How to nourish breast milk to concentrate yogurt like this✨
Share Trick for Breastfeeding Mom
1. Eat 5 groups of food, variety, eat spicy. 😋
2. Drink 2-3 liters of water a day + green tea, iced tea, matcha, do not lack ❌
It affects the body. It's fresh. The milk flows well.
3. Nourish protein, calcium, daily, do not lack ❌
4. Pump and breastfeed regularly. Milk will be available throughout if the baby is still eating.
5. The mother who pumps milk on one side like us gets 7-10 ounces / round of milk.
Now, Nong Chand 11 months is almost 1 year old. Mom pumps 4 times a day.
6. Do not stress. Stress affects the milk very much. Mother has already
7. Encourage all mothers. Can not do, do not force. Milk powder is not bad.
This house gave birth to the first child. Very discouraged. I thought that 6 months would stop breastfeeding.
Until now, has traveled for almost 1 year
You've only been sick twice.
The first 📌 was COVID. The symptoms were not heavy, the fever was high for 1 day.
📌 two, high fever, cough, just a few days.
I never got sick again. Mother's milk was amazing.
Encourage all mothers to breastfeed. Don't be discouraged.
# What to eat for milk # Breast milk # Breast milk is the best
หลายคนเห็นนมแม่ “ข้นเหมือนโยเกิร์ต” แล้วสงสัยว่าปกติไหม ทำยังไงถึงได้แบบนั้น จากที่บ้านนี้ปั๊มเองทุกวัน (บางช่วงปั๊มแค่ข้างเดียว) อยากมาเสริมทริคที่ช่วยให้ทั้ง “ปริมาณ” และ “ความมัน/ชั้นครีม” ดูดีขึ้นแบบทำได้จริงในชีวิตแม่ๆค่ะ 1) เข้าใจเรื่อง “ชั้นไขมัน” ก่อน เวลานมแม่แช่เย็น 1 คืน จะเห็นชั้นสีขาวๆ/เหลืองอ่อนลอยด้านบน นั่นคือไขมันนมที่แยกชั้นตามธรรมชาติ ไม่ได้แปลว่านมเสีย และไม่จำเป็นต้องข้นทุกขวดเสมอไป เพราะความมันเปลี่ยนตามเวลาในการปั๊ม ความอิ่มของเต้า และอาหารที่แม่ทาน 2) ก่อนปั๊มลองประคบอุ่น + นวดเต้าเบาๆ ถ้าวันไหนรู้สึกน้ำนมออกช้า หรือปั๊มแล้วเหมือนไม่ค่อยเกลี้ยงเต้า ลองประคบอุ่น 3–5 นาที แล้วนวดวนจากโคนเข้าหาหัวนม จะช่วยกระตุ้น letdown ได้ดี พอน้ำนมไหลดีขึ้น บางคนจะได้ “hindmilk” (น้ำนมช่วงท้ายที่มันกว่า) มากขึ้น ทำให้แช่เย็นแล้วชั้นครีมหนาขึ้นค่ะ 3) เทคนิคให้ได้น้ำนมช่วงท้าย (เพิ่มความมัน) บ้านนี้จะปั๊มต่ออีกนิดหลังจากที่น้ำนมเริ่มไหลช้าลง เช่น เพิ่มอีก 3–5 นาที พร้อมนวดกดเบาๆระหว่างปั๊ม ช่วยดึงน้ำนมช่วงท้ายออกมาได้ดีขึ้น (แต่ไม่ต้องฝืนจนเจ็บนะคะ) 4) โฟกัสโปรตีน + ไขมันดี แบบเลือกง่าย นอกจากอาหารครบ 5 หมู่ ลองเน้นโปรตีนในทุกมื้อ เช่น ไข่ ปลา ไก่ เต้าหู้ นม/โยเกิร์ต และเติมไขมันดีอย่างอะโวคาโด ถั่วต่างๆ งาดำ น้ำมันมะกอก อันนี้ส่วนตัวรู้สึกว่านมดู “มัน” และอิ่มท้องลูกดีขึ้นค่ะ ถ้าใครทานเสริมเป็นโปรตีนถั่วลันเตาหรือผงนมอัลมอนด์ (เช่นรสชาเขียว) ก็ดูฉลากเรื่องน้ำตาลและคาเฟอีนด้วย 5) ดื่มน้ำให้พอ แต่ระวังชา/กาแฟเกิน น้ำยังเป็นหลักที่สุด ตั้งเป้าเป็นแก้วๆทั้งวันช่วยได้มาก ส่วนชาเขียว ชาเย็น หรือมัทฉะ ดื่มได้ถ้าร่างกายเรารับไหว แต่แนะนำไม่จัดหนักทุกแก้ว เพราะคาเฟอีนอาจทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ แล้วสุดท้ายเครียด/พักผ่อนน้อย น้ำนมก็สะดุดค่ะ 6) แคลเซียม + วิตามินดี และการพักผ่อน หลายบ้านทานแคลเซียมร่วมกับวิตามินดีช่วยเรื่องร่างกายแม่โดยรวม พอแม่ไม่ล้า ไม่ปวดเมื่อย ก็ปั๊มได้สม่ำเสมอขึ้น (อันนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวนะคะ) และอย่าลืมว่า “นอน” มีผลจริงๆ ถ้าทำได้งีบสั้นๆระหว่างวัน นมมาไหลลื่นขึ้นแบบรู้สึกได้ 7) สำหรับแม่ที่ปั๊มข้างเดียว ทำได้เหมือนกันค่ะ เคล็ดลับคือความสม่ำเสมอและขนาดกรวยให้พอดีหัวนม ลดการเจ็บ/ถลอก แล้วรอบที่ปั๊มจะมีคุณภาพขึ้น หากเต้าคัดมากให้ฟังร่างกายตัวเองเป็นหลัก ปรับจำนวนรอบให้เหมาะ ไม่ต้องเทียบกับใคร สุดท้าย ถ้าน้ำนมใส/ข้นไม่เท่ากันในแต่ละวันถือว่าปกติมาก ขอแค่ลูกฉี่อึปกติ น้ำหนักขึ้น และแม่ไม่เครียดเกินไปก็โอเคแล้วค่ะ ถ้าแม่คนไหนต้องเสริมด้วยนมผงก็ไม่ผิดเลย—แม่เก่งมากแล้วจริงๆค่ะ
