ปีใหม่แล้วมาดูแลตัวเองกัน ✨

7 วันลดน้ำหนักด้วยเมนูคลีน เน้นทำตามง่าย วัตถุดิบหาไม่ยาก เหมาะสำหรับคนเริ่มต้น

> แนวคิดหลัก: โปรตีนสูง ไขมันดี คาร์บเชิงซ้อน ลดน้ำตาล/ของทอด

ปริมาณโดยประมาณ: 1,200–1,500 kcal/วัน (ปรับเพิ่ม–ลดได้ตามร่างกาย)

---

🗓 Day 1

เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + อะโวคาโด ¼ ลูก

กลางวัน: อกไก่นึ่ง/ย่าง + ข้าวกล้อง ½ ถ้วย + ผักลวก

เย็น: สลัดทูน่า (ไม่มายองเนส)

ของว่าง: แอปเปิล 1 ลูก

---

🗓 Day 2

เช้า: โยเกิร์ตไขมันต่ำ + กล้วย ½ ลูก

กลางวัน: ปลาอบสมุนไพร + มันเทศนึ่ง

เย็น: ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ

ของว่าง: อัลมอนด์ 10 เม็ด

---

🗓 Day 3

เช้า: ไข่คนใช้น้ำมันมะกอกเล็กน้อย + ผัก

กลางวัน: ลาบอกไก่คลีน + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ½ ถ้วย

เย็น: สลัดอกไก่

ของว่าง: ฝรั่ง ½ ลูก

---

🗓 Day 4

เช้า: สมูทตี้ผักผลไม้ (ไม่ใส่น้ำตาล)

กลางวัน: แซลมอนย่าง + ผักย่าง

เย็น: แกงจืดสาหร่ายเต้าหู้

ของว่าง: ไข่ต้ม 1 ฟอง

---

🗓 Day 5

เช้า: ข้าวโอ๊ต + เมล็ดเจีย

กลางวัน: ผัดกะเพราอกไก่คลีน (ไม่ใส่น้ำตาล)

เย็น: ซุปผัก

ของว่าง: โยเกิร์ตไขมันต่ำ

---

🗓 Day 6

เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง

กลางวัน: สเต๊กปลาย่าง + สลัด

เย็น: ยำวุ้นเส้นอกไก่คลีน

ของว่าง: กล้วย 1 ลูกเล็ก

---

🗓 Day 7

เช้า: สมูทตี้โปรตีน (โปรตีนพืช/เวย์ + กล้วยครึ่งลูก)

กลางวัน: อกไก่นึ่ง + ข้าวกล้อง ½ ถ้วย

เย็น: สลัดผักน้ำใส

ของว่าง: ถั่วต้ม 1 กำมือ

---

💧 เคล็ดลับให้เห็นผล

ดื่มน้ำวันละ 2–3 ลิตร🩵

เลี่ยงน้ำหวาน แอลกอฮอล์ ของทอด🔥

ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 20–30 นาที (เดินเร็ว / เวท)💪

นอนให้พอ อย่างน้อย 7 ชม.😴😴

เดี๋ยววันหลังจะทำ 7วันเวอร์ชั่นเร่งด่วน 💪🥗

#ผู้หญิงอย่าหยุดสวย #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น