รู้ไหม? กิน healthy ได้ใน 5 นาที!

🍲“ข้าวคลุกทูน่ากิมจิ"

เมนูง่ายๆ อร่อยครบเครื่อง ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไม่จืด!

🥦ส่วนผสม:

- ข้าวสวย 150 กรัม

- ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง

- กิมจิ 100 กรัม

- ไข่ต้ม 1 ฟอง

🔢คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ (ต่อ 1 เสิร์ฟ):

- พลังงาน: ~450–500 กิโลแคลอรี

- โปรตีน: ~35 กรัม (จากทูน่า + ไข่)

- คาร์โบไฮเดรต: ~55 กรัม (จากข้าว)

- ไขมัน: ~12 กรัม (จากทูน่า + ไข่แดง)

- ใยอาหาร: ~4–5 กรัม (จากกิมจิ + ข้าว)

- โซเดียม: ปานกลางถึงสูง (ไม่ต้องห่วง ร่างกายก็ต้องการโซเดียมเพื่อการใช้ชีวิตเหมือนกันครับ)

✔️จุดเด่นเมนูนี้:

- โปรตีนสูง เหมาะสำหรับคนออกกำลังกายหรือคุมอาหาร แต่ไม่ชอบอาหารจืด

- มีไฟเบอร์และโพรไบโอติกจากกิมจิ ช่วยระบบขับถ่ายและลำไส้

- ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ แต่ได้รสชาติครบทั้งเค็ม เปรี้ยว เผ็ด คนไม่มีเวลาก็ทำได้

#ฟิตหุ่นสงกรานต์ #healthfood

4/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับคนที่อยากกินอาหารเฮลตี้แบบรวดเร็ว ใครจะคิดว่า "ข้าวคลุกทูน่ากิมจิ" จะเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ขนาดนี้นะครับ เมนูนี้ผมลองทำเองหลายครั้ง รู้สึกได้เลยว่ากิมจิช่วยเพิ่มกลิ่นและรสชาติเค็ม เปรี้ยว เผ็ดที่ลงตัว ทำให้ข้าวคลุกกลายเป็นมื้อที่ไม่จืดและไม่น่าเบื่อเลย โดยเฉพาะถ้าใครชอบกินทูน่ากระป๋องที่หาซื้อง่าย รสชาติสดจากน้ำแร่ก็ช่วยให้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน สิ่งที่ผมชอบมากคือ ไข่ต้มในเมนูนี้สามารถเพิ่มปริมาณได้ตามใจชอบเลย อยากเพิ่มโปรตีนก็ใส่ไข่เพิ่ม หรือถ้าชอบไข่ขยี้ก็ทำได้เหมือนกัน ช่วยเพิ่มความนุ่มของข้าวคลุกและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นครับ นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มความหลากหลายและรสสัมผัส ผมเคยลองโรยสาหร่ายแห้งลงไปด้านบนเหมือนกัน มันเพิ่มความกลมกล่อมแบบญี่ปุ่นเล็กๆ และทำให้เมนูนี้ดูน่ากินขึ้นมาก ข้อดีอีกอย่างที่ผมรู้สึกคือ เมนูนี้ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายเพราะกิมจิให้ไฟเบอร์และโพรไบโอติก ซึ่งดีต่อสุขภาพลำไส้ ใครที่ชอบอาหารจืดหรือเบื่ออาหารคลีนแบบธรรมดาจะชอบเมนูนี้มากครับ ทำให้รู้สึกไม่จำเจ พอได้กินก็ไม่อยากหยุด Tips เล็กๆ ที่ผมใช้อยู่คือ หากข้าวสวยที่เตรียมไว้มีความแฉะ ให้สะเด็ดน้ำออกจากทูน่ากระป๋องก่อนจะคลุก จะช่วยให้ข้าวไม่แฉะเกินไป และทำให้เมนูนี้ออกมาเหนียวนุ่มกำลังดี โดยรวมแล้ว เมนูนี้เหมาะกับคนที่ชอบทำอาหารง่ายๆ รวดเร็ว ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ คือแค่ข้าวสวย ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ กิมจิ และไข่ต้มเท่านั้นเอง แต่ได้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ทั้งโปรตีน ไขมันดี คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ และยังช่วยดูแลระบบขับถ่ายอีกด้วย แนะนำให้ทำไว้เป็นเมนูด่วนที่บ้านหรือเตรียมสำหรับวันที่อยากกินอะไรไม่ต้องยุ่งยาก รับรองได้ว่าแค่ 5 นาที คุณก็มีมื้อสุขภาพที่อร่อยและดีต่อสุขภาพไว้ทานแล้วครับ

ค้นหา ·
ข้าวคลุกทูน่ากิมจิ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงผมยาวสีน้ำตาลแดงยืนยิ้มกลางแจ้ง มีข้อความว่า "Howto กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน!" และ "ทริคง่ายๆ ทำตามได้จริง" พร้อมภาพเล็กๆ ของผู้หญิงในชุดออกกำลังกาย
ภาพผู้หญิงกำลังดื่มน้ำเย็นจากแก้ว และภาพขวดน้ำวางอยู่ข้างเตียง มีข้อความว่า "7 ทริค กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! 1.ดื่มน้ำเย็นทันทีหลังตื่น" และคำอธิบายประโยชน์
ภาพอาหารเช้าที่มีโปรตีน เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ตผลไม้ และผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีน มีข้อความว่า "7 ทริค กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน! 2.กินอาหารเช้าที่มีโปรตีน" และคำอธิบายประโยชน์
🔥HowTo เร่งระบบเผาผลาญง่ายๆ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน✅
💫เคยสงสัยไหมว่า ทำไมบางคนกินเก่ง แต่ยังหุ่นดีอยู่เสมอ? 🤔 ความลับไม่ได้อยู่ที่ “อดอาหาร” ❌ แต่คือการกระตุ้นระบบเผาผลาญ ให้ทำงานทั้งวัน 🔥 วันนี้มาลอง 7 เทคนิคที่คนหุ่นดีใช้จริง (แต่ไม่ค่อยบอกใคร) เทคนิคกระตุ้นระบบเผาผลาญ 1.ดื่มน้ำเย็นทันทีหลังตื่น 🥶 – กระตุ้นการทำงานของระบบภายใน + ร่างกาย
callmeploy

callmeploy

ถูกใจ 1897 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงน้ำหนักจาก 78 กก. เหลือ 58 กก. ใน 8 เดือน พร้อมข้อความว่า 'กินดี + กินขนมก็ลดได้ 20 โลใน 8 เดือน ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด!'
ภาพ 4 ช่อง แสดงการแต่งกายของบุคคลก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า 'ไม่นึกเลยว่าตัวเองจะผอมได้ ตอนอ้วนแต่งตัวยากมาก' และ 'พอผอมแล้วแ��ต่งตัวสนุกขึ้นมาก เสื้อผ้าก็หาง่าย ใส่ได้ทุกชุด'
ภาพอาหารเพื่อสุขภาพหลายจาน เช่น สลัดอกไก่ต้มและผักต้ม เน้นการกินผักเยอะๆ ต้ม ไม่ทอด ไม่มัน เพื่อควบคุมอาหาร
กินดี + กินขนมก็ลดได้ 20 โลใน 8 เดือน ✨
เมื่อก่อนเราอ้วนมากก เพราะตามใจปากสุดๆ ของทอด ของมัน ขนมซอง ขนมหวานจัดเต็ม พอเริ่มหาเสื้อผ้าใส่ยาก เลยตัดสินใจลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในที่สุด 🥹 เริ่มด้วยการคุมอาหาร ลดของทอด ของมัน ของหวาน แต่ก็ยังติดกินขนมอยู่ เลยต้องเลือกขนมที่แคลน้อย อบ ไม่ทอด คือกินแล้วไม่อ้วนขึ้นนั่นเอง โมเลยอยากขอป้ายยาขน
𐙚 โมชิชิ

𐙚 โมชิชิ

ถูกใจ 616 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงกระเจี๊ยบเขียว 3 แบบ: ลวก, ต้ม, แช่น้ำ พร้อมประโยชน์ที่ต่างกัน. ลวกได้ใยอาหาร+เมือกสมดุล, ต้มเน้นใยอาหารสูงช่วยคุมน้ำตาล/ไขมัน, แช่น้ำได้เมือกสูงช่วยดีท็อกซ์ลำไส้และระบบขับถ่าย. มีภาพประกอบกระเจี๊ยบเขียวแต่ละแบบ.
กระเจี๊ยบเขียว กินต่างกันให้ผลลัพธ์ต่างกัน✅✅
🌿 กระเจี๊ยบเขียว 3 แบบ กินต่างกัน ผลลัพธ์ก็ต่างกันนะคะ หลายคนกินกระเจี๊ยบเขียวเพราะดีต่อสุขภาพ แต่รู้ไหมว่า วิธีเตรียมต่างกัน ประโยชน์ก็เน้นต่างกัน 🥬 1. กระเจี๊ยบเขียวลวก (1–2 นาที) ได้ทั้ง ใยอาหาร + เมือกธรรมชาติ ✔ ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ✔ ลดคอเลสเตอรอล ✔ ช่วยระบบขับถ่าย ✔ ดีต่อจุลินท
ชะลอวัยกับแอนนี่

ชะลอวัยกับแอนนี่

ถูกใจ 105 ครั้ง

Workout routine หุ่นเปลี่ยนได้ใน 1 เดือน
ใครกำลังอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เซฟตารางนี้ไว้ได้เลย! เป็น routine ที่ช่วยทั้งลดไขมัน + กระชับสัดส่วน + เพิ่มความฟิต แบบบาลานซ์ ทำได้ต่อเนื่องจริงค่ะ ตารางออกกำลังกาย 7 วัน หุ่นปังมาแน่! DAY 1 — Lower Body & Glutes Squat / Hip Thrust / RDL / เดินชัน DAY 2 — Back &
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 521 ครั้ง

ภาพรวมอธิบายภาวะดื้ออินซูลิน สาเหตุที่น้ำตาลปกติแต่พุงยังป่อง แสดงความแตกต่างระหว่างอินซูลินปกติและดื้ออินซูลิน พร้อม 6 สัญญาณเตือน และ 3 วิธีปรับสมดุลอินซูลินง่ายๆ รวมถึงตัวช่วยเสริมจากผัก
รู้ได้ยังไงว่าเรากำลังดื้ออินซูลินอยู่?
ลองเช็กตัวเองง่าย ๆ ครับ • หิวบ่อย แต่กินไม่เยอะ • ง่วงหลังอาหาร • พุงนิ่ม ๆ แต่ลดเท่าไหร่ก็ไม่ลง • มึน ๆ เบลอ ๆ ตอนสาย • ชอบของหวานช่วงบ่าย • น้ำหนักขึ้นง่ายโดยไม่รู้ตัว ถ้าตรงหลายข้อ…มีโอกาสสูงมากครับว่าอินซูลินกำลังเริ่มดื้อ ⸻ แล้วต้องทำยังไงต่อ? ไม่ต้องรีบกินยา ไม่ต้องพุ่งเข
Doctor Top Longevity

Doctor Top Longevity

ถูกใจ 22 ครั้ง

💋ทำวันละ 27 นาที สมองจะเปลี่ยนไป!
26 ต.ค. 68 💋 แค่วันละ 27 นาที ก็เปลี่ยนสมองได้จริง 🧠 ✨ งานวิจัยจาก Harvard พบว่า การนั่งสมาธิช่วยเพิ่มความหนาของสมอง ส่วนความจำและอารมณ์ 🧡 แถมช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย 💗 🫰อยากให้ลองเริ่มวันละนิด แล้วจะรู้ว่า ความนิ่ง...เปลี่ยนชีวิตได้จริง 🙏 #สมาธิ #ลดความเครียด #สุขภาพสมอง #สุขภาพดี
นะอร Healthy Talk

นะอร Healthy Talk

ถูกใจ 435 ครั้ง

4 ท่า Warm-up ก่อนออกกำลังกาย จบใน 5 นาที ✨
มาทำ Dynamic Warm-up ก่อนออกกำลังกายกัน . • World's Greatest Stretch: ท่าเดียวจบ ยืดทั้งสะโพก หลัง และอก • Hamstring Sweep: วอร์มขาด้านหลังให้ยืดหยุ่น เดินหน้าต่อได้ฉลุย • Lunge with Rotation: ฝึกการทรงตัวพร้อมบิดแกนกลางลำตัว • Open Book: เปิดอก แก้หลังค่อม พร้อมรับทุกท่า Push/Pull ลองทำท
Pwpwsxoxo

Pwpwsxoxo

ถูกใจ 27 ครั้ง

✨โปรตีน20+ ใน 10 นาที
เช้าวันที่ขี้เกียจคิดเมนู…แต่ยังอยากดูแลตัวเอง 🥹 เลยได้จานนี้มาแบบงงๆ แต่ดันอร่อยเฉยเลย ทูน่าบีบน้ำออก คลุกผักนิดหน่อย โปะขนมปัง + ชีส เข้าหม้อทอด ทานคู่ไข่ดาว 2 ฟอง จบเลย มื้อนี้โปรตีน 20g+ ง่ายจนอยากทำซ้ำทุกวัน ☀️ ใครเป็นเหมือนกันมั้ย วันไหนไม่อยากคิดเมนู 555 #lemon8สายสุขภาพ #เมนูง่าย
คุณตุ๊ก | กินดีง่ายๆวัย 30+

คุณตุ๊ก | กินดีง่ายๆวัย 30+

ถูกใจ 156 ครั้ง

เมนูเห็ดลดน้ำหนัก 5 นาที! ทำง่าย อร่อยด้วย!
ใครบอกว่าลดน้ำหนักต้องกินแต่อะไรจืดๆ? มาลองเมนูนี้ค่ะ **"เห็ดชิตาเกะผัดไข่"** อิ่มนาน โปรตีนแน่น แถมมีความเผ็ดร้อนจากพริกป่น ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไปอีก! ### 🛒 วัตถุดิบหาได้ในตู้เย็น: * **เห็ดชิตาเกะสด** (หั่นสไลด์) * **ไข่ไก่** 2 ฟอง * **กระเทียมสับ** 1 ช้อนโต๊ะ * **พริกป่น** 1 ช้อ
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 109 ครั้ง

💚 มื้อเช้าง่ายๆ อิ่มครบ จบใน 5 นาที! 🥗✨
ตื่นมาก็สวยเลยไม่ได้... แต่กินดีไว้ก่อน 😆💚🌿🥗 มื้อเช้าง่ายๆ สำหรับคนเร่งรีบ 🥗🌿 เริ่มต้นวันใหม่แบบดีต่อสุขภาพ ด้วยเมนูที่ทั้งอร่อยและอิ่มครบในมื้อเดียว 💚 ✨ ไข่ต้ม โปรตีนคุณภาพดี ✨ สลัดทูน่า เนื้อแน่น อิ่มนาน ✨ ผักสลัดสด กรอบ สดชื่น ✨ จับคู่กับมัทฉะเย็น หอมละมุน เพิ่มความสดใส เพราะสุขภาพที
namS_

namS_

ถูกใจ 24 ครั้ง

Healthy มื้อง่ายๆใน1นาที👍อร่อยอยู่ท้อง เร็ว สารอาหารครบ🍠
Healthy เมนูง่ายๆ ใน1 นาที 👍สารอาหารครบ คาร์เชิงซ้อน โปรตีน&ใยอาหารสูง ไขมันดีมิกซ์เข้าด้วยกันคะ🥛🍠 🌤️เหมาะกับชีวิตที่เร่งรีบ เป็นมื้อเช้าที่ดี หรือมื้อหลังออกกำลังกายที่ดีมาก อิ่มนาน อยู่ท้องที่ให้พลังงานเพียงพอ สารอาหารครบ และดีต่อการควบคุมน้ำหนัก เพราะรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีนสูง ใยอาหา
PANNALE

PANNALE

ถูกใจ 10 ครั้ง

ไม่ต้องปัก ก็ลดได้ 42 กก. ใน 1 ปี 🍋
ตลอดการลดน้ำหนักที่ผ่านมา เรามีหลักง่าย ๆ ที่ยึดมาตลอด ✨ 1. กินตามค่า TDEE กินให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ประมาณ 300–500 kcal ต่อวัน โดยไม่อดอาหารจนเกินไป 🥚 2. กินโปรตีนให้ถึง ทุกมื้อต้องมีโปรตีน เพื่อช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก 🍧 3. ลดน้ำตาล ไม่ได้งด 100% แต่
goodgirl_rheta

goodgirl_rheta

ถูกใจ 2 ครั้ง

เซฟไว้เลย ✨6 เมนูอาหารเช้า ใช้เวลาไม่ถึง 10 นาที
เมนูเช้าง่ายๆ สำหรับวันรีบๆ ☕️🤎 เช้าไหนไม่รู้จะกินอะไร ลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลย ✨ ทุกเมนูทำง่าย ใช้เวลาไม่เกิน 10 นาที อิ่มสบายท้อง และช่วยให้เริ่มต้นวันได้ดีขึ้น 🥑 ขนมปังอะโวคาโดไข่ต้ม 🥣 โยเกิร์ตผลไม้กราโนล่า 🍌 โอ๊ตมีลกล้วยหอม 🥪 แซนด์วิชทูน่า 🍳 ไข่คนกับขนมปัง 🫐 สมูทตี้ผลไม้ ส่วนตัวชอบเ
Oiely Diary

Oiely Diary

ถูกใจ 2 ครั้ง

ผัดอุด้งซอสฉ่ำๆ ทำเองได้ใน 10 นาที 🥢
วันนี้ขอแชร์เมนูโปรดที่ทำกี่ทีก็ไม่เบื่อกับ "อุด้งผัดไข่ใส่กะหล่ำปลี" 🥬🥚 เส้นนุ่มหนึบ เคลือบซอสฉ่ำๆ แถมได้สารอาหารครบถ้วน ใครกำลังหาไอเดียอาหารเย็นแบบเร็วๆ ต้องจัดด่วน! #เข้าครัวกับLemon8 #CookingTime #HealthyFood #สูตรอาหาร
oranuch ody 🩷👩🏼‍🦰🤗

oranuch ody 🩷👩🏼‍🦰🤗

ถูกใจ 237 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม