4 สารอาหาร ช่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง

กรุงเทพมหานคร
2025/11/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมนอกจากสารอาหารหลักที่ช่วยบำรุงกล้ามเนื้ออย่างวิตามินดี แมกนีเซียม วิตามินบี12 และโพแทสเซียม การเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ได้ดีขึ้นก็สำคัญไม่น้อย เช่น การรับแสงแดดยามเช้าเล็กน้อยเพื่อช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดีในร่างกาย หรือการเลือกทานปลาแซลมอน ไข่แดง และนมที่อุดมไปด้วยวิตามินบี12 และแร่ธาตุต่าง ๆ ส่วนแมกนีเซียมจะช่วยลดอาการเกร็งหรือกระตุกของกล้ามเนื้อ โดยสามารถหาได้จากถั่ว เมล็ดฟักทอง ข้าวกล้อง และกล้วย ที่ช่วยบรรเทาอาการอ่อนแรงและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้โพแทสเซียมยังช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงได้แก่ กล้วย มันฝรั่ง ผักโขม และน้ำมะพร้าว จากประสบการณ์ส่วนตัวและคำแนะนำของผู้ที่มีไทรอยด์ พบว่าสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดอาการล้า และช่วยให้การเคลื่อนไหวไม่ลำบาก เช่น การลุกนั่งหรือยืนที่ง่ายขึ้น หากใครมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง ลองปรับอาหารและเพิ่มวิตามินรวมที่เหมาะสมดูนะครับ จะช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายได้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ค้นหา ·
ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ทานอะไรดี

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

✅ 15 สัญญาณเตือน! ร่างกายกำลัง ”ขาดสารอาหาร“ หรือเปล่า? 🍋✨
ร่างกายประท้วงแล้วนะ! 📢 ใครที่มีอาการแปลกๆ แต่หาสาเหตุไม่ได้ ลองเช็กลิสต์ 15 สัญญาณนี้ดูค่ะ บางทีร่างกายอาจจะแค่กำลังบอกว่า "ช่วยเติมสารอาหารให้ฉันหน่อย" 🥗💖 มาดูกันว่าอาการที่คุณเป็นอยู่ บอกอะไรได้บ้าง: ❄️ มือเย็นบ่อยๆ -> ขาดธาตุเหล็ก 🤢 เบื่ออาหาร -> ขาดสังกะสี 👁️ ตาแห้ง / ปากแห้ง
PP

PP

ถูกใจ 793 ครั้ง

🎯ข้อสอบออกบ่อย เซฟเก็บไว้ทวนด่วน! 🧠✨ สรุปสารอาหารหลัก 5 หมู่ ฉบับเข้าใจง่ายใน 1 นาที
🎯ข้อสอบออกบ่อย เซฟเก็บไว้ทวนด่วน! 🧠✨ สรุปสารอาหารหลัก 5 หมู่ ฉบับเข้าใจง่ายใน 1 นาที #ติวสอบเข้าม1 #ติวสอบเข้าม4 #เรียนพิเศษฉะเชิงเทรา #สรุปวิทย์มต้น #ครูวิทยาศาสตร์
Banana Physics

Banana Physics

ถูกใจ 0 ครั้ง

ซ่อมกล้ามเนื้อให้กลับมาหายตึงเกร็ง
ซ่อมกล้ามเนื้อ = ❌ ไม่ใช่แค่นวด ✅ ต้อง หยุดทำร้าย + เลือดดี + สารอาหารครบ + ระบบประสาทสงบ + ให้เวลา #ปลายประสาทอักเสบ #ปวดคอบ่าไหล่ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท @เพียงฟื้นฟูปลายประสาท
Priengtalay

Priengtalay

ถูกใจ 35 ครั้ง

รวม 3 ท่าแก้ปวดสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยได้
รวม 3 ท่าแก้ปวดสะโพก กล้ามเนื้ออ่อนแรงช่วยได้ #ปวดสะโพก #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
สูงวัยต้องรู้

สูงวัยต้องรู้

ถูกใจ 40 ครั้ง

🌰 ถั่วไทย 5 ชนิด พลังโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย
🌰 ถั่วไทยพลังโปรตีนสูง เสริมกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงวัย เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น ร่างกายของเราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่าย ทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เดินไม่คล่อง หรือเหนื่อยง่าย การรับประทานอาหารที่มี โปรตีนสูง และสารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก “ถั่ว” เป็นหนึ่งในอาหารพื้นบ้านของไทยที
งานปั้นจากดินไทย

งานปั้นจากดินไทย

ถูกใจ 22 ครั้ง

วิตามินช่วย กล้ามเนื้ออ่อนแรง
#คุณสนดูแลไทรอยด์ #ไทรอยด์ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #อ่อนเพลีย #วิตามิน
คุณสน ดูแลไทรอยด์

คุณสน ดูแลไทรอยด์

ถูกใจ 2 ครั้ง

กล้ามเนื้ออ่อนแรงปวดเมื่อย ต้องลอง
อาการ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ปวดเมื่อย ไม่มีแรง แขนขาล้าเร็ว อาจเกิดจากการใช้งานหนัก เลือดลมไหลเวียนไม่ดี หรือร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ หลายคนจึงหันมาใช้สมุนไพรพื้นบ้านช่วยบำรุงร่างกายและคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งสูตรสมุนไพรไทยง่าย ๆ ที่ทำได้เองที่บ้านมีดังนี้ 🌿 สูตรสมุนไพรต้มดื่ม บำรุงกล้ามเนื้อ ส่วนผสม ขิง
หยาดทิพย์

หยาดทิพย์

ถูกใจ 18 ครั้ง

🚨กล้ามเนื้ออ่อนแรงเร็วขึ้นเพราะไม่ได้กระตุ้นทุกวัน🚨
หลายคนโฟกัสแต่เรื่องข้ออักเสบ แต่ลืมไปว่า "กล้ามเนื้อ" ก็สำคัญไม่แพ้กัน เมื่อปวดนาน ๆ เรามักขยับตัวน้อยลง ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยง่าย เดินนิดเดียวก็ล้า ยกของไม่ค่อยไหว พี่แอนเข้าใจความรู้สึกนี้ดีค่ะ ❤️ เพราะเมื่อก่อนพี่แอนก็เป็นคนหนึ่งที่แทบไม่มีแรงเลย เดินก็เหนื่อย เปิ
รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูกล้ามเนื้อตาอ่อนแรงยังไง ในแบบหมอจักษุแพทย์ ❓
ดูกล้ามเนื้อตาอ่อนแรงยังไง ในแบบหมอจักษุแพทย์ #หมอปาล์มที่เป็นหมอตา #หมอปาล์มilidzclinic
หมอปาล์ม ที่เป็นหมอตา

หมอปาล์ม ที่เป็นหมอตา

ถูกใจ 20 ครั้ง

วิธีแก้ไขภาวะ กล้ามเนื้ออ่อนแรงง่ายๆ
ถ้าไม่อยากเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรง ดูแลตัวเองง่ายจากกิจวัตรประจำวัน😍 #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง #ความรู้สุขภาพ #maihealthylife360
Mai Healthy Life 360

Mai Healthy Life 360

ถูกใจ 1 ครั้ง

1 ท่า 7 วัน ฟื้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง 💪🏻
1 ท่า 7 วัน ฟื้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง 💪🏻✨ แค่ยางยืดเส้นเดียว…ก็ช่วยปลุกกล้ามเนื้อให้กลับมาทำงานได้ค่ะ ❤️ อย่าลืมแขม่วหน้าท้องควบคู่ ท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และหลัง เหมาะมากสำหรับคนที่รู้สึกอ่อนแรง เหนื่อยง่าย หรือขยับแล้วล้าเร็ว อยากฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ทำร่วมกับทานโปรตีนให้ถึงควบคู่นะค่า
รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

ถูกใจ 1 ครั้ง

"ทำไมกินยาลดไขมันปวดกล้ามเนื้อ อ่อนแรง!"
"ทำไมกินยาลดไขมัน ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนแรง!" #ไขมันในเลือดสูง #ลดไขมันในเลือดสูง #ผลข้างเคียงยาลดไขมัน #ลดไขมันในเลือดสูงด้วยวิธีธรรมชาติ #manopplife
ManoppLife

ManoppLife

ถูกใจ 6 ครั้ง

แค่กล้ามเนื้อตรงนี้อ่อนแรง
“แค่กล้ามเนื้อตรงนี้อ่อนแรง…หน้าก็ดูแก่ขึ้นทั้งหน้า” #ลดริ้วรอย #หน้าเด็ก #FaceYoga #LymphaticMassage #พี่เลย์เปรมา
Pelay

Pelay

ถูกใจ 6 ครั้ง

1 ท่า 7 วัน วันละ 5 นาที ฟื้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง
1 ท่า 7 วัน วันละ 5 นาที 🤍 สำหรับวันที่รู้สึกไม่มีแรง อ่อนล้าง่าย เดินนิดเดียวก็เหนื่อย หยิบจับอะไรก็หล่น หรือขยับตัวแล้วรู้สึกไม่เหมือนเดิม พี่แอนอยากชวนเริ่มขยับเบาๆ ด้วยท่านี้ค่ะ ☀️ ไม่ต้องหนัก ไม่ต้องรีบ แค่ค่อยๆขยับให้ร่างกายได้ตื่น และกลับมาใช้งานกล้ามเนื้อทีละนิด ❤️ อยากมีแร
รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

ถูกใจ 1 ครั้ง

อายุ 60 ปีขึ้นไป กล้ามเนื้อลดลงทุกปี #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #อายุ60
อายุ 60 ปีขึ้นไป กล้ามเนื้อลดลงทุกปี #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #อายุ60 #สูงอายุ #ปวดเข่า #เข่าอักเสบ
Marchpanapas

Marchpanapas

ถูกใจ 2 ครั้ง

สัญญาณเตือนกล้ามเนื้ออ่อนแรง
อย่ามองข้ามอาการสำคัญเล็กๆที่ร่างกายแสดงออกมานะคะคุณอาจกำลังเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรงอยู่ก็ได้ ฟังคลิปนี้แล้วเช็คดูนะคะคุณเข้าข่ายหรือเปล่า? #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #สัญญาณเตือน #ความรู้สุขภาพ #maihealthylife360 #ความรู้รอบตัว
Mai Healthy Life 360

Mai Healthy Life 360

ถูกใจ 5 ครั้ง

เพราะกล้ามเนื้อเป็นโครงสร้างหลักที่ช่วยพยุงร่างกาย
ควบคุมการเคลื่อนไหว และช่วยการไหลเวียนเลือด ถ้าเกิดมีน้อย เกิดการอักเสบ อ่อนแรง หรือตึงเรื้อรัง จะได้รับผลอะไรบ้างมาดูตามข้อความด้านล่างนะคะ ^^ 💪 ทำให้โครงสร้างร่างกายเสียสมดุล กล้ามเนื้อมีหน้าที่พยุงกระดูกสันหลังและข้อต่อ หากกล้ามเนื้อน้อยหรืออ่อนแรง น้ำหนักและแรงกดจะไปลงที่กระดูก ข้อต่อ และห
Priengtalay

Priengtalay

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเด็กชายตัวเล็กยิ้มแย้มสดใสกำลังปั่นจักรยานบนพื้นหลังสีสันสดใส ข้อความบนภาพระบุว่า "กล้ามเนื้ออ่อนแรง ในผู้สูงอายุ" พร้อมโลโก้ Lemon8
กล้ามเนื้ออ่อนแรงในผู้สูงอายุ
การสูญเสียกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุเกิดจาก 3 ปัจจัยสำคัญร่วมกัน: 1. โปรตีนไม่พอ 2. กล้ามเนื้อดื้อต่อโปรตีนเพราะอยู่นิ่ง 3. ไม่ออกกำลังกายแบบแรงต้าน ➡️ โปรตีนเพียงพอ + Resistance Training = คือทางรอดของกล้ามเนื้อและคุณภาพชีวิต
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 2 ครั้ง

📌ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงจะเร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับตัวเราเป็นผู้กำหนด‼️
#กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ร่างกายแข็งแรง #หมอโด่ง #ป้ายยากับlemon8 #สุขภาพดีกับlemon8
Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

Dr.หมอDong lรวมพลคนรักษ์สุขภาพ

ถูกใจ 2 ครั้ง

กล้ามเนื้อตาอ่อนแรงตั้งแต่เกิด
#กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง #ขยี้ตา #หมอหลิงบีพราวด์ #ตาบอด #สุขภาพตา
อ.หมอหลิงบีพราวด์ จักษุแพทย์

อ.หมอหลิงบีพราวด์ จักษุแพทย์

ถูกใจ 0 ครั้ง

ตาไม่เท่ากัน กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง ‼️👀
ตาปรือเหมือนคนง่วงตลอดเวลาอาจเป็นกล้ามเนื้อตาอ่อนแรง แก้ไขได้ที่ meko 👁️✨ ใครที่ติดสติ๊กเกอร์ตาสองชั้นเพื่อแก้ปัญหากล้ามเนื้อตาอ่อนแรงไปแบบเบื้องต้น ดูรีวิวนี้น้า เคสนี้มาแก้ปัญหาที่ Meko Hospital ด้วยเทคนิค Diamond Fix ที่ไม่ได้แค่ทำชั้นตาใหม่ แต่ยังช่วยแก้ปัญหาตาได้อย่างดี ✅ แก้กล้ามเนื้อตาอ่
Meko.hospital

Meko.hospital

ถูกใจ 1 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์การเป็น “ตากล้ามเนื้ออ่อนแรง” ในวัย 33 ปี
แชร์ประสบการณ์การเป็น “ตากล้ามเนื้ออ่อนแรง” ในวัย 33 ปี เริ่มสังเกตตัวเองจากเวลาถ่ายรูป ทำไมตาข้างหนึ่งดูตกกว่าปกติ ตอนแรกคิดว่าอาจจะเป็นเพราะมุมกล้องหรือความเหนื่อยล้า แต่พอสังเกตบ่อย ๆ ก็เริ่มเห็นความแตกต่างชัดขึ้นเรื่อย ๆ ยอมรับเลยว่าช่วงนั้นสูญเสียความมั่นใจมาก เวลาถ่ายรูปจะพยายามหันหน้าอ
Elsezz

Elsezz

ถูกใจ 2 ครั้ง

วันละ 10 นาที 1 ท่า 7 วัน ฟื้นกล้ามเนื้ออ่อนแรง‼️
👉 พี่แอนเคยอ่อนแรง…แต่ฟื้นได้ เพราะเริ่มจาก “10 นาทีนี้ทุกวัน” แหละค่ะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง…ไม่ได้แปลว่าต้องยอมแพ้‼️ วันนี้ขยับ = พรุ่งนี้แข็งแรง 👉 ใครดูอยู่ ลองทำตาม 10 วิ แล้วจะรู้ว่าร่างกายยังไปได้🔥 อย่ารอให้เดินไม่ไหว…แล้วค่อยเริ่ม‼️ ฟื้นวันนี้ = รอดวันหน้า 👉 เซฟคลิปนี้ แล้วลุกขึ้นทำเดี
รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

รูมาตอยด์สงบbyพี่แอน

ถูกใจ 3 ครั้ง

เช็กด่วน! 4 ระดับ 🔍กล้ามเนื้อตาอ่อนแรง คุณอยู่ขั้นไหน?
🟢 ระดับ 1 ระดับปกติ (Transient Ptosis) ตาปรือบางช่วงจากอาการเหนื่อยล้า พักผ่อนน้อย หรือใช้สายตาหนัก ซึ่งสามารถกลับมาเป็นปกติได้เองเมื่อพักผ่อนเพียงพอ 🟡 ระดับ 2 ระดับเริ่มต้น (Mild Ptosis) เริ่มมีอาการตาปรือถาวร รู้สึกว่าต้องใช้แรงในการลืมตามากขึ้น หรือตาดูกลมโตไม่เท่ากันเล็กน้อย แต่ยังไม่กระทบ
Drviiclinic

Drviiclinic

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม