Why can we play Facebook all day?
Ever wondered...
Why we open Facebook so many times a day
Knowing that there's not much new?
The answer is because every time we move the feed,
Saw funny posts, saw a variety of clips.
The brain secretes dopamine.
Which is the "message of happiness."
Dopamine makes us feel good. It's like we have a small reward in mind.
So it becomes a small pleasure to want to experience again.
Until we automatically picked up the phone for no reason.
But the consequences are...
📍 The brain quickly gets used to happiness.
We want to feel good. "Now."
I don't want to wait for something that takes time, like reading books or working long jobs.
📍 ADHD unknowingly.
Because Facebook has fast-changing content.
The brain is used to "switching focus" all the time.
📍 Mood swings are easier.
When the post didn't have as many likes as hoped.
We'll feel bad when nothing goes wrong.
📍. Mental health is declining.
Many studies have found that people who use social media often
Often have a greater "feel stressed, lonely and compare yourself to others" tendency.
💡 In fact, "Facebook is not wrong."
But we should know that dopamine from the screen is a temporary pleasure.
If you want to have more lasting happiness,
We have to "make dopamine ourselves."
Because dopamine is not just a chemical in the brain.
But it is the drive that gives us the strength to do good things.
Every time we do something and feel proud
Like running 30 minutes, reading to the end, or even storing a room.
The brain will also secrete dopamine.
But unlike social dopamine,
It lasts longer and makes us feel really good.
📍 Social dopamine = sensitive happiness, but healed quickly.
📍 Dopamine from action = slow but lasting happiness
That's why we have to "make dopamine for ourselves."
Not waiting for the screen to determine when we should feel good.
Let's start with the little things. 👇
✨ Walk outside without holding hands.
✨, exercise for 15 minutes.
✨ Write down something we're grateful for each day.
✨ Spend time with a lover without turning on his phone.
Every time we do these things,
The brain will start to remember that "happiness doesn't have to come from the online world."
หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าการเล่น Facebook บ่อย ๆ มีผลต่อสมองและความรู้สึกอย่างไร ถึงแม้ว่าการเห็นโพสต์สนุกๆ หรือคลิปวิดีโอทำให้เราได้รับความสุขชั่วคราวจากสารโดปามีนที่หลั่งออกมา แต่เราก็ต้องตระหนักว่าความสุขแบบนี้มักจางหายเร็วและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว โดยสารโดปามีน (Dopamine) เป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรารู้สึกได้รับรางวัล แต่เมื่อเราเสพติดการเลื่อนฟีดที่รวดเร็วอย่างไม่มีที่สิ้นสุด สมองจะเริ่มชินกับความสุขแบบติดจอที่รวดเร็ว แต่กลับลดความสามารถในการรอคอยหรือมีสมาธิในการทำงานที่ยาวนาน เช่น การอ่านหนังสือหรือทำกิจกรรมต้องใช้ความตั้งใจสูง นอกจากนี้ยังทำให้เราเกิดอารมณ์แปรปรวนง่าย โดยเฉพาะเมื่อโพสต์ที่เรารู้สึกว่าควรได้รับความสนใจไม่เป็นไปตามคาดหมาย งานวิจัยทางจิตวิทยายังชี้ให้เห็นว่าการใช้โซเชียลมีเดียบ่อย ๆ ส่งผลให้เกิดความเครียดและความเหงา เนื่องจากการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในโลกออนไลน์ ซึ่งสามารถลดความสุขและความพึงพอใจในชีวิตจริงได้ สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่า Facebook หรือแพลตฟอร์มโซเชียลไม่ได้ผิด แต่การพึ่งพาโดปามีนผ่านหน้าจอมากเกินไปคือปัญหา เราจึงควรเริ่มสร้างโดปามีนจากกิจกรรมที่สร้างสรรค์และมีความหมาย เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ หรือการทำความสะอาดบ้าน กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เราได้รับความสุขที่ยั่งยืนและแฝงไปด้วยความภูมิใจในตนเอง เพื่อช่วยเปลี่ยนพฤติกรรม เริ่มต้นง่าย ๆ ได้ด้วยการปล่อยมือถือและออกไปเดินเล่นโดยไม่จับโทรศัพท์ หรือใช้เวลาคุณภาพกับคนที่เรารักโดยไม่วุ่นวายกับโซเชียล มีการจดบันทึกสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณในแต่ละวัน เพื่อเสริมสร้างมุมมองเชิงบวกและลดพฤติกรรมติดหน้าจอ สำหรับคำว่า "กาไม่เราถึงเสข ได้ทั้งวัน? TikTok Dou 0000000 ฝึกออกแบบความสุขแบบสมดุล BETTER MADE" ที่ปรากฏในภาพ เป็นการสะท้อนความรู้สึกเกี่ยวกับการเสพติดสื่อโซเชียลและการฝึกฝนวิธีสร้างความสุขแบบสมดุล (Balanced Happiness) ซึ่งเป็นแนวคิดที่ช่วยให้เราปรับพฤติกรรมและวิธีคิด เพื่อไม่ให้โดปามีนจากหน้าจอครอบงำชีวิตมากเกินไป โดยรวมแล้ว การเข้าใจกลไกของสารโดปามีนและผลกระทบจากการใช้งาน Facebook อย่างต่อเนื่อง จะช่วยให้เราสามารถจัดการเวลาบนโลกโซเชียลอย่างมีสติ และเปิดโอกาสให้กิจกรรมในชีวิตจริงกลายเป็นแหล่งความสุขที่แท้จริงและยั่งยืนมากกว่า
