Day 130 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

8/11/25 (130) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. เข้าออฟฟิศ พาหมาไปตัดไหม

🍗โปรตีน 70g ✅ 106g

🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 108g

🧈ไขมัน 21g ❌ 59g

🥗ไฟเบอร์ 400g ✅

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ☕️1

😴การนอน 80🆙 ✅ 84

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5834ก้าว

⏱️iF 16:8 ❌ 20.29 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความสุข

2025/11/8 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนควรเน้นการคุมอาหารที่เหมาะสมและมีความสุขในการรับประทาน เช่นการเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่นเนื้อหมูหรือไก่ฉีกที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตไม่ควรเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ซึ่งในบันทึกนี้จำกัดไว้ไม่เกิน 117 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้อิ่มนานและช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แม้ในวันที่บันทึกนี้จะแสดงว่ายังไม่ถึง 2 ลิตรก็ตาม น้ำช่วยในการขับของเสียและการทำงานของระบบเผาผลาญ อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสและรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย​ การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพสูง อย่างน้อย 7 ชั่วโมงครึ่งขึ้นไป ตามที่บันทึกคะแนนไว้ 84/100 ถือว่าดีมาก ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และมีพลังสำหรับการทำกิจกรรมในวันถัดไป ด้านการออกกำลังกาย แม้ไม่มีการออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่การเดินให้ได้ประมาณ 5,800 ก้าว เป็นการเคลื่อนไหวที่ดีสำหรับระบบไหลเวียนและเผาผลาญพลังงาน การเดินชั้นต่ำแบบนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและเป็นส่วนหนึ่งของแนวทาง "โลว์คาร์บตามสะดวก" ที่เน้นความยั่งยืน สุดท้าย เทคนิค IF 16:8 หรือการอดอาหารแบบช่วงเวลาที่บันทึกไว้ 20.29 ชั่วโมงนั้น ช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันและปรับสมดุลฮอร์โมน แม้อยู่ในช่วงทดลองปฏิบัติ ควรค่อยๆ ปรับตัวและฟังสัญญาณจากร่างกายเพื่อป้องกันความเครียดและโภชนาการที่ไม่สมดุล โดยรวมแล้ว ความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องการอดอาหารอย่างเข้มงวด แต่คือการเข้าใจร่างกายตัวเอง ควบคุมอาหารแบบมีความสุข และรักษาความสม่ำเสมอในการดูแลตัวเองอย่างครบถ้วน ซึ่งเป็นแนวทางที่นำไปสู่ผลลัพธ์ระยะยาวและสุขภาพที่แข็งแรงอย่างแท้จริง

ค้นหา ·
30 days challenge ออกกำลังกาย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day 200 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
17/1/26 (200) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ภูมิแพ้ เบาลง 🍗โปรตีน 90g ✅ 130 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 81 🧈ไขมัน 30g ✅ 30 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵☕️คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 86 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5838 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 19.45 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่าง
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 79 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
18/9/25 (79) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ประชุม.. 😏 กินราดหน้าแล้วจะอ้วก น่าจะมันเกิน 🍗โปรตีน 74g ❌ 50g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 75g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ✅ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 85 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ ⏱️iF 16:8 ✅ 21.14ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่อง
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 3 ครั้ง

10 นาที "รีบูทความเป็นชาย": สูตรลับ "ปลุก" ฮอร์โมน
10 นาที "รีบูทความเป็นชาย": สูตรลับ "ปลุก" ฮอร์โมน (ฉบับคนทำงานหนัก) "เหนื่อยง่าย? อ้วนลงพุง? หมดอารมณ์ทางเพศ?" นี่ไม่ใช่แค่ "ความเหนื่อยล้า" ธรรมดา แต่มันคือ 3 สัญญาณคลาสสิกของภาวะ "Low Testosterone" (ภาวะพร่องฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) หรือที่หลายคนเรียกว่า &#
MDX MenVerse

MDX MenVerse

ถูกใจ 7 ครั้ง

ภาพรวมเมนู KOI Thé พร้อมป้ายร้านและข้อความ “KOI The’ เมนูไหนกินไม่รู้สึกผิด” แสดงรายการเครื่องดื่มและราคาเพื่อเป็นแนวทางสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ภาพแสดงเมนูยอดนิยม 4 รายการของ KOI Thé พร้อมข้อความเน้นว่า “เมนูที่ 'เหมาะลดน้ำหนัก' สุด ที่อยากแนะนำ!” เพื่อช่วยในการเลือกเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ
ภาพชาใส (Green Tea / Black Tea / Oolong Tea) ของ KOI Thé พร้อมระบุแคลอรี่ประมาณ 0-30 kcal (ไม่หวาน) และคำแนะนำว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เมนู KOI Thé สายลดน้ำหนักต้องเซฟ! 🧋👀
🧋 เมนู KOI Thé ใครกำลังลดน้ำหนัก แต่ยังอยากกินชานมอยู่บ้าง? บอกเลยว่า “กินได้” แต่ต้องรู้ว่าอะไรควร / ไม่ควร! 😂 เราเลยสรุปจากที่ลองเอง + ดูเมนูจริง ตัวไหน “ผอมรอด” ตัวไหน “พังแน่” มัดรวมให้แล้ว เมนูที่ “เหมาะลดน้ำหนัก” สุด 1. ชาใส (แคลต่ำสุด) 2. Lemon Green Tea (หวาน 0–25%) 3. Milk Tea
Butter

Butter

ถูกใจ 66 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม