Day 199 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
16/1/26 (199) บันทึกการกินอาหาร
วันนี้.. ภูมิแพ้ กทม
🍗โปรตีน 90g ✅ 112
🍚คาร์บไม่เกิน 100g✅ 89
🧈ไขมัน 30g ✅ 20
🥗ไฟเบอร์ 400g ✅
🫙น้ำเกิน 2L ❌
🍵☕️คาเฟอีน ❌
😴การนอน 80🆙 ✅ 86
🏃🏻♀️ออกกำลังกาย ❌
🏃🏻♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 1683 ก้าว
⏱️iF 16:8 ❌ 15 ชม
✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง
#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด
#คุมอาหารแบบมีความมีความสุข
จากการบันทึกโภชนาการและกิจกรรมประจำวันที่เห็นได้ชัดว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเคร่งเครียดจนเกินไป แต่ควรเน้นไปที่ความสม่ำเสมอและการปรับตัวให้เหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคน เช่น การรับประทานโปรตีนประมาณ 90 กรัมต่อวันและคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 100 กรัม ทำให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างพอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป รวมถึงการบริโภคไขมันในระดับที่พอเหมาะ เพื่อส่งเสริมให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันคือการนอนหลับที่มีคุณภาพ การได้รับการนอนที่ดีประมาณ 8-10 ชั่วโมงช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและรักษาสมดุลฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมน้ำหนัก และแม้ในวันที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ การเดินในระดับต่ำก็ยังเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ช่วยให้ร่างกายได้ขยับและเผาผลาญพลังงาน ช่วยเสริมประสิทธิภาพการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ การปรับเวลาการกินอาหาร หรือ IF (Intermittent Fasting) แบบ 16:8 ที่ปฏิบัติได้ไม่เต็ม 16 ชั่วโมง ก็ยังเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมแคลอรี่ แต่ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนเกินไป เรียกได้ว่าเป็นการลดน้ำหนักแบบสาย Happy ที่ช่วยให้มีความสุขและไม่เครียด ควบคู่ไปกับการทำความรู้จักและฟังเสียงร่างกายตัวเองอย่างใจเย็นและอดทน สุดท้าย การตั้งเป้าหมายแบบยั่งยืนรวมถึงการบันทึกข้อมูลโภชนาการและกิจกรรมแต่ละวัน ทำให้เข้าใจการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาการของตนเองได้ชัดเจนมากขึ้น รวมถึงการแบ่งปันประสบการณ์นี้ยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบไม่เครียดและมีความสุขเช่นกัน
🥰👍