การดูแลตัวเองให้มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคน โดยเฉพาะเด็กๆ ที่มักประสบกับความง่วงในตอนกลางวันจนกระทบต่อการเรียนและกิจกรรมอื่นๆ จากประสบการณ์ตรงของหลายคน การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือเบาๆ ฟังเพลงช้าๆ หรือทำสมาธิเล็กน้อย ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและลึกขึ้น นอกจากนี้ การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เงียบสงบ แสงไฟไม่จ้ามากเกินไป และอุณหภูมิที่เหมาะสม ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกพร้อมสำหรับการพักผ่อน สำหรับน้องๆ ที่ใช้งานโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตก่อนนอน ควรจำกัดเวลาหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อป้องกันการกระตุ้นสมองเกินไป และควรเลือกกิจกรรมผ่อนคลายแทนเพื่อส่งเสริมการนอน อีกทั้งการแบ่งเวลางีบในช่วงกลางวันอย่างเหมาะสม เช่น งีบไม่เกิน 20-30 นาที ช่วยเพิ่มความสดชื่นโดยไม่ทำให้ตื่นยากตอนกลางคืน สุดท้าย การพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับเพื่อนๆ ผ่านแฮชแท็ก #momochochert เป็นทางเลือกที่ดีในการเรียนรู้เทคนิคและวิธีการนอนหลับให้มีคุณภาพจากคนที่เผชิญสถานการณ์คล้ายกัน การนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพไม่เพียงแค่ช่วยเรื่องพลังงานในวันถัดไป แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตทั้งร่างกายและสมองของน้องๆ อีกด้วย การใส่ใจและหาแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองจะทำให้น้องๆ รู้สึกสดชื่นและพร้อมเผชิญทุกวันได้อย่างเต็มที่