Day 130 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

8/11/25 (130) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. เข้าออฟฟิศ พาหมาไปตัดไหม

🍗โปรตีน 70g ✅ 106g

🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 108g

🧈ไขมัน 21g ❌ 59g

🥗ไฟเบอร์ 400g ✅

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ☕️1

😴การนอน 80🆙 ✅ 84

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5834ก้าว

⏱️iF 16:8 ❌ 20.29 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความสุข

2025/11/8 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนควรเน้นการคุมอาหารที่เหมาะสมและมีความสุขในการรับประทาน เช่นการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่นเนื้อหมูหรือไก่ฉีกที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ซึ่งในบันทึกนี้จำกัดไว้ไม่เกิน 117 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้อิ่มนานและช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แม้ในวันที่บันทึกนี้จะแสดงว่ายังไม่ถึง 2 ลิตรก็ตาม น้ำช่วยในการขับของเสียและการทำงานของระบบเผาผลาญ อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสและรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย​ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพสูง อย่างน้อย 7 ชั่วโมงครึ่งขึ้นไป ตามที่บันทึกคะแนนไว้ 84/100 ถือว่าดีมาก ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และมีพลังสำหรับการทำกิจกรรมในวันถัดไป ด้านการออกกำลังกาย แม้ไม่มีการออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่การเดินให้ได้ประมาณ 5,800 ก้าว เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีสำหรับระบบไหลเวียนและเผาผลาญพลังงาน การเดินชั้นต่ำแบบนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและเป็นส่วนหนึ่งของแนวทาง "โลว์คาร์บตามสะดวก" ที่เน้นความยั่งยืน สุดท้าย เทคนิค IF 16:8 หรือการอดอาหารแบบช่วงเวลาที่บันทึกไว้ 20.29 ชั่วโมงนั้น ช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันและปรับสมดุลฮอร์โมน แม้อยู่ในช่วงทดลองปฏิบัติ ควรค่อยๆ ปรับตัวและฟังสัญญาณจากร่างกายเพื่อป้องกันความเครียดและโภชนาการที่ไม่สมดุล โดยรวมแล้ว ความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องการอดอาหารอย่างเข้มงวด แต่คือการเข้าใจร่างกายตัวเอง ควบคุมอาหารแบบมีความสุข และรักษาความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเองอย่างครบถ้วน ซึ่งเป็นแนวทางที่นำไปสู่ผลลัพธ์ระยะยาวและสุขภาพที่แข็งแรงอย่างแท้จริง