Day 202 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะต้องอดอาหารหรือทำให้ตัวเองเครียดเสมอไป ฉันเลือกใช้วิธีคุมอาหารแบบโลว์คาร์บตามสะดวก ร่วมกับการทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 16:8 ที่ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ในแต่ละวัน ฉันบันทึกโภชนาการอย่างละเอียด เช่น ปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่รับประทาน รวมถึงจัดสรรให้เหมาะสมกับเป้าหมายของตัวเอง อย่างตัวอย่างวันนี้ ฉันบริโภคโปรตีนประมาณ72กรัม คาร์บไม่เกิน 116 กรัม และไขมัน 29 กรัม โดยมุ่งเน้นให้กินผักและไฟเบอร์ให้มากขึ้น และดื่มน้ำเกิน 2 ลิตร เพื่อช่วยในการขับถ่ายและรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย ฉันยังคงออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งและเดินเพิ่มให้ได้วันละหลายพันก้าว ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับปรุงการนอนหลับให้ดีขึ้น ซึ่งคะแนนคุณภาพการนอนวันนี้อยู่ที่ 81 ซึ่งถือว่าดีมาก สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับฉันคือการทำความรู้จักและเข้าใจร่างกายของตัวเองอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยไม่กดดันหรือรีบร้อน ทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายที่ทำด้วยความสุขและยั่งยืนจริงๆ นอกจากนี้ การติดตามผลผ่านภาพถ่ายตอนชั่งน้ำหนักที่ 58 กิโลกรัม ช่วยให้เห็นพัฒนาการและสร้างแรงบันดาลใจที่จะเดินหน้าต่อไปได้อย่างมั่นใจ