Day 101 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
10/10/25 (101) บันทึกการกินอาหาร
วันนี้.. รับแขกบ้านแขกเมือง😊
🍗โปรตีน 72g ✅ 77g
🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 75
🥗ไฟเบอร์ 400g ❌
🫙น้ำเกิน 2L ❌
🍵คาเฟอีน ❌
😴การนอน 80🆙 ❌48
🏃🏻♀️ออกกำลังกาย ❌
⏱️iF 16:8 ❌ 14.29 ชม
✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง
#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด
#คุมอาหารแบบมีความสุข
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนมีความสำคัญกับการใช้วิธีที่เหมาะสมกับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน รวมถึงการติดตามโภชนาการอย่างละเอียด เช่น การบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมตามเป้าหมาย ในกรณีนี้การได้รับโปรตีน 77 กรัมและคาร์บ 75 กรัม ถือว่าสอดคล้องกับหลักการลดน้ำหนักที่เน้น "โลว์คาร์บตามสะดวก" เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความอยากอาหาร เทคนิคการทำ IF 16:8 หรือการอดอาหารแบบแบ่งเวลา 16 ชั่วโมง และกินในช่วง 8 ชั่วโมง มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญและกระตุ้นการลดน้ำหนัก เมื่อทำสม่ำเสมอและถูกวิธี โดยในตัวอย่างนี้ ระยะเวลาอดอาหารอยู่ที่ 14.29 ชั่วโมง จึงควรค่อยๆ ปรับให้ถึง 16 ชั่วโมงตามความเหมาะสมของร่างกายเพื่อได้ผลลัพธ์ดีที่สุด การดูแลเรื่องน้ำดื่มก็สำคัญ น้ำควรดื่มมากกว่า 2 ลิตรต่อวันเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น รวมถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพ เพราะการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวและการสะสมไขมัน การนอนเพียง 7 ชั่วโมง 19 นาทีและคะแนนคุณภาพนอนประมาณ 48 อาจยังไม่เพียงพอ ควรพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนเพื่อสนับสนุนเป้าหมายลดน้ำหนัก สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยเสริมที่ดี แม้วันนี้อาจไม่ได้ออก แต่การเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และทำสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและส่งเสริมสุขภาพที่ดีโดยรวม การลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายสาย happy จึงมีพื้นฐานมาจากความเข้าใจตัวเอง ควบคุมอาหารแบบไม่เครียด และสร้างความสุขกับการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้อย่างต่อเนื่อง
