Day 191 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

8/1/26 (191) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. พฤหัสบดีก็..

🍗โปรตีน 90g ❌ 66g

🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 46g

🧈ไขมัน 30g ❌ 35g

🥗ไฟเบอร์ 400g ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵☕️คาเฟอีน ✅ ☕️🍵

😴การนอน 80🆙 ✅ 89

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3989 ก้าว

⏱️iF 16:8 ✅ 20 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความมีความสุข

1/8 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากบันทึกการกินอาหารวันสำคัญนี้ จะเห็นได้ว่าการลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างมั่นคงโดยไม่ตึงเครียด โดยเน้นการปรับพฤติกรรมไปทีละน้อย เช่น การกินโปรตีนที่ถึงเป้าหมายจะส่งเสริมกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ขณะที่ควบคุมคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้อยู่ในปริมาณเหมาะสม การทำอินเตอร์มิทเทนท์ฟาสติ้ง (IF 16:8) เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและการใช้พลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น การนอนหลับที่ดี เช่น ในบันทึกนี้ที่ได้คะแนน 89 ซึ่งเกินเป้าหมาย 80 นั้นถือว่าสำคัญมาก เพราะการนอนดีช่วยฟื้นฟูร่างกายและควบคุมฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารและการเผาผลาญ นอกจากนี้ แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายหนัก แต่การเดินอย่างน้อยเกือบ 4,000 ก้าวในวันนั้นก็ช่วยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง การตั้งเป้าหมายแบบยืดหยุ่นโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไปและเรียนรู้ที่จะรู้จักร่างกายจึงเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักแบบสุขภาพดีในระยะยาว ผมแนะนำให้จดบันทึกแบบนี้ต่อเนื่อง พร้อมติดตามน้ำหนักและรูปร่างตัวเองเป็นระยะๆ เพื่อปรับแผนอาหารและกิจกรรมให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ในฐานะผู้ที่มีประสบการณ์ในการดูแลสุขภาพส่วนตัว การแนะนำให้เน้น "ความสุข" ในการคุมอาหารช่วยให้เรามีแรงจูงใจและไม่รู้สึกเบื่อหรือท้อ ทั้งนี้เพราะความยั่งยืนคือหัวใจหลักในการเปลี่ยนแปลง สุดท้าย การเลือกวิธีที่เหมาะสมและสอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ เช่น โลว์คาร์บที่ยืดหยุ่น หรือการทำ IF ตามความพร้อม ทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและพัฒนาตนเองได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Day 57 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
27/8/25 (57) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 2 อาทิตย์ผ่านไป ไอเหมือนเดิม.. 🍗โปรตีน 74g ❌ 66g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 54g 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 1 แก้ว 😴การนอน 80🆙 ❌ 76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ เดินเล่นในสวน ⏱️iF 16:8 ✅ 22.30ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสม
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนักแบบคนขี้เกียจ จาก 63 โล สู่ 51 โล
เอาซี้ ! โพสนี้ไม่ปังไม่เป็นไร แต่พวกแกที่มาเห็นโพสนี้ ต้องปัง !!! โครตง่าย ทำตามง่าย เริ่มเล่อะ 🫶 อะแฮ่ม ~~ ก่อนอื่นต้องขอบอกก่อนว่าห้ามดราม่า เพราะวิธีของชั้นไม่ได้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ ไม่อ้างอิงหลักการใดๆทั้งสิ้น ❌ เข้าเรื่อง ~~ ☕ มื้อเช้า ข้ามไปเลย เพราะตื่นสายตื่นมาก็ไปทำงานเลย ไม
กิ๊กกี๋หนีเที่ยว

กิ๊กกี๋หนีเที่ยว

ถูกใจ 763 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม