4 สารอาหาร ช่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง

กรุงเทพมหานคร
2025/11/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมนอกจากสารอาหารหลักที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้ออย่างวิตามินดี แมกนีเซียม วิตามินบี12 และโพแทสเซียม การเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ได้ดีขึ้นก็สำคัญไม่น้อย เช่น การรับแสงแดดยามเช้าเล็กน้อยเพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีในร่างกาย หรือการเลือกทานปลาแซลมอน ไข่แดง และนมที่อุดมไปด้วยวิตามินบี12 และแร่ธาตุต่าง ๆ ส่วนแมกนีเซียมจะช่วยลดอาการเกร็งหรือกระตุกของกล้ามเนื้อ โดยสามารถหาได้จากถั่ว เมล็ดฟักทอง ข้าวกล้อง และกล้วย ที่ช่วยบรรเทาอาการอ่อนแรงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้โพแทสเซียมยังช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้แก่ กล้วย มันฝรั่ง ผักโขม และน้ำมะพร้าว จากประสบการณ์ส่วนตัวและคำแนะนำของผู้ที่มีไทรอยด์ พบว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดอาการล้า และช่วยให้การเคลื่อนไหวไม่ลำบาก เช่น การลุกนั่งหรือยืนที่ง่ายขึ้น หากใครมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ลองปรับอาหารและเพิ่มวิตามินรวมที่เหมาะสมดูนะครับ จะช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ซ่อมกล้ามเนื้อให้กลับมาหายตึงเกร็ง
ซ่อมกล้ามเนื้อ = ❌ ไม่ใช่แค่นวด ✅ ต้อง หยุดทำร้าย + เลือดดี + สารอาหารครบ + ระบบประสาทสงบ + ให้เวลา #ปลายประสาทอักเสบ #ปวดคอบ่าไหล่ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท
Priengtalay

Priengtalay

ถูกใจ 35 ครั้ง

กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่าปล่อยไว้‼️ ยิ่งขยับ=ยิ่งฟื้น
กล้ามเนื้ออ่อนแรง…ไม่ได้มาแบบรู้ตัว มันค่อยๆ มาเงียบๆ จากแค่ “เมื่อยง่าย” กลายเป็น “ไม่มีแรง” จนวันนึง…ลุก นั่ง เดิน เริ่มลำบาก พี่แอนเคยเป็นค่ะ เคยถึงขั้น “กำมือยังไม่มีแรง” ข้อติด ตึง อ่อนล้า ทั้งตัว แต่จุดเปลี่ยนคือ… 👉 “เริ่มขยับ” ทั้งที่ยังไม่พร้อม คลิปนี้คือ 1 ในท่าที่พี่แอนใช้ฟื
รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

ถูกใจ 2 ครั้ง

รวม 3 ท่าแก้ปวดสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยได้
รวม 3 ท่าแก้ปวดสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยได้ #ปวดสะโพก #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 36 ครั้ง

วิตามินช่วย กล้ามเนื้ออ่อนแรง
#คุณสนดูแลไทรอยด์ #ไทรอยด์ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #อ่อนเพลีย #วิตามิน
คุณสน ดูแลไทรอยด์

คุณสน ดูแลไทรอยด์

ถูกใจ 2 ครั้ง

สัญญาณเตือนกล้ามเนื้ออ่อนแรง
อย่ามองข้ามอาการสำคัญเล็กๆที่ร่างกายแสดงออกมานะคะคุณอาจกำลังเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงอยู่ก็ได้ ฟังคลิปนี้แล้วเช็คดูนะคะคุณเข้าข่ายหรือเปล่า? #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #สัญญาณเตือน #ความรู้สุขภาพ #maihealthylife360 #ความรู้รอบตัว
Mai Healthy Life 360

Mai Healthy Life 360

ถูกใจ 3 ครั้ง

วิธีแก้ไขภาวะ กล้ามเนื้ออ่อนแรงง่ายๆ
ถ้าไม่อยากเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรง ดูแลตัวเองง่ายจากกิจวัตรประจำวัน😍 #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง #ความรู้สุขภาพ #maihealthylife360
Mai Healthy Life 360

Mai Healthy Life 360

ถูกใจ 1 ครั้ง

กล้ามเนื้ออ่อนแรงปวดเมื่อย ต้องลอง
อาการ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดเมื่อย ไม่มีแรง แขนขาล้าเร็ว อาจเกิดจากการใช้งานหนัก เลือดลมไหลเวียนไม่ดี หรือร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ หลายคนจึงหันมาใช้สมุนไพรพื้นบ้านช่วยบำรุงร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งสูตรสมุนไพรไทยง่าย ๆ ที่ทำได้เองที่บ้านมีดังนี้ 🌿 สูตรสมุนไพรต้มดื่ม บำรุงกล้ามเนื้อ ส่วนผสม ขิง
หยาดทิพย์

หยาดทิพย์

ถูกใจ 15 ครั้ง

ดูกล้ามเนื้อตาอ่อนแรงยังไง ในแบบหมอจักษุแพทย์ ❓
ดูกล้ามเนื้อตาอ่อนแรงยังไง ในแบบหมอจักษุแพทย์ #หมอปาล์มที่เป็นหมอตา #หมอปาล์มilidzclinic
หมอปาล์ม ที่เป็นหมอตา

หมอปาล์ม ที่เป็นหมอตา

ถูกใจ 15 ครั้ง

อายุ 60 ปีขึ้นไป กล้ามเนื้อลดลงทุกปี #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #อายุ60
อายุ 60 ปีขึ้นไป กล้ามเนื้อลดลงทุกปี #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #อายุ60 #สูงอายุ #ปวดเข่า #เข่าอักเสบ
Marchpanapas

Marchpanapas

ถูกใจ 2 ครั้ง

🌰 ถั่วไทย 5 ชนิด พลังโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย
🌰 ถั่วไทยพลังโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายของเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เดินไม่คล่อง หรือเหนื่อยง่าย การรับประทานอาหารที่มี โปรตีนสูง และสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก “ถั่ว” เป็นหนึ่งในอาหารพื้นบ้านของไทยที
Jolly โรตีมั๊ย

Jolly โรตีมั๊ย

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเด็กชายตัวเล็กยิ้มแย้มสดใสกำลังปั่นจักรยานบนพื้นหลังสีสันสดใส ข้อความบนภาพระบุว่า "กล้ามเนื้ออ่อนแรง ในผู้สูงอายุ" พร้อมโลโก้ Lemon8
กล้ามเนื้ออ่อนแรงในผู้สูงอายุ
การสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุเกิดจาก 3 ปัจจัยสำคัญร่วมกัน: 1. โปรตีนไม่พอ 2. กล้ามเนื้อดื้อต่อโปรตีนเพราะอยู่นิ่ง 3. ไม่ออกกำลังกายแบบแรงต้าน ➡️ โปรตีนเพียงพอ + Resistance Training = คือทางรอดของกล้ามเนื้อและคุณภาพชีวิต
ไอ้บ้านี่

ไอ้บ้านี่

ถูกใจ 2 ครั้ง

ไม่แก้กล้ามเนื้อตาอ่อนแรงอาจทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปได้👁️❗️
วันนี้เอาเคสตาปรือ ตาง่วงของหมอแมกมาให้ดู  #หมอปาล์มilidzclinic #หมอปาล์มที่เป็นหมอตา #หมอแมกilidzclinic
หมอปาล์ม ที่เป็นหมอตา

หมอปาล์ม ที่เป็นหมอตา

ถูกใจ 19 ครั้ง

1 ท่า 10 นาที ฟื้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง 📍
เมื่อก่อนพี่แอนก็เป็นค่ะ… หยิบของหล่น ถือของนิดเดียวก็เมื่อย บางวัน…มือไม่มีแรงเหมือนของมันไม่ใช่มือเรา ตอนนั้นคิดว่า “แค่พักก็หาย” แต่ความจริงคือ… 👉 กล้ามเนื้อกำลังอ่อนแรง 👉 การอักเสบกำลังกินแรงเราไปทีละนิด ⚠️ สิ่งที่น่ากลัวไม่ใช่แค่ “หล่นของ” แต่คือ… แรงจะหายไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อจะลีบ
รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

ถูกใจ 2 ครั้ง

แก้ปัญหากล้ามเนื้อตาอ่อนแรง 👁️
#กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง #กล้ามเนื้อตาอ่อนแรงแต่กำเนิด #สุขภาพตา #แก้กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง #ตาสองชั้นผู้ชาย
Meko.hospital

Meko.hospital

ถูกใจ 2 ครั้ง

จากกล้ามเนื้ออ่อนแรง สู่ร่างใหม่ที่แข็งแรง🏋🏻‍♀️
ใครไม่เป็น... ไม่มีวันเข้าใจค่ะ ว่าการที่ "หยิบจับอะไรก็หล่น" มันเจ็บใจยิ่งกว่าเจ็บกายแค่ไหน... สารภาพเลยค่ะว่าเมื่อก่อนพี่แอนอ่อนแรงมาก แค่จะมัดผมเองยังทำไม่ได้ ใส่เสื้อผ้าเองยังยากจนน้ำตาไหล พี่รู้สึกเหมือนสูญเสียอิสรภาพในการดูแลตัวเองไปเลยค่ะ จากคนที่เคยมือไม้อ่อนแรง เดินตัวงอ กลับ
รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

ถูกใจ 6 ครั้ง

ไม่มีแรง ลุกลำบาก กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยง่าย
#คุณสนดูแลไทรอยด์ #ไทรอยด์ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #เหนื่อยง่าย #ดูแลตัวเอง
คุณสน ดูแลไทรอยด์

คุณสน ดูแลไทรอยด์

ถูกใจ 2 ครั้ง

อย่ารอให้ร่างกายต้องตะโกนบอก‼️กำลังขาดสารอาหาร ‼️
เช็ค 12 สัญญาณเตือนว่าคุณกำลังขาดสารอาหารหรือเปล่า?" 🎯 ใครมีเกิน 3 ข้อ! 📌 บันทึกโพสต์นี้ไว้เช็คตัวเองและส่งต่อให้คนที่คุณรักเช็คด่วนเลยนะคะ! #วิตามิน #เธรดความรู้ #fyp #สุขภาพดี #FernDekGenWhy กระบี่ @
Fern

Fern

ถูกใจ 2 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ | จากวัคซีน สู่โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
สวัสดีค่ะ 🥲เราพึ่งรีวิวเรื่องส่วนตัวครั้งแรก แต่อยากแชร์ให้ทุกคนได้ทราบและระวังไว้ถึงประสบการณ์ที่ไม่ดีของเราค่ะ เพราะไม่รู้เลยว่าจะเกิดกับใครบ้าง เดือนตุลาคม 2568 เราฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ กับที่บริษัท หลังจากฉีดก็ไม่ได้มีอาการอะไรนอกจากปวดแขน อยู่ประมาณ 2-3 วัน และมีไข้เล็กน้อย ซึ่งเราคิด
คืองี้นะคะ

คืองี้นะคะ

ถูกใจ 4 ครั้ง

เป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือกรดไหลย้อน?!
#กรดไหลย้อน #gerd #acidreflux #แพนิค #กรดไหลย้อนเรื้อรัง
ดูแลกรดไหลย้อน

ดูแลกรดไหลย้อน

ถูกใจ 2 ครั้ง

📌ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะเร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับตัวเราเป็นผู้กำหนด‼️
#กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ร่างกายแข็งแรง #หมอโด่ง #ป้ายยากับlemon8 #สุขภาพดีกับlemon8
Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

ถูกใจ 2 ครั้ง

กล้ามเนื้ออ่อนแรงในผู้สูงอายุ
#โปรตีน #ผู้สูงอายุ
WanJeab

WanJeab

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังการแก้ไขกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง โดยภาพบนแสดงดวงตาที่ดูอ่อนล้าและภาพล่างแสดงดวงตาที่สดใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความ "รีวิวแก้กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง กับหมอเอิง Meko"
แพทย์หญิงในชุดกาวน์กำลังตรวจดวงตาของคนไข้ที่นั่งอยู่บนเก้าอี้ โดยแพทย์กำลังใช้มือแตะบริเวณหน้าผา�กของคนไข้เพื่อประเมินอาการ
ภาพใบหน้าด้านข้างของผู้หญิงคนหนึ่งที่แต่งหน้า ดวงตาดูสดใส มีขนตายาวและแก้มมีสีชมพูอ่อนๆ แสดงถึงผลลัพธ์หลังการแก้ไข
รีวิวแก้กล้ามเนื้อตาอ่อนแรงกับหมอเอิง Meko
บอกลาตาปรือ ดูง่วงตลอดเวลา รีวิวแก้กล้ามเนื้อตาอ่อนแรงกับหมอเอิง Meko ✨ ใครโดนทักว่า "ง่วงนอนเหรอ" "หน้าดูเพลียจัง" ตลอดเวลาบ้าง? 🙋‍♀️ ปัญหาไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงาม แต่เป็นเรื่องกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง ทำให้ลืมตาได้ไม่สุด ตาดูเศร้าและไม่เท่ากัน . ตัดสินใจแก้ตากับ หมอเอิง ที่ Mek
Meko.hospital

Meko.hospital

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพใบหน้าผู้หญิงก่อนทำศัลยกรรมตาสองชั้น แสดงอาการกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง ทำให้ดวงตาดูเศร้าและไม่สดใส
ภาพซูมดวงตาของผู้หญิงที่กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง ทำให้ตาดูปรือเหมือนคนง่วงนอนตลอดเวลา
ภาพใบหน้าผู้หญิงหลังทำตาสองชั้นทันที เพื่อให้ดวงตาดูสดใสและเป็นธรรมชาติมากขึ้น
อีกหนึ่งเคสที่ดูง่วงนอนดูเศร้า เพราะกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง
#หมอดาบีพราวด์คลินิก #บีพราวด์คลินิก #กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง #ตาสองชั้น
หมอดาบีพราวด์

หมอดาบีพราวด์

ถูกใจ 1 ครั้ง

เพราะกล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างหลักที่ช่วยพยุงร่างกาย
ควบคุมการเคลื่อนไหว และช่วยการไหลเวียนเลือด ถ้าเกิดมีน้อย เกิดการอักเสบ อ่อนแรง หรือตึงเรื้อรัง จะได้รับผลอะไรบ้างมาดูตามข้อความด้านล่างนะคะ ^^ 💪 ทำให้โครงสร้างร่างกายเสียสมดุล กล้ามเนื้อมีหน้าที่พยุงกระดูกสันหลังและข้อต่อ หากกล้ามเนื้อน้อยหรืออ่อนแรง น้ำหนักและแรงกดจะไปลงที่กระดูก ข้อต่อ และห
Priengtalay

Priengtalay

ถูกใจ 0 ครั้ง

กล้ามเนื้อตาอ่อนแรงตั้งแต่เกิด
#กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง #ขยี้ตา #หมอหลิงบีพราวด์ #ตาบอด #สุขภาพตา
อ.หมอหลิงบีพราวด์ จักษุแพทย์

อ.หมอหลิงบีพราวด์ จักษุแพทย์

ถูกใจ 0 ครั้ง

ฟื้นฟูโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วยตัวเองอย่างถูกต้อง
โรค ซาร์โคพีเนีย (Sarcopenia) คือภาวะมวลกล้ามเนื้อและแรงกล้ามเนื้อลดลง พบมากในวัย 50 ปีขึ้นไป แต่สามารถ ฟื้นฟูและชะลอได้ด้วยตัวเอง หากทำอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอครับ แนวทางฟื้นฟูซาร์โคพีเนียด้วยตัวเอง (ได้ผลจริง) 1️⃣ กินโปรตีน “ให้พอและถูกชนิด” (หัวใจสำคัญที่สุด) ร่างกายผู้มีภาวะซาร์โคพีเนียต้องกา
loonghong

loonghong

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม