Day 191 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

8/1/26 (191) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. พฤหัสบดีก็..

🍗โปรตีน 90g ❌ 66g

🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 46g

🧈ไขมัน 30g ❌ 35g

🥗ไฟเบอร์ 400g ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵☕️คาเฟอีน ✅ ☕️🍵

😴การนอน 80🆙 ✅ 89

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3989 ก้าว

⏱️iF 16:8 ✅ 20 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความมีความสุข

1/8 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากบันทึกการกินอาหารวันสำคัญนี้ จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างมั่นคงโดยไม่ตึงเครียด โดยเน้นการปรับพฤติกรรมไปทีละน้อย เช่น การกินโปรตีนที่ถึงเป้าหมายจะส่งเสริมกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ขณะที่ควบคุมคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้อยู่ในปริมาณเหมาะสม การทำอินเตอร์มิทเทนท์ฟาสติ้ง (IF 16:8) เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการใช้พลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การนอนหลับที่ดี เช่น ในบันทึกนี้ที่ได้คะแนน 89 ซึ่งเกินเป้าหมาย 80 นั้นถือว่าสำคัญมาก เพราะการนอนดีช่วยฟื้นฟูร่างกายและควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการเผาผลาญ นอกจากนี้ แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายหนัก แต่การเดินอย่างน้อยเกือบ 4,000 ก้าวในวันนั้นก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง การตั้งเป้าหมายแบบยืดหยุ่นโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไปและเรียนรู้ที่จะรู้จักร่างกายจึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีในระยะยาว ผมแนะนำให้จดบันทึกแบบนี้ต่อเนื่อง พร้อมติดตามน้ำหนักและรูปร่างตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อปรับแผนอาหารและกิจกรรมให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ในฐานะผู้ที่มีประสบการณ์ในการดูแลสุขภาพส่วนตัว การแนะนำให้เน้น "ความสุข" ในการคุมอาหารช่วยให้เรามีแรงจูงใจและไม่รู้สึกเบื่อหรือท้อ ทั้งนี้เพราะความยั่งยืนคือหัวใจหลักในการเปลี่ยนแปลง สุดท้าย การเลือกวิธีที่เหมาะสมและสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ เช่น โลว์คาร์บที่ยืดหยุ่น หรือการทำ IF ตามความพร้อม ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและพัฒนาตนเองได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day 57 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
27/8/25 (57) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 2 อาทิตย์ผ่านไป ไอเหมือนเดิม.. 🍗โปรตีน 74g ❌ 66g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 54g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เดินเล่นในสวน ⏱️iF 16:8 ✅ 22.30ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสม
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

📍How to ลดต้นขาในวัย 30+ 🦵🏻✨
มีคนเคยบอกเราว่า “ยิ่งอายุมาก ยิ่งลดหุ่นยาก”บอกเลยว่า….จริงค่ะ และส่วนที่ลดยากกว่าใครเพื่อนคือ “ต้นขา” คลาดสายตานิดเดียวกลับมาบวมง่ายมาก🥲 วันนี้เลยอยากมาแชร์วิธีลด + เมนเทนต้นขาให้เล็กเรียว ในเวอร์ชั่นที่ “เสียเงินน้อยที่สุด” // จ่ายแค่ค่าเสื่อออกกำลังกายผืนเดียว และใช้เวลาแค่วันละไม่เกิน 1
Boonny_Hsr

Boonny_Hsr

ถูกใจ 1130 ครั้ง

ลดน้ำหนักยังไงให้ได้ 10 kg ภายใน 5 เดือน✅✅
#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดน้ําหนัก10กิโล #คุมอาหาร
Fainaja

