Day 3

การทำ IF18/6 หรือ Intermittent Fasting 18:6 นั้น เป็นวิธีที่หลายคนเลือกใช้เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพในการควบคุมช่วงเวลาทานอาหารให้จำกัดภายใน 6 ชั่วโมง หรือทานอาหารเฉพาะในช่วงที่กำหนดเท่านั้น ซึ่งในวันที่ 3 นี้ ผู้เขียนได้แบ่งเวลาทานอาหารเริ่มจากเที่ยงวัน โดยทานของว่างกับเครื่องดื่มที่ไม่หวานมากอย่างมัจฉะลาเต้ ซึ่งช่วยให้รู้สึกสดชื่นโดยไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดมากเกินไป และในช่วงเย็นก่อน 18.00 น. เลือกทานสลัดที่เตรียมเอง นอกจากจะควบคุมปริมาณแคลอรี่ได้ดีแล้วยังเพิ่มไฟเบอร์ที่ช่วยให้ความรู้สึกอิ่มนานขึ้น จากประสบการณ์ตรง การทานสลัดเองที่บ้านนั้นมีข้อดีมากมาย ได้แก่การได้เลือกวัตถุดิบที่ชอบและเหมาะกับร่างกาย เช่น ผักสดต่าง ๆ ที่ไม่ใส่น้ำสลัดที่มีน้ำตาลสูง หรือไขมันมากเกินไป อีกทั้งยังสามารถเพิ่มโปรตีนจากแหล่งต่าง ๆ เช่น ไก่ต้ม ไข่ต้ม หรือถั่ว เพื่อให้ครบสารอาหาร นอกจากนี้ การดื่มมัจฉะลาเต้แบบไม่หวานยังเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนที่ชอบดื่มกาแฟหรือนม แต่ต้องการลดการบริโภคน้ำตาลและแคลอรี่ การทำ IF18/6 ในระยะยาวอาจต้องอาศัยความสม่ำเสมอและการวางแผนในเรื่องอาหารอย่างเหมาะสม เมนูง่าย ๆ อย่างสลัดและเครื่องดื่มมัจฉะลาเต้ไม่หวาน เป็นตัวอย่างดีที่จะช่วยให้ผ่านช่วงอดอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่รู้สึกหิวเกินไป อีกทั้งช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้จริงในแต่ละวันโดยไม่ต้องจมอยู่กับความหิวหรือความเหนื่อย ทั้งหมดนี้ทำให้วันที่ 3 ของการลดหุ่น IF18/6 ได้ผลดีและน่าสนุกสำหรับผู้ที่อยากปรับไลฟ์สไตล์ไปในทางที่ดีขึ้น