Day 82 # Last diet happy line
21/9/25 (82) Diet record
Today.. Clear work before flying 🛫
🍗 protein 74g ❌ 73g
🍚 not more than 120g ✅ 87g
🥗 400g ❌
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵 caffeine. ❌
😴 sleep 80 🆙 ❌ 68
🏃🏻♀️ exercise ❌
iF 16: 8 ✅ 19.59 h
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะต้องเคร่งเครียดหรือกดดันตัวเองเสมอไป ซึ่งจากบันทึกวันที่ 82 นี้ มีการใช้วิธีควบคุมอาหารแบบโลว์คาร์บตามสะดวก ผสมผสานกับการทำ Intermittent Fasting แบบ 16:8 ซึ่งเป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ การทานโปรตีนประมาณ 73 กรัม และคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เกิน 120 กรัมจริงๆ แต่ลดลงเหลือ 87 กรัม นับว่าเป็นการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดพลังงานสะสมในร่างกายได้ดี นอกจากนี้ยังมีการบันทึกไฟเบอร์ น้ำดื่ม และคาเฟอีนอย่างละเอียด แม้จะไม่สำเร็จครบทุกเป้า เช่น ไฟเบอร์ 400 กรัม หรือน้ำดื่มเกิน 2 ลิตรในวันนี้ แต่ก็ถือเป็นขั้นตอนการเรียนรู้และปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป การนอนหลับ 5 ชั่วโมง 45 นาที รวม 68 คะแนน ถือว่ายังต่ำกว่าที่ควร ซึ่งการนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นมีผลต่อการลดน้ำหนักและการฟื้นฟูร่างกายอย่างมาก ทั้งนี้การออกกำลังกายวันนี้ยังไม่ถูกบันทึกไว้ แต่การทำ IF ร่วมกับโภชนาการที่ดี มีส่วนช่วยให้การลดน้ำหนักไปในทางที่ดีขึ้น สิ่งที่น่าสนใจจากบันทึกนี้คือการเน้นความสำคัญของ "สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ" และ "คุมอาหารแบบไม่เครียด" ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักมีความสุขและยั่งยืน ลองสังเกตตัวเองและปรับพฤติกรรมทีละน้อย เพื่อสร้างความคุ้นเคยและไม่กดดันตนเองจนเกินไป สำหรับใครที่สนใจลองทำ IF 16:8 ควรเริ่มด้วยช่วงเวลาที่เหมาะสม และฟังเสียงร่างกายตัวเอง อย่าลืมเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารและดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญ สุดท้ายนี้ การบันทึกและติดตามข้อมูลโภชนาการและสุขภาพของตัวเองเป็นวิธีที่ดีมาก ช่วยให้เห็นพัฒนาการ ปรับปรุงนิสัย และสร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายอย่างยั่งยืนและมีความสุข