Day 137 # Last diet happy line
15/11/25 (137) Diet eating record
Today.. wake up and walk up the hill
🍗 protein 70g ✅ 134g
🍚 not more than 117g ✅ 64g
Fat 🧈 21g ❌ 47g
🥗 400g ❌
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵 caffeine 1
😴 sleep 80 🆙 ✅ 82
Exercise 🏃🏻♀️ ✅ Walk Up The Hill 5.32 km
🏃🏻♀️ 4250 steps ✅ 13,182 steps
iF 16: 8 ✅ 11.19 hours
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
การลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่มันเกี่ยวข้องกับการรู้จักร่างกายตัวเองและปรับพฤติกรรมให้เหมาะสมทีละน้อย เช่นเดียวกับการบันทึกในวันนี้ที่เน้นโปรตีน 134 กรัม ซึ่งเกินเป้าหมาย 70 กรัม เพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจำกัดไว้ที่ 64 กรัม ต่ำกว่าเป้าหมาย 117 กรัม ส่งผลดีต่อการควบคุมน้ำหนักไขมันที่ยังเกินเป้าหมายคือ 47 กรัม ซึ่งต้องปรับลดเพื่อช่วยลดไขมันสะสมในร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีการเน้นการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นเขาระยะทาง 5.32 กิโลเมตร พร้อมกับเดินในระดับต่ำ 13,182 ก้าว ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ การเดินขึ้นเขานั้นนอกจากช่วยเบิร์นไขมันแล้วยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้ดี การดื่มน้ำและการนอนก็เป็นอีก 2 ปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ โดยในวันนี้น้ำดื่มไม่ถึง 2 ลิตร ซึ่งควรเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และการนอนหลับได้รับคะแนน 82 แสดงว่าคุณภาพดี ส่งผลดีต่อการฟื้นฟูร่างกายและระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีการทำ Intermittent Fasting แบบ 16:8 ที่ทำได้ 11.19 ชั่วโมง เป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถช่วยควบคุมปริมาณอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน สุดท้ายคือเรื่องใจและทัศนคติที่เข้มแข็ง ค่อยๆ ปรับและเรียนรู้ร่างกายตัวเองแบบไม่เครียด ตามแนวทาง #คุมอาหารแบบไม่เครียด และ #คุมอาหารแบบมีความสุข ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักไม่เป็นภาระ แต่เป็นการปรับวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
