Day 172 # Last diet happy line
20/12/25 (172) Diet record
Today I work in Phuket and do my job.
🍗 protein 90g ❌ 78g
🍚 not more than 100g ❌ 114g
Fat 🧈 30g ✅ 30g
🥗 400g ❌
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵 caffeine ☕️❌ 1.
😴 sleep 80 🆙 ❌ 73
🏃🏻♀️ exercise ❌
🏃🏻♀️ 4250 steps, ✅ 7746 steps.
iF 16: 8 ✅ 14.30 hours
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องเคร่งเครียดหรือทำตามสูตรที่เข้มงวดเกินไป การเริ่มต้นด้วยการติดตามปริมาณสารอาหารหลัก เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์ในแต่ละวัน จะช่วยให้เรารู้จักร่างกายของตัวเองและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างเหมาะสม เช่นเดียวกับในบันทึกนี้ที่แสดงให้เห็นว่า ถึงแม้โปรตีนและคาร์บจะกินเกินหรือขาดไปบ้าง แต่ก็ยังคุมไขมันได้ตามเป้าหมาย รวมถึงการตั้งเป้าหมายเดินขั้นต่ำ เช่น 4250 ก้าว แต่ก็สามารถทำได้ถึงกว่า 7700 ก้าว ซึ่งเป็นการสร้างกิจกรรมที่สมดุลในชีวิตประจำวัน อีกทั้งการนำวิธี Intermittent Fasting แบบ 16:8 มาใช้ ช่วยในเรื่องของการควบคุมแคลอรี่และส่งผลดีต่อการเผาผลาญ อีกสิ่งสำคัญคือการพักผ่อน การนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงอย่างมีคุณภาพ จะช่วยให้ระบบร่างกายฟื้นฟูและลดความเครียด ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ การเลือกกินอาหารที่ไม่เครียดและมีความสุขสามารถช่วยให้การลดน้ำหนักกลายเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน ไม่กดดันตัวเองเกินไป แต่ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างสมดุลและต่อเนื่อง จะเห็นผลลัพธ์ที่ดีในระยะยาวโดยไม่ส่งผลเสียต่อตัวเอง ท้ายที่สุดอย่าลืมว่าความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ได้วัดที่ตัวเลขบนตราชั่งเพียงอย่างเดียว แต่รวมถึงความรู้สึกด้านสุขภาพและความสุขในชีวิตประจำวันด้วย #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy #คุมอาหารแบบไม่เครียด #ลดน้ำหนัก