Fainaja

ถูกใจ 69 ครั้ง

โยเกิร์ต ณัฐฐชาช์ ยืนอยู่ตรงกลางถือถาดคุกกี้ ยิ้มให้กล้อง โดยมี มีน นิชคุณ และ กระทิง ขุนณรงค์ ยืนอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความบนภาพว่า “แฟนสูง 191 ซม. ฟีลมันเป็นแบบนี้นี่เอง”
โยเกิร์ต ณัฐฐชาช์ ถือถาดคุกกี้ ยิ้มเขินๆ โดยมี มีน นิชคุณ ยืนยิ้มอยู่ข้างๆ และ กระทิง ขุนณรงค์ มองมาที่เธอในบรรยากาศสบายๆ
โยเกิร์ต ณัฐฐชาช์ กอด กระทิง ขุนณรงค์ จากด้านหลัง ทั้งคู่หัวเราะอย่างมีความสุข แสดงถึงความสนิทสนมกัน
แฟนสูง 191 ซม. ฟีลมันเป็นแบบนี้นี่เอง
📌 “โยเกิร์ต ณัฐฐชาช์” ปล่อยมุกเด็ด ทำเอาโซเชียลฮาลั่น หลังลงคลิปโมเมนต์อยู่กับสองหนุ่มหล่อ กระทิง ขุนณรงค์ และ มีน นิชคุณ พร้อมสวมบทแฟนป้อนขนม งานนี้บอกเลยว่าฟีลน่ารักเวอร์ 🥰 ที่ทำคนโฟกัสไม่ใช่แค่โมเมนต์ แต่คือแคปชั่นแซ่บๆ ที่โยเกิร์ตเขียนไว้ว่า 💬 “แฟนสูง 191 ซม. ฟีลมันเป็นแบบนี้นี่เอง” ทันท
เหมียวส้มชอบตีกับวัวนม

เหมียวส้มชอบตีกับวัวนม

ถูกใจ 367 ครั้ง

กินChocolate puddingสูตรนี้ ไม่อ้วน!!!
ไปเจอสูตรในเน็ตมา ลองทำดูก็เริ่ดอยู่ 🍫สูตรchocolate pudding -Protein Milk 170 มล. -เมล็ดเชีย 2ช้อนโต๊ะ -ผงโกโก้ 1ช้อนโต๊ะ -อินทผลัมอบแห้ง 2 เม็ด ✨ รวมทั้งหมด 🍮 ประมาณ 278–288 kcal โปรตีน 21.9 กรัม คาร์บ 31–33 กรัม ไขมัน 9–10 กรัม ไฟเบอร์ประมาณ 10 กรัม ✅ทางเลือก ถ้าอยากปรับ -ใส่กล
นาทากีตู้

นาทากีตู้

ถูกใจ 266 ครั้ง

ภาพกราฟิกแสดงข้อความขนาดใหญ่ “ENGLISH 500 TOEIC” พร้อมคำว่า “คำศัพท์ที่ออกบ่อย” และ “แบ่งเป็นหมวดหมู่หลัก ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการจำ” ด้านล่าง มีดินสอ กระดาษโน้ต และกบเหลาดินสอเป็นพื้นหลัง สื่อถึงอุปกรณ์การเรียน
500 คำศัพท์ที่ออกบ่อยในข้อสอบ TOEIC แบ่งเป็นหมวดหมู่หลัก
500 คำศัพท์ที่ออกบ่อยในข้อสอบ TOEIC แบ่งเป็นหมวดหมู่หลัก ๆ เพื่อให้ง่ายต่อการจำ ⸻ คำศัพท์เกี่ยวกับธุรกิจ (Business & Office) 1. Agenda – กำหนดการ 2. Agreement – ข้อตกลง 3. Announcement – ประกาศ 4. Applicant – ผู้สมัคร 5. Appraisal – การประเมิน 6. Assignment – งานที่ได้รับ
NerdDailyDose

NerdDailyDose

ถูกใจ 1138 ครั้ง

Day 191 #ดูแลสุขภาพ ปรับการกิน + IF 16/8
เช้าเที่ยง สุกี้แห้งหมูคลีน บ่าย ขนมปังซาวโดว์เนยถั่วกล้วยหอมและนมถั่วเหลือง พิกัดตะกร้าหน้าโปรไฟล์น๊า #cooking #เมนูสุขภาพ #อาหารคลีน #สุกี้
ภัทรชอบเข้าครัว

ภัทรชอบเข้าครัว

ถูกใจ 14 ครั้ง

ติวตอนนี้ ยังทัน! A-level / TPAT ตั้งหลักใหม่ก่อนจะสาย🚫❤️‍🔥
กริ๊งๆๆๆ 🔔 ไหนมีใครอยากจะเรียน หมอบ้างม้ายยย ขอเสียงหน่อยยย!!! เรามีเรื่องอยากจะแชร์กัน มีเพื่อนเราคนนึง เขาเป็นคนขยันและตั้งใจเรียนมาก เรียนเก่ง คะแนนดี ท็อปฟอร์มสุดๆแต่ถึงจะเห็นแบบนั้นก็มีช่วงที่เขาทำได้ไม่เต็มที่บ้าง ช่วงม.ปลายที่ต้องเริ่มค้นหาตัวเองให้ได้ และต้องเตรียมสอบ เพื่อนเราคนนั้นอยาก
A_learning

A_learning

ถูกใจ 25 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม