Day 173 # Last diet happy line
21/12/25 (173) Diet record
Today.. working in Phuket. Rest.
🍗 protein 90g ❌ 83
🍚 not more than 100g ✅ 68
Fat 🧈 30g ❌ 32
🥗 400g ❌
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵 caffeine ☕️❌ 1.
😴 sleep 80 🆙 ❌ 82
🏃🏻♀️ exercise ❌
🏃🏻♀️ 4250 steps, ✅ 7466 steps.
iF 16: 8 ✅ 14 hours
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
การลดน้ำหนักที่ได้ผลและยั่งยืนไม่ใช่แค่เรื่องของการจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ต้องเข้าใจและรู้จักสภาพร่างกายของเราอย่างแท้จริง การบันทึกอาหารและกิจกรรมประจำวันอย่างเป็นระบบ เช่น การควบคุมปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต รวมถึงการใส่ใจเรื่องไฟเบอร์และน้ำที่ดื่มนั้นสำคัญมาก ซึ่งพบว่าการบริโภคโปรตีนประมาณ 83 กรัม จากเป้าหมาย 90 กรัม และคาร์บ 68 กรัม ยังอยู่ในเกณฑ์ที่ดี แต่การดื่มน้ำยังไม่ถึง 2 ลิตร และการนอนหลับที่ได้คะแนน 82 แสดงให้เห็นว่าควรปรับปรุงให้ดียิ่งขึ้น นอกจากโภชนาการแล้ว การเคลื่อนไหวร่างกายก็มีความสำคัญ การเดินได้ 7,466 ก้าวของวันนี้เกินเป้าหมายที่ตั้งไว้ที่ 4,250 ก้าว ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไปแต่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและสุขภาพหัวใจได้ดี เทคนิค IF 16:8 หรือการอดอาหารแบบช่วงเวลายังช่วยเสริมการควบคุมความหิวและปรับสมดุลของร่างกายให้ดีขึ้น โดยผู้ลดน้ำหนักได้ทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำซึ่งเป็นหัวใจสำคัญของความสำเร็จ การลดน้ำหนักแบบสาย Happy คือการคุมอาหารและออกกำลังกายโดยไม่กดดันตัวเองจนเกิดความเครียด แต่เน้นความสุขและความสม่ำเสมอในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยให้สามารถรักษาน้ำหนักที่ลดได้ในระยะยาว พร้อมทั้งพัฒนาคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นจากการดูแลตัวเองทั้งอาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกายอย่างสมดุล
