Day 154 # Last diet happy line
2/12/25 (154) Diet eating record
Today.. @ Bkk The illness is getting better and better.
🍗 protein 90g ❌ 58g
🍚 not more than 100g ❌ 159g
Fat 🧈 30g ✅ 11g
🥗 400g ❌
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵 1 / 2 glass ☕️ caffeine
😴 sleep 80 🆙 ✅ 90
🏃🏻♀️ exercise ❌
🏃🏻♀️ 4250 steps, ✅ 6884 steps.
iF 16: 8 ❌ 14 hours
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
การลดน้ำหนักในแต่ละวันไม่ได้หมายความว่าต้องเคร่งครัดหรือเครียดเสมอไป การเรียนรู้และเข้าใจร่างกายตัวเองเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จในระยะยาว จากบันทึกของวันที่ 2 ธันวาคม 2565 พบว่าการเน้นโปรตีนที่เพียงพอ เช่น ไก่เบญจา ที่มีโอเมก้า 3 สูง รวมทั้งกัวคาโมเล่และผักสลัด ช่วยให้ได้รับสารอาหารคุณภาพสูงและยังอร่อยด้วย นอกจากนี้ การเดินที่ได้ผลถึง 6,884 ก้าว ถือเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีแม้ไม่ได้ออกกำลังกายเต็มรูปแบบ การพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง 11 นาที โดยมีคะแนนการนอนหลับดีเยี่ยมที่ 90 ก็ส่งผลช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและมีพลังสำหรับวันถัดไป สำหรับการคุมอาหาร การทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างเหมาะสมถือว่าสำคัญ แต่ไม่จำเป็นต้องตึงเครียดจนเกินไป เพราะบางวันเรารับคาร์บไปเกินเป้าแต่ยังสามารถควบคุมปริมาณโปรตีนและไขมันได้ รวมถึงดื่มน้ำและไฟเบอร์ให้เพียงพอที่จะช่วยระบบย่อยและระบบเผาผลาญดีขึ้น เทคนิค Intermittent Fasting (IF) 16:8 ที่ผู้เขียนทำได้ 14 ชั่วโมง ถือเป็นความพยายามที่ดีในการจัดการเวลาแคลอรี่และกระตุ้นระบบการย่อยอาหารอย่างสมดุล โดยที่ไม่ต้องเร่งรีบหรือกดดันตัวเองเกินไป จึงสรุปได้ว่าการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในสาย Happy ไม่ได้หมายถึงการเร่งรีบ แต่คือการสม่ำเสมอ รู้จักตัวเองในขณะทำ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมทีละเล็กทีละน้อย พร้อมการใช้ชีวิตแบบสมดุลทั้งเรื่องอาหาร กิจกรรม และการพักผ่อน ซึ่งเป็นวิธีที่ยั่งยืนและเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ในยุคปัจจุบันอย่างแท้จริง
