ผู้ติดตาม 16 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/8

1 คนบันทึกแล้ว

3

Day 34 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

4/8/25 (34) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. เดินทางมาทำงาน ตจว

🍗โปรตีน 80g ✅ 88g

🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 93g

🥗ไฟเบอร์ ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ✅ มัทฉะ 1 แก้ว

😴การนอน ❌ 79

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ เวลาไม่ได้เลย

✅IF 13.20ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความสุข

2025/8/4 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day 186 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

3/1/26 (186) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ไต้หวัน Day 4 🍗โปรตีน 90g ❌ 46g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g❌ 134g 🧈ไขมัน 30g ✅ 24g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ ✅ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 70 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว 10236 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 11.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงข้อมูลการนอนหลับ 88 คะแนน, กราฟการนอน, เกาเหลาเย็นตาโฟ, โปรตีนเชค HooRay! ครึ่งขวด และยำกุ้งสุกยำผักกะเฉด

ภาพหน้าจอแสดงคะแนนการนอนหลับ 88 คะแนน ระยะเวลา 7 ชั่วโมง 12 นาที พร้อมกราฟคุณภาพการนอนหลับ ตั้งแต่ 22:10 น. ถึง 05:28 น.

ภาพหน้าจอแอปพลิเคชันแสดงการทำ IF 17 ชั่วโมงสำเร็จ เริ่มเวลา 16:30 น. วันอาทิตย์ และสิ้นสุดเวลา 09:30 น. วันจันทร์

Day 153 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

1/12/25 (153) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk อาการป่วยดีขึ้น 🍗โปรตีน 90g ✅ 104g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 13g 🧈ไขมัน 30g ✅ 26g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 88 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅4394 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 192 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

9/1/26 (192) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 😊 🍗โปรตีน 90g ❌ 72g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 51g 🧈ไขมัน 30g ❌ 35g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ✅ ☕️🍵 😴การนอน 80🆙 ✅ 81 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 4338 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 19 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 206 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

23/1/26 (206) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ศุกร์ที่ไมเกรนรับทาน 🍗โปรตีน 90g ❌ 65 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 64 🧈ไขมัน 30g ❌ 50 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 0 😴การนอน 80🆙 ✅ 85 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5371 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 18 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 207 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

24/1/26 (207) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เสาร์ บินมาภูเก็ต 🍗โปรตีน 90g ❌ 68 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 72 🧈ไขมัน 30g ❌ 39 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 0 😴การนอน 80🆙 ✅ 87 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5924 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 14.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 185 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

2/1/26 (185) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ไต้หวัน Day 3 🍗โปรตีน 90g ❌ 83g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g❌ 82g 🧈ไขมัน 30g ✅ 23g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ ✅ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 69 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว 15153 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 11.20 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่า

ถูกใจ 5 ครั้ง

Day 190 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

7/1/26 (190) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. พุธก็ ปสด 🍗โปรตีน 90g ✅ 103 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 8g 🧈ไขมัน 30g ❌ 39g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 1.5 🍵☕️คาเฟอีน ✅ ☕️🍵 😴การนอน 80🆙 ❌ 77 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3509 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 16.39 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 107 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

16/10/25 (107) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 😊 🍗โปรตีน 72g ✅ 80g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 19 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน 2 ☕️🍵 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ 2 โยคะ เวท 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 10,000 ก้าว ❌ ⏱️iF 16:8 ❌ 12.39ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเ

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 123 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

1/11/25 (123) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน ไมเกรนนิดหน่อย 🍗โปรตีน 70g ❌ 60g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 20g 🧈ไขมัน 21g ✅ 12g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 83 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 4135 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 22.50 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 147 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

25/11/25 (147) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk ไมเกรนรับทาน หาดใหญ่น้ำท่วม งดบิน 🍗โปรตีน 70g ❌ 47g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 24g 🧈ไขมัน 21g ✅ 28g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 1 😴การนอน 80🆙 ✅ 93 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 2702 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 17.09 ชม ✌️ค

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 9 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

10/3/26 (9) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานศาลายา 🍗โปรตีน 90g ❌ 28 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 68 🧈ไขมัน 30g ❌ 46 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 😴การนอน 80🆙 ❌ 71 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 10000 ก้าว 4215 ก้าว ⏱️iF 16:8 ชม ❌ ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 169 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

17/12/25 (169) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต 🍗โปรตีน 90g ❌ 59g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 30g 🧈ไขมัน 30g ✅ 28g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 51 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 6052 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17.52 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จัก

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 109 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

18/10/25 (109) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 รู้สึกเหนื่อย อยากพัก 🍗โปรตีน 72g ✅ 73g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 83 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน 1 ☕️ 😴การนอน 80🆙 ❌ 73 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 10,000 ก้าว ❌4156 ⏱️iF 16:8 ✅ 20.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพรวมกิจกรรมประจำวัน แสดงผลการบันทึก ECG, คาร์ดิโอ, คะแนนการนอนหลับ, ระยะเวลาการอดอาหาร 20 ชั่วโมง 30 นาที, มื้ออาหารเช้าเป็นข้าวผัดและไข่ต้ม และมื้อกลางวันเป็นเกาเหลาเย็นตาโฟ

หน้าจอแอปสุขภาพ แสดงผล ECG จังหวะไซนัส HR เฉลี่ย 67 bpm, คาร์ดิโอ 40:21 นาที เผาผลาญ 203 แคลอรี่, และคะแนนการนอนหลับ 80 คุณภาพดี 6 ชั่วโมง 51 นาที

หน้าจอแอปติดตามการอดอาหาร แสดงผลการอดอาหาร 20 ชั่วโมง 30 นาที โดยเริ่มเวลา 13:30 น. ของวันอังคาร และสิ้นสุดเวลา 10:00 น. ของวันพุธ

Day 92 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

1/10/25 (92) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 🍗โปรตีน 74g ❌ 59g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 103g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 80 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min ⏱️iF 16:8 ✅ 20.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บต

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 200 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

17/1/26 (200) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ภูมิแพ้ เบาลง 🍗โปรตีน 90g ✅ 130 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 81 🧈ไขมัน 30g ✅ 30 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 86 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5838 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 19.45 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่าง

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 201 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

18/1/26 (201) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานบ้าน.. 🍗โปรตีน 90g ✅ 95 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 68 🧈ไขมัน 30g ✅ 21 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 88 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 1080 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 16.10 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างก

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 193 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

10/1/26 (193) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. บินมาภูเก็ต 🍗โปรตีน 90g ✅ 97 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 81 🧈ไขมัน 30g ✅ 12 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ❌ 71 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ เกิน 7000 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 16 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่า

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 108 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

17/10/25 (108) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 😊 🍗โปรตีน 72g ✅ 76g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 30 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน 2 ☕️🍵 😴การนอน 80🆙 ❌ 79 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เดินสวนสาธารณะ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 10,000 ก้าว ✅ ⏱️iF 16:8 ❌ 13 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 174 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

22/12/25 (174) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต บินกลับ กทม 🍗โปรตีน 90g ✅ 91g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 50g 🧈ไขมัน 30g ✅ 25g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 64 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 10490 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆท

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 189 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

6/1/26 (189) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. อังคารก็ใช่ย่อย.. 🍗โปรตีน 90g ❌ 49g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 51g 🧈ไขมัน 30g ✅ 21g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 1.5 🍵☕️คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ ลืมใส่นาฬิกา 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ ลืมใส่นาฬิกา ⏱️iF 16:8 ✅ 16.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 203 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

20/1/26 (203) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. สวัสดีวันอังคาร มื้อเย็นมีกินเลี้ยง 🌸 🍗โปรตีน 90g ✅ 114 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ❌ 111 🧈ไขมัน 30g ❌ 33 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 0 😴การนอน 80🆙 ❌ 78 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เวท 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 3201 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 14.49 ชม ✌️ค

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 4 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

5/3/26 (4) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. กลับมาเริ่มต้นใหม่.. 🍗โปรตีน 90g ✅ 65 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ❌ 133 🧈ไขมัน 30g ❌ 42.5 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ชาเขียว 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 10000 ก้าว 5014 ก้าว ⏱️iF 16:8 ชม ❌ ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 171 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

19/12/25 (171) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต น็อคลงไม่ทันมาลง 20 🍗โปรตีน 90g ❌ 85g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 30g 🧈ไขมัน 30g ✅ 14g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 3 😴การนอน 80🆙 ❌ 77 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5824 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13.30 ชม ✌️ค่อยๆป

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 178 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

26/12/25 (178) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. มี ปจด เป็น Pms 🍗โปรตีน 90g ❌ 66g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 49g 🧈ไขมัน 30g ✅ 17g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 2504 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 194 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

11/1/26 (194) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ภูเก็ต Day 2 🍗โปรตีน 90g ❌ 81 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 42 🧈ไขมัน 30g ✅ 12 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ✅ 🍵 😴การนอน 80🆙 ❌ 66 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 12682 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกา

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 144 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

22/11/25 (144) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. Day 2 มาเลเซีย 🍗โปรตีน 70g ❌ 48g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 74g 🧈ไขมัน 21g ❌ 42g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 2 😴การนอน 80🆙 ❌ 59 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 15475 ก้าว 11.2 กก ⏱️iF 16:8 ❌ 15 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำคว

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 168 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

16/12/25 (168) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานหาดใหญ่ บินไปภูเก็ต 🍗โปรตีน 90g ❌ 73g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 79g 🧈ไขมัน 30g ✅ 25g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 66 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ วิ่ง 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 11969 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 12.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 139 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

17/11/25 (139) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน 🍗โปรตีน 70g ✅ 91g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 33g 🧈ไขมัน 21g ❌ 37g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 2 😴การนอน 80🆙 ✅ 89 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ โยคะ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3435 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 14 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างก

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 127 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

5/11/25 (127) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานอยู่ในออฟฟิศ ยุ่งมาก 🍗โปรตีน 70g ✅ 82g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 6g 🧈ไขมัน 21g ✅ 10g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️2 😴การนอน 80🆙 ✅83 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 4141 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 16.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำควา

ถูกใจ 4 ครั้ง

Day 177 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

25/12/25 (177) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. คริสต์มาส 🎄🎅 🍗โปรตีน 90g ❌ 64g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g❌ 157 🧈ไขมัน 30g ✅ 28 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 73 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ โยคะ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7496 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 16.14 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จ

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 112 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

21/10/25 (112) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. works in pk 🍗โปรตีน 70g ✅ 74g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 32g 🧈ไขมัน 21g ❌ 23g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน 1 ☕️ 😴การนอน 80🆙 ❌ 31 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌🥺 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7099 ⏱️iF 16:8 ✅ 14 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตั

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 181 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

29/12/25 (181) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันจันทร์ ที่แสนวุ่นวาย 🍗โปรตีน 90g ❌ 84g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 77g 🧈ไขมัน 30g ❌ 36g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 😴การนอน 80🆙 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว 6251 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 14.25 ชม ✌️ค่อยๆปรับ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 154 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

2/12/25 (154) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk อาการป่วยดีขึ้นเรื่อยๆ 🍗โปรตีน 90g ❌ 58g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ❌ 159g 🧈ไขมัน 30g ✅ 11g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1/2 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ✅ 90 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 6884 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 14 ชม ✌️ค่อยๆปรับ

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 114 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

23/10/25 (114) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เคลียร์งานที่ กทม 🍗โปรตีน 70g ❌ 41g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 13g 🧈ไขมัน 21g ✅ 9g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน 1 ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 89 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌🥺 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3748ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 158 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

6/12/25 (158) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk to ICN 😳 เหนื่อย 🍗โปรตีน 90g ❌ 26g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 39g 🧈ไขมัน 30g ❌ 41g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 29😴 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 53 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 26359 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 12 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 110 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

19/10/25 (110) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ✈️🌊 🍗โปรตีน 70g ✅ 49g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 70g 🧈ไขมัน 21g ❌ 41g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน 1 ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 80 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 6413 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17.45 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัว

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 191 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

8/1/26 (191) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. พฤหัสบดีก็.. 🍗โปรตีน 90g ❌ 66g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 46g 🧈ไขมัน 30g ❌ 35g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ✅ ☕️🍵 😴การนอน 80🆙 ✅ 89 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3989 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 20 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่าง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 155 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

3/12/25 (155) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk อาการป่วยดีขึ้น 90% 🍗โปรตีน 90g ❌ 74g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 79g 🧈ไขมัน 30g ❌ 34 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1/2 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ✅ 87 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7040 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17.10 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 188 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

5/1/26 (188) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. จันแรกของปี.. วุ่นวาย.. 🍗โปรตีน 90g ❌ 80g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 27g 🧈ไขมัน 30g ✅ 26g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ ✅ Matcha 😴การนอน 80🆙 ❌ 74 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว 5054 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13.39 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 115 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

24/10/25 (115) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. WFH😎 🍗โปรตีน 70g ❌ 36g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 75g 🧈ไขมัน 21g ❌ 35g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 70 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌🥺 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 707ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 21.49 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 204 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

21/1/26 (204) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. สวัสดีวันพุธ 🍗โปรตีน 90g ❌ 66 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 67 🧈ไขมัน 30g ✅ 28 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 0 😴การนอน 80🆙 ❌ 77 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 34461 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 14 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกาย

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 134 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

12/11/25 (134) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน 🍗โปรตีน 70g ✅ 81g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 62g 🧈ไขมัน 21g ❌ 70g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 89 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ cardio เดินชัน 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 8904 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 18.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความร

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 165 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

13/12/25 (165) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันเสาร์ เคลียร์งาน ทำเล็บ ซื้ิอของ 🍗โปรตีน 90g ✅ 108g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 95g 🧈ไขมัน 30g ✅ 26g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 83 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5970 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17.30 ชม ✌️ค่อย

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 150 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

28/11/25 (150) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk ไมเกรนรับทาน คออักเสบ 🍗โปรตีน 70g ❌ 28g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 33g 🧈ไขมัน 21g ✅ 11g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 😴การนอน 80🆙 ❌54 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 611 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 20.50 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆท

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 8 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

9/3/26 (8) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. แสนยุ่ง 🍗โปรตีน 90g ✅ 91 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 57 🧈ไขมัน 30g ✅ 11 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 😴การนอน 80🆙 ❌ 62 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 10000 ก้าว 4276 ก้าว ⏱️iF 16:8 ชม ❌ ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำ

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 173 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

21/12/25 (173) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต พัก 🍗โปรตีน 90g ❌ 83 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 68 🧈ไขมัน 30g ❌ 32 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 82 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7466 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 14 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 184 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

1/1/26 (184) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ไต้หวัน Day 2 🍗โปรตีน 90g ❌ 85g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g❌ 104g 🧈ไขมัน 30g ✅ 14g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ ✅ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 73 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว 10199 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 15 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างก

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 160 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

8/12/25 (160) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันจันทร์ที่แสนจะประสาทแดก😄 🍗โปรตีน 90g ❌ 68g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 103g 🧈ไขมัน 30g ❌ 34g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ✅ 80 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 4347 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 15.30 ชม ✌️ค่อยๆปร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 146 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

24/11/25 (146) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk ไมเกรนรับทาน หาดใหญ่น้ำท่วม งดบิน 🍗โปรตีน 70g ❌ 60g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 81g 🧈ไขมัน 21g ✅ 13g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3284 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 18.29 ชม ✌️ค

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนัก แสดงคะแนนการนอนหลับ 81, มื้อกลางวันเป็นข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว (กินข้าวครึ่งเดียว) และหมูสะเตะ 3 ไม้, ส้มตำ ปูอ่อง, แจ่วฮ้อน สันคอหมู พร้อมแฮชแท็ก #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

กราฟคะแนนการนอนหลับ 81 คะแนน คุณภาพดี ระยะเวลา 6 ชั่วโมง 56 นาที โดยเริ่มนอนเวลา 22:40 น. และตื่นเวลา 06:02 น.

ภาพแสดงการทำ Intermittent Fasting (IF) เป็นเวลา 18 ชั่วโมง 30 นาที โดยเริ่มเวลา 15:00 น. ของวันอาทิตย์ และสิ้นสุดเวลา 09:30 น. ของวันจันทร์

Day 202 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

19/1/26 (202) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. สวัสดีวันจันทร์ 🌝 🍗โปรตีน 90g ❌ 72 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ❌ 116 🧈ไขมัน 30g ✅ 29 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ☕️1 🍵1 😴การนอน 80🆙 ✅ 81 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เวท 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7733 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 18.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆท

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมการลดน้ำหนักประจำวันที่ 11/11/25 แสดงคะแนนการนอนหลับ 84, มื้ออาหารคลีน ได้แก่ แกงเหลืองปลากะพง, แกงเขียวหวานไก่, ไข่ต้ม, ข้าว, สลัดอโวคาโดทูน่า และตำมะม่วงหลวงพระบาง.

กราฟแสดงผลการติดตามการนอนหลับในวันที่ 11/11/25 โดยมีคะแนนการนอนหลับ 84 คุณภาพดี และระยะเวลาการนอน 7 ชั่วโมง 33 นาที ตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 04:47 น.

สรุปกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวัน ได้แก่ คาร์ดิโอ 30:48 นาที เผาผลาญ 142 แคลอรี่, การฝึกกล้ามเนื้อ 5:57 นาที 5 เซ็ต เผาผลาญ 33 แคลอรี่ และเครื่องเดินวงรี 10:43 นาที เผาผลาญ 48 แคลอรี่.

Day 133 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

11/11/25 (133) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน 🍗โปรตีน 70g ✅ 118 g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 77g 🧈ไขมัน 21g ✅ 21 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ cardio 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3279 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่าง

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 141 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

19/11/25 (141) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันนี้ทำงานที่ กทม 🍗โปรตีน 70g ❌ 68g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 104g 🧈ไขมัน 21g ❌ 47g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 2 😴การนอน 80🆙 ✅ 80 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เวท 30 โยคะยืดเหยียด 15 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 6451 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 14.44 ชม

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 179 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

27/12/25 (179) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ใช้ชีวิตแบอึนๆ Pms 🍗โปรตีน 90g ❌ 76g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 288g 🧈ไขมัน 30g ❌ 79g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3969 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 20.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 132 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

10/11/25 (132) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน 🍗โปรตีน 70g ❌ 65g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 79g 🧈ไขมัน 21g ❌ 30g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 4884 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 15.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตั

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 121 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

30/10/25 (121) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน อึน อึน 🍗โปรตีน 70g ✅ 126g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ❌ 124g 🧈ไขมัน 21g ❌ 52g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ❌ 56 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 6006 ⏱️iF 16:8 ✅ 16.9 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกา

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 91 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

30/9/25 (91) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันนี้มีความวุ่นๆ 🍗โปรตีน 74g ✅ 92g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 10g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min ⏱️iF 16:8 ✅ 21 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

ถูกใจ 6 ครั้ง

Day 148 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

26/11/25 (148) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk ไมเกรนรับทาน หาดใหญ่น้ำท่วม 🍗โปรตีน 70g ✅ 102g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 28g 🧈ไขมัน 21g ❌ 67g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 75g 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5085 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17 ชม ✌️ค่อยๆปรั

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 170 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

18/12/25 (170) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต น็อคลงไม่ทันมาลง 19 🍗โปรตีน 90g ❌ 65g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 61g 🧈ไขมัน 30g ✅ 14g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 3 😴การนอน 80🆙 ❌ 60 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เดินเร็ว 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 10728 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 12.30 ช

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy