Day 57 # Last diet happy line
27/8/25 (57) Diet record
Today, two weeks have passed. The same cough.
🍗 protein 74g ❌ 66g
🍚 not more than 120g ✅ 54g
🥗 400g ❌
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵 1 glass of caffeine ❌
😴 sleep 80 🆙 ❌ 76
🏃🏻♀️ exercise ✅ a walk in the garden.
iF 16: 8 ✅ 22.30h
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว การติดตามคะแนนการนอนหลับและคุณภาพของการพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนค่ะ เช่นในบันทึกที่แชร์มา คะแนนการนอน 76 และการพักผ่อน 6 ชั่วโมง 13 นาที ถือว่าดีพอใช้ การนอนที่เพียงพอช่วยให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานดีขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นด้วยค่ะ สำหรับการกินของวันนั้น มีการบริโภคเส้นหมี่น้ำกุ้งแบบพิเศษที่ใส่หมูและกุ้งแต่ไม่ใส่หอมเจียว ช่วยควบคุมแคลอรี่และไขมันได้ดี นอกจากนี้การเดินเล่นในสวนเป็นการออกกำลังกายแบบไม่หนักมากแต่สร้างความเคลื่อนไหวร่างกายต่อเนื่อง ซึ่งเหมาะกับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักและต้องการความยั่งยืนในการปรับพฤติกรรม สุดท้ายการตั้งเป้าหมายและการติดตามสถิติ เช่น ระยะทางเดิน 3.23 กม. เวลา เฉลี่ย 14:51/กม. และการวัดชีพจรเฉลี่ย 122 bpm นั้นช่วยให้เห็นพัฒนาการอย่างชัดเจนและเป็นการสร้างแรงจูงใจที่ดีค่ะ การมีวินัยและไม่เครียดกับการลดน้ำหนักทำให้เป็นกระบวนการที่ยั่งยืนและสามารถรักษารูปแบบชีวิตสุขภาพดีได้ในระยะยาวค่ะ