Day 129 # Last diet happy line
7/11/25 (129) Diet record
I'm working in my office today. I'm busy.
🍗 protein 70g ❌ 60g
🍚 not more than 117g ✅ 45g
Fat 🧈 21g ❌ 32
🥗 400g ❌
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵 caffeine 1
😴 sleep 80 🆙 ❌ 64
🏃🏻♀️ exercise ❌
🏃🏻♀️ 4250 steps, ✅ 3987 steps.
iF 16: 8 ❌ 14 hours
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
การลดน้ำหนักแบบสาย Happy ที่เน้นวิธีโลว์คาร์บควบคู่กับการทำ IF 16:8 อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ เป็นแนวทางที่หลายคนเลือกใช้เพื่อสุขภาพที่ดีโดยไม่เกิดความเครียดจากการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด จากข้อมูลในบันทึกวันที่ 129 ชี้ให้เห็นถึงการจัดสรรสารอาหารในแต่ละวัน โดยตั้งเป้าโปรตีน 70 กรัมแต่ได้รับจริง 60.3 กรัม ซึ่งยังอยู่ในระดับที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและคงมวลกล้ามเนื้อได้ดี การจำกัดคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 117 กรัมและได้รับจริงเพียง 45.4 กรัม ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและสนับสนุนให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันมากขึ้น ไขมันได้รับสูงเกินเป้าหมายเล็กน้อยที่ 32.9 กรัมเมื่อเทียบกับเป้า 21 กรัม ซึ่งการควบคุมไขมันเป็นสิ่งสำคัญแต่ก็ต้องมีไขมันเพื่อสุขภาพในระดับที่เหมาะสม นอกจากนี้ ไฟเบอร์ยังเป็นส่วนที่ควรเพิ่ม เนื่องจากช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและลดความอยากอาหาร เรื่องการนอนหลับที่ได้คะแนน 64 ซึ่งถือว่าคุณภาพยังดีพอใช้ แต่สามารถปรับปรุงให้ดีขึ้นเพื่อส่งเสริมการฟื้นฟูร่างกายและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักได้ ด้านกิจกรรมเดินในวันนี้ใกล้เคียงเป้าหมายที่ 4250 ก้าว ถือเป็นการขยับร่างกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีโดยไม่เหนื่อยเกินไป จากการทำ IF 16:8 ซึ่งในวันนี้ทำได้ 14 ชั่วโมง ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีและพร้อมปรับให้ใกล้เคียงเป้าหมายมากขึ้น ผู้ที่ลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับการฟังสัญญาณร่างกายและปรับพฤติกรรมอย่างต่อเนื่องเพื่อความยั่งยืน สุดท้าย ความสำคัญของการคุมอาหารแบบมีความสุขและไม่เครียด จะช่วยให้เราปรับสมดุลทางจิตใจ ซึ่งมีผลต่อการรักษาน้ำหนักในระยะยาวและช่วยให้ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายในแบบสาย Happy ได้อย่างแท้จริง
