Day 126 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
4/11/25 (126) บันทึกการกินอาหาร
วันนี้.. ทำงานอยู่ในออฟฟิศ ยุ่งมาก
🍗โปรตีน 70g ✅ 119g
🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 69g
🧈ไขมัน 21g ❌ 40g
🥗ไฟเบอร์ 400g ✅
🫙น้ำเกิน 2L ❌
🍵คาเฟอีน ☕️2
😴การนอน 80🆙 ✅80
🏃🏻♀️ออกกำลังกาย ❌
🏃🏻♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3378 ก้าว
⏱️iF 16:8 ✅ 23 ชม
✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง
ในบันทึกการลดน้ำหนักวันนั้น สะท้อนให้เห็นถึงการวางแผนและติดตามโภชนาการอย่างละเอียด เช่น การบริโภคโปรตีนได้มากกว่าที่ตั้งเป้าไว้ที่ 119 กรัม ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียง 69 กรัมต่ำกว่าจำนวนที่กำหนดไว้ไม่เกิน 117 กรัม ขณะที่ไขมันบริโภคสูงถึง 40 กรัมเกินเป้าเล็กน้อย น้ำหนักไฟเบอร์ที่บริโภคมากถึง 400 กรัมช่วยเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารอย่างดี ข้อมูลเพิ่มเติมจากบันทึกภาพ (OCR) ยืนยันถึงการนอนหลับที่ดี 7 ชั่วโมง 27 นาที พร้อมคุณภาพการนอนที่ 80 คะแนน ซึ่งส่งผลดีต่อการฟื้นฟูร่างกายและระบบเผาผลาญ นอกจากนี้การเดินในแต่ละวันถึง 3,378 ก้าวแม้จะไม่ถึงเป้าหมาย 4,250 ก้าว แต่ก็ถือว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีเมื่อทำงานในออฟฟิศที่ค่อนข้างยุ่ง และการใช้วิธีอดอาหารแบบ IF 16:8 ได้นานถึง 23 ชั่วโมงนั้น ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและเสริมให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เคล็ดลับสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสายHappy คือการตั้งเป้าและติดตามผลอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่เครียดหรือกดดันตัวเองจนเกินไป ทำให้การคุมอาหารเป็นไปอย่างสมดุลและยั่งยืน เช่นเดียวกับการรับรู้สัญญาณของร่างกายว่าควรปรับเปลี่ยนในด้านใดบ้าง เช่น การเพิ่มน้ำให้พอเพียงมากกว่า 2 ลิตร การออกกำลังกาย การเดินให้ถึงเป้าหมาย หรือพักผ่อนให้เพียงพอ การใช้วิธีลดน้ำหนักแบบไม่เครียดและฟังเสียงร่างกายตนเองอย่างที่ผู้เขียนบันทึก จะช่วยให้ผู้ลดน้ำหนักสามารถรักษาสุขภาพและความสุขในการลดได้ไปพร้อมกัน ผ่านการวางแผนอาหารที่เหมาะสม เช่น ลดคาร์บแบบต่ำตามสะดวก (Low Carb) และเพิ่มโปรตีน รวมถึงไฟเบอร์เพื่อให้อิ่มท้องและรักษาสุขภาพลำไส้ ผู้ที่สนใจสามารถลองปรับใช้ตามแนวทางนี้เพื่อสุขภาพที่ดีและผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในระยะยาว
