Day 171 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

19/12/25 (171) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต น็อคลงไม่ทันมาลง 20

🍗โปรตีน 90g ❌ 85g

🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 30g

🧈ไขมัน 30g ✅ 14g

🥗ไฟเบอร์ 400g ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ☕️❌ 3

😴การนอน 80🆙 ❌ 77

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5824 ก้าว

⏱️iF 16:8 ✅ 13.30 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความมีความสุข

2025/12/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักแบบสาย Happy ที่ออกแบบโดยคุมอาหารอย่างไม่เครียดและมีความสุขนั้น เน้นการเข้าใจและปรับร่างกายของตัวเองอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสำเร็จในระยะยาว จากบันทึกของวันที่ 19 ธันวาคม 2565 นี้ จะเห็นว่าผู้ลดน้ำหนักตั้งเป้าควบคุมโปรตีน 90 กรัมแต่กินได้ 85 กรัม, คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัมแต่กินจริง 30 กรัม และไขมันที่ 30 กรัมแต่กินจริง 14 กรัม นั่นแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการกินเป็นแบบโลว์คาร์บที่ช่วยลดแป้งและน้ำตาล เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีความเครียดเรื่องอาหารมากเกินไป นอกจากการกินแล้ว การเดินในระดับความเข้มข้นต่ำก็มีบทบาทสำคัญในแผนลดน้ำหนักนี้ โดยมียอดก้าวถึง 5824 ก้าว ซึ่งเกินเป้าหมาย 4250 ก้าวที่ตั้งไว้ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไป อีกทั้งการทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 16:8 ก็ช่วยระบบเผาผลาญและให้อวัยวะพักผ่อนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับที่มีคุณภาพยังส่งผลต่อความสำเร็จของการลดน้ำหนัก โดยในบันทึกนี้ คะแนนการนอนอยู่ที่ 77 ซึ่งใกล้เคียงเป้าหมาย 80 คะแนน ในเรื่องของน้ำดื่มและไฟเบอร์ยังต้องปรับปรุงเพื่อให้ได้ตามเป้าหมายที่ 2 ลิตรและ 400 กรัมตามลำดับ เพราะทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทในการช่วยระบบย่อยและสุขภาพโดยรวม สำหรับคาเฟอีนควรจำกัดการบริโภคหลังบ่ายแก่ ๆ เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ โดยรวมแล้ว การติดตามน้ำหนักแบบนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของความสม่ำเสมอและความอดทนในกระบวนการลดน้ำหนักที่เน้นความสุขและความเข้าใจตัวเอง ผู้ที่อ่านบันทึกนี้สามารถปรับใช้แนวทางนี้ได้ด้วยการคุมอาหารแบบมีความสุข ไม่จู้จี้จุกจิกกับตัวเองจนเกินไป และค่อย ๆ เพิ่มกิจกรรมทางกายตามความเหมาะสม พร้อมสังเกตสัญญาณต่าง ๆ จากร่างกายเช่นการนอนหลับและความหิวยามว่าง เพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและสุขภาพดี

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ มิรัน  Milan.ป.2/2🪼🧜🏻‍♀️🐱
มิรัน Milan.ป.2/2🪼🧜🏻‍♀️🐱

🥰

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day 97 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
6/10/25 (97) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 ป่วย ติดไข้ กินได้แล้ว 🍗โปรตีน 72g ❌ 45g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 27 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌78 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 22.04 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 140 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
18/11/25 (140) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. หาหมอ😊 🍗โปรตีน 70g ✅ 74g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ❌171g 🧈ไขมัน 21g ❌ 52g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 1 😴การนอน 80🆙 ✅ 86 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅7200 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 19.40 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกาย
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 174 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
22/12/25 (174) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต บินกลับ กทม 🍗โปรตีน 90g ✅ 91g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 50g 🧈ไขมัน 30g ✅ 25g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 64 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 10490 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆท
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 3 ครั้ง

📖 TCL NXT PAPER 60 Ultra 5G ดีไหม? มือถือสายอ่านที่แตกต่างจากทุกแบรนด์ในงบ 15,000 บาท
ในยุคที่มือถือส่วนใหญ่แข่งกันเรื่องชิปแรง กล้องเทพ และชาร์จไว TCL NXT PAPER 60 Ultra 5G กลับเลือกเดินอีกเส้นทาง ด้วยการเน้น “ประสบการณ์การใช้งานที่สบายตา” เป็นจุดขายหลัก จุดเด่นที่สุดของรุ่นนี้คือหน้าจอ NXT PAPER 4.0 ที่ช่วยลดแสงสะท้อน ลดแสงสีฟ้า และให้ความรู้สึกใกล้เคียงกับการอ่านบนกระดาษมากกว่
Ninejoe

Ninejoe

ถูกใจ 2 ครั้ง

#เช็คหุ่นจากส่วนสูง #น้ำหนักตามส่วนสูง #ลดน้ำหนักสุขภาพดี #หุ่นดีสร้างได้ #ดูแลสุขภาพ #ลดไขมัน
#เช็คหุ่นจากส่วนสูง #น้ำหนักตามส่วนสูง #ลดน้ำหนักสุขภาพดี #หุ่นดีสร้างได้ #ดูแลสุขภาพ #ลดไขมัน #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ฟิตหุ่น #สายสุขภาพ
∞ Nuch ∞

∞ Nuch ∞

ถูกใจ 0 ครั้ง

วิธีแปลงลิ้งก์ติดTag Sub_ID ของนายหน้าสายแปะลิ้งก์Shopee
#สอนแปะลิ้งค์ #วิธีแปะลิ้งค์ #shopeeaffiliate #shopee
อ.เดีย Upskillแม่ค้าออนไลน์

อ.เดีย Upskillแม่ค้าออนไลน์

ถูกใจ 21 ครั้ง

Day 171 | ไม่คลีน ไม่อด ลดแบบไม่เครียด ทำได้ยาวๆ
มื้อเย็น ฝากท้องไว้กับ 7-11 😂 คุมแคลได้ ไม่ต้องเครียดว่ามื้อนี้จะกินอะไรดี #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คุมแคล #ปั้นหุ่น #lemon8ไดอารี่
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 349 ครั้ง

ลดเอวเอง1เดือน ได้-1นิ้ว
ขอเกริ่นก่อนว่าเป็นช่วงที่เริ่มนอยกับตัวเองว่าทำไมดูพุ่งเริ่มมาใส่เอวลอยต้องแขม่วไว้ตลอดเลยย คิดว่าต้องทำการลดเอวละ ซึ่งวิธีนี้เค้าก็ลองเองแล้วเวิร์คเลยมาบอกต่อออ *ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับบุคคลด้วยน้าาา ขอบอกก่อน 1.เค้าเป็นคนไม่ซีเรียสเรื่องตัวเลขน้ำหนักมากเท่าไหร่แต่ขอไม่แตะเลข6x ก็พอเพราะเป็นคนโครงร่
จัสมายเอ็มเจ😽

จัสมายเอ็มเจ😽

ถูกใจ 17 ครั้ง

74. Homme Intense Vs 171. Homme Parfum 2025 🏆
74. Homme Intense Vs 171. Homme Parfum 2025 ต่างกันยังไง 🏆 #น้ำหอม #น้ำหอมอียิปต์ #perfume #ahmadmusk
Ahmad Musk

Ahmad Musk

ถูกใจ 13 ครั้ง

แนะนำวิตมินบำรุงผมลดการหลุดร่วงของเส้นผมเส้นผมแข็งแรงลดความมันบนหนังศรีษะ
#โพสต์รับซัมเมอร์
Gigi Yaya

Gigi Yaya

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม