ผู้ติดตาม 16 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

1/8

0 คนบันทึกแล้ว

2

Day 177 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

25/12/25 (177) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. คริสต์มาส 🎄🎅

🍗โปรตีน 90g ❌ 64g

🍚คาร์บไม่เกิน 100g❌ 157

🧈ไขมัน 30g ✅ 28

🥗ไฟเบอร์ 400g ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1

😴การนอน 80🆙 ❌ 73

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ โยคะ

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7496 ก้าว

⏱️iF 16:8 ✅ 16.14 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความมีความสุข

2025/12/25 แก้ไขเป็น

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day 77 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

16/9/25 (77) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำกับข้าวไปกินที่ทำงาน 🍗โปรตีน 74g ❌59g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 47g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ✅ 88 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ ⏱️iF 16:8 ❌ 16.39 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์

ถูกใจ 2 ครั้ง

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

4/12/25 (156) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. @Bkk to ICN 🍗โปรตีน 90g ❌ 67 g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 13g 🧈ไขมัน 30g ❌ 45g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 68 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 8019 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้

ถูกใจ 4 ครั้ง

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

Day 140 (18/11/25) Challenge ใหม่คือ ก่อน 4/26 ไขมันต้องเหลือ 25% แต่กล้ามเนื้อจะต้องไม่ลด ไม่รู้จะทำได้มั้ย แต่จะลองดู😊 ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy #ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 170 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

18/12/25 (170) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต น็อคลงไม่ทันมาลง 19 🍗โปรตีน 90g ❌ 65g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 61g 🧈ไขมัน 30g ✅ 14g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 3 😴การนอน 80🆙 ❌ 60 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เดินเร็ว 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 10728 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 12.30 ช

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 172 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

20/12/25 (172) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต และทำภาระกิจ 🍗โปรตีน 90g ❌ 78g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ❌ 114g 🧈ไขมัน 30g ✅ 30g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 73 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7746 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 14.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 173 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

21/12/25 (173) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต พัก 🍗โปรตีน 90g ❌ 83 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 68 🧈ไขมัน 30g ❌ 32 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 1 😴การนอน 80🆙 ❌ 82 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 7466 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 14 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 37 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

7/8/25 (37) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ดูแลคลาส เคลียร์งาน 🍗โปรตีน 80g ✅ 86g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 30g 🥗ไฟเบอร์ ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅🍵 1 แก้ว 😴การนอน ❌72 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ เวลาไม่ได้เลย ✅IF 19.10 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 167 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

15/12/25 (167) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. บินมาหาดใหญ่ ทำงาน 🍗โปรตีน 90g ❌ 32g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 51g 🧈ไขมัน 30g ✅ 25g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ 2 😴การนอน 80🆙 ✅ 82 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 6004 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 16.30 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความร

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 137 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

15/11/25 (137) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ตื่นมาเดินขึ้นเขา 🍗โปรตีน 70g ✅ 134g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 64g 🧈ไขมัน 21g ❌ 47g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 82 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เดินขึ้นเขา 5.32 กม 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 13,182 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 11.19 ชม ✌️ค่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมเสื้อชั้นในลายดอกและกางเกงขาสั้นสีแดง (ก่อน) กับผู้หญิงคนเดียวกันในชุดออกกำลังกายสีแดงและดำ โพสท่าในยิม (หลัง)

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก สวมเสื้อเกาะอกและกางเกงเลกกิ้งสีดำ (หลัง) กับผู้หญิงคนเดียวกันในชุดเดรสยาวสีดำและหน้ากากอนาม�ัย (ก่อน)

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงสวมชุดเดรสสีน้ำตาลแขนยาว (ก่อน) กับผู้หญิงคนเดียวกันในชุดออกกำลังกายสีดำ สวมหมวกแก๊ปและถุงมือสีแดง โพสท่าในยิม (หลัง)

ลดน้ำหนัก ครั้งสุดท้าย🏋🏻‍♀️ 92kg. >> 58kg.

บันทึกการออกกำลังกาย 1 ปีของฉัน💪🏻 92kg. >> 58kg. ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะหุ่นดีได้เลยจนมาเจอเทรนเนอร์ที่เทรนไปแค่3 ครั้ง 😹 นอกนั้นดูคลิปเอง ทำเอง ที่สำคัญต้องมีวินัยอย่างมากสำหรับหุ่นที่ได้มา (ใช้คำว่าเหนื่อยได้เปลืองมากจริงๆ)🤭 พึ่งเข้าใจคำว่า “ผอมไม่ได้แปลว่าสวย เพิ่มนน.ไม่ได้อ้วนเสมอไป นน

ถูกใจ 595 ครั้ง

Day 117 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

26/10/25 (117) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานบ้าน พักผ่อน 🍗โปรตีน 70g ❌ 36g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 73g 🧈ไขมัน 21g ✅ 9 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ❌ 65 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌🥺 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 1454ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 16.50 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จัก

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 188 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

5/1/26 (188) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. จันแรกของปี.. วุ่นวาย.. 🍗โปรตีน 90g ❌ 80g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 27g 🧈ไขมัน 30g ✅ 26g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ ✅ Matcha 😴การนอน 80🆙 ❌ 74 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว 5054 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13.39 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารและเครื่องดื่มหลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักแบบ Lowcarb + IF 16/8 ตลอด 3 เดือน มีทั้งข้าว, ไข่, ไก่ย่าง, ผัก, นมโอ๊ต, และเครื่องดื่มโปรตีน แสดงถึงความพยายามในการควบคุมอาหาร.

ภาพรวมมื้ออาหารและเครื่องดื่มหลากหลายในแต่ละวันสำหรับการลดน้ำหนัก มีทั้งกาแฟดำ, ข้าวกับไข่ต้ม, ไก่ผัดผัก, ก๋วยเตี๋ยว, หม�ูกระทะ, และหมูย่างจิ้มแจ่ว แสดงถึงการเลือกทานอาหารที่หลากหลาย.

ภาพรวมมื้ออาหารและเครื่องดื่มหลากหลายสำหรับการลดน้ำหนัก มีทั้งไข่เจียว, กาแฟดำ, ข้าวกับไก่, แซนวิช, ชาเขียวมะพร้าว, สุกี้, ไก่ย่าง และน้ำมะพร้าว แสดงถึงการเลือกทานอาหารที่หลากหลายและเครื่องดื่มสุขภาพ.

3 เดือน กับสิ่งที่ตั้งใจ 😍😍

3 เดือนแล้วกับการลดน้ำหนัก 🤟🏻 😘☺️ อาจจะยังไม่แตะเลข 6 แต่ก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว ✅ น้ำหนักปัจจุบัน 72.05 กก. จาก 80 กก. ค่อยเป็นค่อยไปแล้วกันเนาะ ♥️ เป็นกำลังใจให้เราด้วยน๊า ไปกันต่อค่าบ✌🏻✌🏻

ถูกใจ 621 ครั้ง

ลดน้ำหนักลดไขมันวัยเรียน

วัยนี้ไม่ควรเครียดเลยเราสามารถลดหุ่นได้ แนะนำเฉยๆนะงับนำไปปรีบใช้ได้เลย หวังว่าจะช่วยได้นะงับบบ #ลดน้ำหนักฉบับนักเรียน #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

ถูกใจ 2471 ครั้ง

Day 171 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

19/12/25 (171) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงานที่ภูเก็ต น็อคลงไม่ทันมาลง 20 🍗โปรตีน 90g ❌ 85g 🍚คาร์บไม่เกิน 100g ✅ 30g 🧈ไขมัน 30g ✅ 14g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️❌ 3 😴การนอน 80🆙 ❌ 77 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5824 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 13.30 ชม ✌️ค่อยๆป

ถูกใจ 3 ครั้ง

ลดน้ำหนักเพื่อตัวเอง🏋️💪🏻

หวังให้คนอื่นมารัก ทั้งที่ไม่เคยรักตัวเอง ขอบคุณตัวเองมากๆ กว่าจะผ่านมาได้ มันใช้เวลาจริงๆ เหนื่อยมากๆเหนื่อยชิบหาย แต่ผลลัพธ์มันคุ้มค่าจริงๆ 💖💪🏻 #กำลังใจในการลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #สู้ๆนะทุกคนที่กำลังท้อกับการลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 203 ครั้ง

ลดไป -13.55 kg ด้วยตนเอง

ปรับการกิน+IF 16/8 ✅รู้ค่า TDEE BMR รู้จักการกิน สารอาหารให้ครบ โปรตีนให้ถึง ✅ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร ✅คำนวณแคลอรี่ในการทาน ✅ขยับร่างกายเพิ่มขึ้น #kalguroo #ดูแลสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #ภัทรชอบเข้าครัว

ถูกใจ 25 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy