไรไม่ต้องยุ่งยาก รับรองได้ว่าแค่ 5 นาที คุณก็มีมื้อสุขภาพที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไว้ทานแล้วครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

เมนูลดหุ่น ทำง่ายใน 5 นาที 😊
#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if #เมนูไข่ #เมนูทําง่าย #เมนูลดหุ่น
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 479 ครั้ง

ภาพแสดงแรปสลัดที่ทำเสร็จแล้ว มีไข่ ผักสลัด และซอสอยู่ด้านใน มือหนึ่งกำลังถือแรปอยู่บนจานลายทาง พร้อมข้อความว่า "แรปสลัด มื้อเช้าภายใน 5 นาที"
ภาพวัตถุดิบสำหรับทำแรปสลัด ประกอบด้วย มายองเนสสูตรลดไขมัน ซอสมะเขือเทศ ผักสลัด ไข่ไก่ 2 ฟอง แผ่นแป้งตอติญ่า และทูน่าในน้ำแร่ จัดวางอยู่บนถาดสีขาว
ภาพสี่ช่องแสดงขั้นตอนการเทไข่ไก่ที่ตีแล้วลงในกระทะทรงแบน และใช้ไฟอ่อนๆ รอจนไข่เริ่มสุกเป็นแผ่นบางๆ เตรียมพร้อมสำหรับขั้นตอนต่อไป
มื้อเช้าภายใน 5 นาที🌮
🍳 วิธีทำเมนูมื้อเช้ารีบๆ ตีไข่ไก่ 2 ฟอง เทลงกระทะไฟอ่อน รอจนสุก แล้ววางแผ่นตอร์ติญ่า พลิกกลับด้านให้อุ่นทั้งสองฝั่ง ยกขึ้นมาใส่ผักสลัด เติมทูน่า ราดมายองเนสสูตรลดไขมัน และซอสมะเขือเทศ ก็พร้อมเสิร์ฟมื้อเช้าง่ายๆ อร่อยและอิ่มนาน 🥗🌮✨ ⸻ 💛 ประโยชน์ของวัตถุดิบ • 🥚 ไข่ไก่ → โปรตีนสู
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 213 ครั้ง

Healthy eating 😋
เมนู 5 นาที มีแค่ไข่ก็ทำได้!🍳 #healtyeating #ติดเทรนด์ #healthylifestyle s #ตาร์ศรี
ตาตาร์ บาลฉุกเฉิน

ตาตาร์ บาลฉุกเฉิน

ถูกใจ 0 ครั้ง

"อาหารเช้าลดน้ำหนัก ทำง่ายๆ 5นาที "
Avocado Toast🥑 ส่วนผสมที่ต้องเตรียม: • ขนมปัง: แนะนำโฮลวีตหรือ Sourdough 1-2 แผ่น • อะโวคาโด: ครึ่งลูก (บดให้ละเอียด) • ไข่ไก่: 1-2 ฟอง • เครื่องปรุง: เกลือ, พริกไทย, งาขาว (หรือผงปรุงรส Everything Bagel ถ้ามี) • ตัวช่วยพิเศษ: มะนาวซีกเล็กๆ (ช่วยให้อะโวคาโดไม่ดำและรสชาติสดชื่นขึ้น) 👩‍🍳 วิธีทำ
MI NT

MI NT

ถูกใจ 39 ครั้ง

ไอเดียมื้อเช้าลดไขมัน✨ ทำง่ายๆแค่ 5 นาที
#มื้อเช้าคลีนๆ #มื้อเช้าสุขภาพ #ติดเทรนด์ #ทําอาหาร #ป้ายยากับlemon8
Jane_Chanannn🥨🥐✨

Jane_Chanannn🥨🥐✨

ถูกใจ 36 ครั้ง

อาหารเช้า 5 นาที ??
ตื่นมาซ้อมเช้า 🏋️‍♂️ วิ่ง 5K หรือเข้ายิม เติมพลังด้วยโปรตีน+ไฟเบอร์ครบ 5 หมู่ แค่แก้วเดียวก็พร้อมลุยทั้งวัน 🥤🔥 #ครบ5หมู่ในแก้วเดียว #สารอาหารครบ5หมู่ #โปรตีนพืช #pyramealhi5
PYRAMEAL Thailand

PYRAMEAL Thailand

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารสุขภาพ 'Clean girl Recipes' ประกอบด้วยปลาดอลลี่หมักพริกไทยดำ, มะเขือเทศเชอร์รี่, ข้าวโพดอ่อน, เห็ดเข็มทอง, หน่อไม้ฝรั่ง, อะโวคาโดหั่นชิ้น และไข่ดาวปรุงรส จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว
✨📌เมนูง่ายๆ ใน 5 นาที
🥗 เมนูสุขภาพแสนง่าย แค่มีซอสหมักพริกไทยดำ หมักปลาดอลลี่ + ผัก + อะโวคาโด + ไข่ดาว = จานเดียวครบสารอาหาร 🥑🍳🐟 ✅ โปรตีนย่อยง่าย ✅ ไฟเบอร์สูง อิ่มนาน ✅ ไขมันดีเพื่อสุขภาพ 👉 ทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ ลองเลยค่ะ #lemon8สายสุขภาพ #เมนูง่ายๆ #อาหารสุขภาพ #อาหารลดไขมัน
คุณตุ๊กสุขภาพดี

คุณตุ๊กสุขภาพดี

ถูกใจ 4 ครั้ง

เมนูง่ายแค่ 5 นาที
มื้อเช้าสำคัญมาก สารอาหารต้องครบก่อนเริ่มวันที่ดี #เมนู5นาที #เมนูอาหารกลางวัน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #อาหารสุขภาพ
Ning

Ning

ถูกใจ 0 ครั้ง

มื้อเช้า 5 นาที ฉบับคนรีบแต่อยากหุ่นปัง ✨
มื้อเช้า 5 นาที! แรปไข่โปรตีนสูง ฉบับคนรีบแต่อยากหุ่นปัง ✨ ​ตื่นสายแค่ไหนก็รอด! วันนี้จัดเมนู wrap ง่ายๆ ใช้แผ่นแป้งโฮลวีท + ไข่ไก่ + ผักเน้นๆ ได้สารอาหารครบ จบในกล่องเดียว✨🥗 ​Trick: ทาซอสมะเขือเทศหรือน้ำสลัดไขมันต่ำนิดนึง อร่อยฟินเหมือนกินที่ร้านเลย! ​ #HealthyBreakfast #มื้อเช้าง่ายๆ
LazyDiet 😋

LazyDiet 😋

ถูกใจ 1 ครั้ง

“อาหารเช้าเพื่อสุขภาพใน 5 นาที อร่อย อิ่มอยู่ท้อง!
ใช้วัตถุดิบบ้าน ๆ ทำได้ง่าย ๆ ใน 5 นาที ขนมปังโฮลวีต 1–2 แผ่น ไข่ไก่ 2 ฟอง (ทำไข่คน) แตงกวา 1-2 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก #ลดน้ำหนัก #อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ
Jira.TKD

Jira.TKD

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพหน้าท้องแบนราบของหญิงสาวในชุดนอนลายคิตตี้สีชมพู พร้อมข้อความว่า "เมนูลดนน. ง่ายๆ อร่อย แคลน้อย" สื่อถึงการลดน้ำหนักที่ทำได้ง่ายและอร่อย
ภาพอาหารลดน้ำหนักจาก 7-Eleven ที่ยังไม่ได้แกะบรรจุภัณฑ์ เช่น สลัดโรลทูน่า อกไก่ และไข่ตุ๋นคัพ พร้อมข้อความว่า "ง่ายๆ เพราะไม่ทำเองเลย555 หาได้ที่ 7-11"
ภาพอาหารลดน้ำหนักที่จัดเตรียมไว้บนโต๊ะ ประกอบด้วยไข่ตุ๋น ข้าวโพด สลัดโรลทูน่าพร้อมน้ำสลัด และอกไก่ที่กำลังถืออยู่ แสดงถึงมื้ออาหารที่พร้อมรับประทาน
เมนูลดนน. ง่ายๆ ไม่มีเวลาก็ผอมได้✨✅
อันยองค่าสาวๆ มาแจกเมนูลดน้ำหนักง่ายง่ายไม่มีเวลาก็ผอมได้ ทั้งหมดแค่เราเดินไป 7-11 โดยเฉพาะอกไก่ชอบมากยิ่งรสกระเพราอร่อยปกติเป็นคนที่กินอาหารรสจัดอย่างถ้าจะกินสลัดก็ต้องมีน้ำจิ้มที่เผ็ดๆ ก็เลยเป็นเมนูที่เรากินได้บ่อยเลย ใครจะเติมข้าวเข้ามาก็ได้นะ หรือใครจะปรับเปลี่ยนเป็นผลไม้ชนิดอื่นเพิ่ม ก็ได
เด็กวิทย์ป้ายยา

เด็กวิทย์ป้ายยา

ถูกใจ 8606 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม