การฝึกพิลาทิสนั้นมีประโยชน์มากในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกาย แม้ว่าครั้งแรกที่เริ่มฝึกจะรู้สึกว่าแขนหรือส่วนต่างๆ ห้อยโหย ไม่แข็งแรง แต่ความสม่ำเสมอในการฝึกจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวและแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากประสบการณ์ตรงของผู้ฝึกเอง การจัดเวลาออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 20-30 นาที พร้อมเลือกท่าและโปรแกรมที่เหมาะสม สามารถลดอาการเหนื่อยล้าและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงพร้อมรองรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน พิลาทิสยังช่วยให้กล้ามเนื้อไม่แข็งหรือเกร็ง ทำให้การเคลื่อนไหวลื่นไหลและยืดหยุ่นมากขึ้น แนะนำให้เริ่มจากท่าเบาๆ ที่เน้นการควบคุมลมหายใจและท่าทางให้ถูกต้อง สำคัญมากที่ไม่ควรฝืนตัวเองเกินไป ควรให้ความสำคัญกับความรู้สึกร่างกายขณะฝึก ฝึกพิลาทิสแบบสม่ำเสมอจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายคุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ยังสามารถช่วยฟื้นฟูความสมดุลของร่างกาย เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายแต่ต้องการความผ่อนคลายควบคู่ไปด้วย การฝึกพิลาทิสดังกล่าวเมื่อผ่านไปสักระยะ จะเริ่มสังเกตเห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อแขนและลำตัวเริ่มมีความแข็งแรงมากขึ้น แขนที่เคยห้อยโหยก็ค่อยๆ เต็มขึ้น และไม่รู้สึกเหนื่อยง่ายเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ ช่วยให้เราไม่ท้อแท้และมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายต่อไปในระยะยาว