Day 92 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

31/8/25 (61) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 😁 🍗โปรตีน 74g ✅ 109g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 35g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 78 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 16.00 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก #ลดค

28/8/25 (58) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 2 อาทิตย์ผ่านไป ไอเหมือนเดิม.. 🍗โปรตีน 74g ✅ 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 101g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 22.30ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

20/1/26 (203) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. สวัสดีวันอังคาร มื้อเย็นมีกินเลี้ยง 🌸 🍗โปรตีน 90g ✅ 114 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ❌ 111 🧈ไขมัน 30g ❌ 33 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 0 😴การนอน 80🆙 ❌ 78 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เวท 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 3201 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 14.49 ชม ✌️ค

23/1/26 (206) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ศุกร์ที่ไมเกรนรับทาน 🍗โปรตีน 90g ❌ 65 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 64 🧈ไขมัน 30g ❌ 50 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน 0 😴การนอน 80🆙 ✅ 85 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5371 ก้าว ⏱️iF 16:8 ❌ 18 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร

30/9/25 (91) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันนี้มีความวุ่นๆ 🍗โปรตีน 74g ✅ 92g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 10g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅ ☕️ 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ Cardio 30 min ⏱️iF 16:8 ✅ 21 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

9/12/25 (161) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. วันอังคาร 🥺 🍗โปรตีน 90g ✅ 92g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 100g 🧈ไขมัน 30g ✅ 25g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 91 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 1157 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 18.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร

3/8/25 (33) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เดินทางมาทำงาน ตจว 🍗โปรตีน 80g ❌68g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 72g 🥗ไฟเบอร์ ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน ❌ 75 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ เวลาไม่ได้เลย ✅IF 19.30ชม 🍭น้ำตาล สูงสุด 94 ต่ำสุด 35 ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องแล

26/11/25 (148) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk ไมเกรนรับทาน หาดใหญ่น้ำท่วม 🍗โปรตีน 70g ✅ 102g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 28g 🧈ไขมัน 21g ❌ 67g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 75g 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5085 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17 ชม ✌️ค่อยๆปรั

วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ

18/8/25 (48) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่หาดใหญ่ แทบไม่ได้นอน เจ็บคอ ไอ 🍗โปรตีน 80g ❌ 58g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 92g 🥗ไฟเบอร์ ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน ❌48 ไอสนั่น 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ✅IF 17.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

บันทึกการออกกำลังกาย 1 ปีของฉัน💪🏻 92kg. >> 58kg. ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะหุ่นดีได้เลยจนมาเจอเทรนเนอร์ที่เทรนไปแค่3 ครั้ง 😹 นอกนั้นดูคลิปเอง ทำเอง ที่สำคัญต้องมีวินัยอย่างมากสำหรับหุ่นที่ได้มา (ใช้คำว่าเหนื่อยได้เปลืองมากจริงๆ)🤭 พึ่งเข้าใจคำว่า “ผอมไม่ได้แปลว่าสวย เพิ่มนน.ไม่ได้อ้วนเสมอไป นน

วันนี้แวะมาแชร์ประสบการณ์ของเราตอนนี้ เผื่อจะเป็นกำลังใจให้ใครหลายๆคนได้นะ ദ്ദി◝ ⩊ ◜.ᐟ💖🧘🏻‍♀️🏸 เกริ่นก่อนว่าเราเป็นเด็กอ้วนมาตลอดเลย แต่เป็นคนกล้ามเนื้อเยอะ ตอนช่วงหนัก64 ก็ยังหุ่นอวบๆ ไม่ได้ตัวใหญ่จนลำบากชีวิต จนหนักเพิ่มขึ้น เริ่มป่วย ชีวิตมันเริ่มไม่มีความสุขอีกต่อไปแล้ว.. ซึ่งสองปีมานี้เรา