207日目#最後のダイエットハッピーライン
24/1/26(20 7)ダイエット記録
今日は。。。 土曜日、プーケットへ飛びます。
🍗タンパク質90 g❌68
🍚100 g以下✅72
脂肪🧈30 g❌9
🥗400 g✅
🫙2 Lを超える水。❌
🍵☕️カフェイン0
😴睡眠80🆙✅87
🏃🏻♀️エクササイズ❌
🏃🏻♀️4250ステップ、✅5924ステップ。
iF 16: 8❌14.30時間
✌️ゆっくりと調整してください。徐々に自分の体を知ってください。
#ハッピーダイエット
จากประสบการณ์ลดน้ำหนักของหลายๆ คน หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปรับตัวให้เข้ากับร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่เร่งรีบ การกินอาหารให้ครบถ้วนในสัดส่วนที่เหมาะสม โดยเน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมตามเป้าหมายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษามวลกล้ามเนื้อและให้พลังงานเพียงพอ นอกจากนี้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและมีคุณภาพสูงก็มีผลอย่างมากต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพทั่วไป ในการบันทึกนี้ ระดับการนอนหลับที่ได้คะแนนถึง 87 จาก 100 ถือว่าคุณภาพดี การเดินในชีวิตประจำวัน เช่นทดแทนการออกกำลังกายด้วยการเดินเกินเป้าหมาย ก้าวราว 5,924 ก้าว ย่อมช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นโดยไม่สร้างความเครียด สำหรับคนที่สนใจวิธีการ IF (Intermittent Fasting) การทำได้ต่อเนื่องและเหมาะสมกับร่างกาย เช่น ช่วงเวลา 14.30 ชั่วโมง อาจยังไม่ถึงเป้าที่ตั้งไว้แต่อยู่ในช่วงเริ่มต้นที่ดี ควรค่อยๆ ปรับและศึกษาความรู้สึกของตัวเองเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพดีแบบสาย Happy สุดท้าย ความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนมาจากการสม่ำเสมอและทำไปนานพอ เป็นการสร้างนิสัยที่ดี การให้ความสำคัญกับสุขภาพกายใจและความสุขระหว่างกระบวนการคุมอาหารด้วยจึงเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ไม่เครียดและมีแรงจูงใจในการดูแลตัวเองต่อเนื่องอย่างยาวนาน
