Day 171 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

19/12/25 (171) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต น็อคลงไม่ทันมาลง 20

🍗โปรตีน 90g ❌ 85g

🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 30g

🧈ไขมัน 30g ✅ 14g

🥗ไฟเบอร์ 400g ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ☕️❌ 3

😴การนอน 80🆙 ❌ 77

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5824 ก้าว

⏱️iF 16:8 ✅ 13.30 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความมีความสุข

2025/12/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักแบบสาย Happy ที่ออกแบบโดยคุมอาหารอย่างไม่เครียดและมีความสุขนั้น เน้นการเข้าใจและปรับร่างกายของตัวเองอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสำเร็จในระยะยาว จากบันทึกของวันที่ 19 ธันวาคม 2565 นี้ จะเห็นว่าผู้ลดน้ำหนักตั้งเป้าควบคุมโปรตีน 90 กรัมแต่กินได้ 85 กรัม, คาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัมแต่กินจริง 30 กรัม และไขมันที่ 30 กรัมแต่กินจริง 14 กรัม นั่นแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการกินเป็นแบบโลว์คาร์บที่ช่วยลดแป้งและน้ำตาล เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่มีความเครียดเรื่องอาหารมากเกินไป นอกจากการกินแล้ว การเดินในระดับความเข้มข้นต่ำก็มีบทบาทสำคัญในแผนลดน้ำหนักนี้ โดยมียอดก้าวถึง 5824 ก้าว ซึ่งเกินเป้าหมาย 4250 ก้าวที่ตั้งไว้ ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไป อีกทั้งการทำ IF (Intermittent Fasting) แบบ 16:8 ก็ช่วยระบบเผาผลาญและให้อวัยวะพักผ่อนได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับที่มีคุณภาพยังส่งผลต่อความสำเร็จของการลดน้ำหนัก โดยในบันทึกนี้ คะแนนการนอนอยู่ที่ 77 ซึ่งใกล้เคียงเป้าหมาย 80 คะแนน ในเรื่องของน้ำดื่มและไฟเบอร์ยังต้องปรับปรุงเพื่อให้ได้ตามเป้าหมายที่ 2 ลิตรและ 400 กรัมตามลำดับ เพราะทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทในการช่วยระบบย่อยและสุขภาพโดยรวม สำหรับคาเฟอีนควรจำกัดการบริโภคหลังบ่ายแก่ ๆ เพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ โดยรวมแล้ว การติดตามน้ำหนักแบบนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของความสม่ำเสมอและความอดทนในกระบวนการลดน้ำหนักที่เน้นความสุขและความเข้าใจตัวเอง ผู้ที่อ่านบันทึกนี้สามารถปรับใช้แนวทางนี้ได้ด้วยการคุมอาหารแบบมีความสุข ไม่จู้จี้จุกจิกกับตัวเองจนเกินไป และค่อย ๆ เพิ่มกิจกรรมทางกายตามความเหมาะสม พร้อมสังเกตสัญญาณต่าง ๆ จากร่างกายเช่นการนอนหลับและความหิวยามว่าง เพื่อการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและสุขภาพดี

1 ความคิดเห็น

รูปภาพของ มิรัน  Milan.ป.2/2🪼🧜🏻‍♀️🐱
มิรัน Milan.ป.2/2🪼🧜🏻‍♀️🐱

🥰

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day 97 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
6/10/25 (97) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 ป่วย ติดไข้ กินได้แล้ว 🍗โปรตีน 72g ❌ 45g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 27 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌78 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 22.04 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 140 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
18/11/25 (140) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. หาหมอ😊 🍗โปรตีน 70g ✅ 74g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ❌171g 🧈ไขมัน 21g ❌ 52g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️✅ 1 😴การนอน 80🆙 ✅ 86 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅7200 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 19.40 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกาย
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 174 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
22/12/25 (174) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต บินกลับ กทม 🍗โปรตีน 90g ✅ 91g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 50g 🧈ไขมัน 30g ✅ 25g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 64 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 10490 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆท
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 94 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
3/10/25 (94) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 ป่วย ติดไข้ 🍗โปรตีน 72g ❌ 30g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 42g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 85 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 14.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 171 | ไม่คลีน ไม่อด ลดแบบไม่เครียด ทำได้ยาวๆ
มื้อเย็น ฝากท้องไว้กับ 7-11 😂 คุมแคลได้ ไม่ต้องเครียดว่ามื้อนี้จะกินอะไรดี #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คุมแคล #ปั้นหุ่น #lemon8ไดอารี่
ยูมิจัง.diary🥙📔

ยูมิจัง.diary🥙📔

ถูกใจ 340 ครั้ง

Day 98 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
7/10/25 (98) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 ป่วย กินอะไรไม่ลง 🍗โปรตีน 72g ❌ 50g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 0 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 27.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามส
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 2 ครั้ง

74. Homme Intense Vs 171. Homme Parfum 2025 🏆
74. Homme Intense Vs 171. Homme Parfum 2025 ต่างกันยังไง 🏆 #น้ำหอม #น้ำหอมอียิปต์ #perfume #ahmadmusk
Ahmad Musk

Ahmad Musk

ถูกใจ 11 ครั้ง

✨สายนอนหลับยาก มาทางนี้ ✅🥰
นอนไม่หลับมาหลายคืน…ลองตัวช่วยนอนหลับสีฟ้านี้ 💤 ใช้แล้วรู้สึกหลับง่ายขึ้น หลับลึกขึ้น ตื่นเช้ามาสดชื่น ผิวไม่โทรมเลย สายเก็บเวลานอนยาว ๆ ต้องมีติดบ้าน! #นอนหลับง่าย #รีวิวชีวิตคนไทย #วิตามินนอนหลับ #dr.pong #ป้ายยากับlemon8
Too me

Too me

ถูกใจ 4 ครั้ง

Basic Chinese 初等手写汉字(171-172/300)跑 朋
Basic Chinese 初等手写汉字(171/300)跑 by @HancaiChinese HSK1 跑 pǎo วิ่ง run HSK3 跑步 pǎo bù วิ่งออกกำลังกาย jog HSK5 逃跑 táo pǎo หลบหนี escape HSK6 奔跑 bēn pǎo วิ่งเร็ว run fast 长跑 cháng pǎo วิ่งระยะไกล long-distance running HSK7-9 跑车 pǎo chē รถสปอร์ต sports car 跑道 pǎo dào ลู่วิ่ง track
kruLiu.CN

kruLiu.CN

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 171 #ดูแลสุขภาพ ปรับการกิน + IF 16/8
เช้าเที่ยง ผัดเต้าหู้เห็ดรวมแครอทซอสผัดผักรสเห็ดหอม บ่าย นมถั่วเหลือง #อาหารสุขภาพ #เมนูสุขภาพ #ภัทรชอบเข้าครัว #cooking
ภัทรชอบเข้าครัว

ภัทรชอบเข้าครัว

ถูกใจ 14 ครั้ง

รวม 5 ช็อกโกแลตญี่ปุ่น สำหรับสายสุขภาพ
รวม 5 ช็อกโกแลตญี่ปุ่นที่ควรมีติดบ้านไว้ ทั้งกันอยากหวาน ลดความเครียด และช่วยในการนอนหลับ 1. Libera ช็อกโกแลตที่มีส่วนผสมในการยับยั้งการดูดซึมไขมันและน้ำตาล มี 3 รส : รสขม/ รสนม และ รสอัลมอนต์ พิกัด🧡: BPN-CMS-BYP 2. Meiji oligo smart milk choc กล่องชมพู : ตัวนี้ใช้สารทดแทนน้ำตาลที่ชื่อว่า
ชวนแดก

ชวนแดก

ถูกใจ 3 ครั้ง

🔥 BaNANA Big Bonus ลดสูงสุด 80% ดีลโหดแบบไม่เกรงใจใคร✨
ลดส่งท้ายปีแบบจุก ๆ รวม Gadget เด็ด มีให้เลือกเยอะมาก! จะสายไหนก็เจอของที่ใช่ราคาพิเศษแน่นอน ● สายพกพาต้องพัดลม JisuLife หลายรุ่นให้เลือก พร้อมแต่งสติ๊กเกอร์เพิ่มความป๊อบได้เอง และมีกระเป๋าโฮโลแกรม JisuLife แถมให้ด้วยนะ ● สายเกมมิ่งต้องลำโพง GravaStar ดีไซน์อวกาศวางบนโต๊ะคือเท่สุด ● ใครเป็นสาย
🖐🏻นิ้วกลม พาเที่ยว🤚🏻

🖐🏻นิ้วกลม พาเที่ยว🤚🏻

ถูกใจ 32 ครั้ง

ภาพกลุ่มผู้บริหารและทีมงาน Victory Business School #171 จำนวนมากในชุดสูท ยืนยิ้มอย่างเป็นทางการ บนพื้นหลังสีเข้มมีแสงสว่างพุ่งขึ้นด้านหลัง พร้อมข้อความระบุชื่อกิจกรรม วันที่ 17-18 มกราคม 2026 และสถานที่ Golden City Rayong Hotel
ภาพกำหนดการกิจกรรม Victory Business School #171 'STRATEGY THAT SCALES' สำหรับวันที่ 17-18 มกราคม 2026 ที่ Golden City Rayong Hotel โดยมีรายละเอียดหัวข้�อการบรรยายและกิจกรรมในแต่ละวันอย่างชัดเจน
ภาพเชิญชวนเข้าร่วมงาน 'LEGACY OF EXCELLENCE 1,192 Million CELEBRATION' ของ Victory Group ในวันที่ 17 มกราคม 2025 เวลา 18.30 น. ที่ Golden City Rayong Hotel โดยมีผู้คนในชุดปาร์ตี้ย้อนยุคกำลังเฉลิมฉลอง
Victory Business School #171
ถ้าคุณสนใจธุรกิจประกันชีวิต และกำลังมองหา “เส้นทางการเติบโตระยะยาว” ที่ไม่ต้องเก่งคนเดียว แต่เติบโตไปพร้อมทีมที่ใช่ Victory Business School #171 คือพื้นที่เรียนรู้ของคนที่อยากสร้างทีมอย่างมีระบบ เข้าใจทั้ง • งานขายที่ยั่งยืน • การวางกลยุทธ์ที่ชัดเจน • การตลาดที่ต่อยอดได้จริง • การพัฒน
Tawan  Sawaengdi

Tawan Sawaengdi

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม