🦵🏻🏋️♂️4 Ways to Deal with Back Thigh Cellulite Recommended
Cellulite 🦵🏻 is not purely fat, but subcutaneous fat pushes up between fibrosis, making the skin look wavy or dimpled, especially in the thighs, hips and buttocks, which most women have despite being thin.
The most practical way
1. Reduce excess fat throughout the body
If there is fat accumulation in the back thigh, the overall fat reduction will help the cellulite look lighter.
* Highly protein focused
* Reduce sugar and processed food
* Drink enough water
* Walk fast 30-60 minutes a day
2. Build muscles behind the thighs and buttocks
This is very important because tightening muscles will help to push the skin smoother.
Recommended posture:
* Squat
* Glute Bridge
* Romanian Deadlift (light weight available)
* Donkey Kick
* Step-up, up the stairs
Do it 3-4 days a week.
3. Massage and stimulate circulation
While not removing permanent cellulite, it temporarily helps the skin to look smoother, e.g.
* Dry Brushing (Dry Skin Brush)
* Massage with massage roller
* Massage oil or lotion
5-10 minutes at a time
4. Care for collagen
As the skin gets older, thinner, the cellulite becomes clearer.
Foods that help:
* Salmon
* Egg
* Guava
* Orange
* Kiwi
* Sweet chili
* Bone broth
🛑 things that are often exaggerated.
❌ Most cellulite-reducing creams only help temporarily.
❌ Spot exercise alone. Can't burn fat only behind the thighs.
❌ Detox or heavy fasting often causes muscle decline, but cellulite remains.
# Reduce thigh cellulite # Cellulite # Lemon 8 Howtoo # lemon 8 diary # Beauty and beauty
นอกจากวิธีการที่ได้แนะนำไว้แล้ว ผมขอแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ลองทำตามคำแนะนำนี้แล้วเห็นผลดีมาก ๆ สำหรับการลดเซลลูไลต์บริเวณหลังต้นขาและสะโพก ในช่วงแรก ผมเน้นเรื่องโภชนาการก่อน เนื่องจากเซลลูไลต์เกิดจากไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังและเส้นใยพังผืดถูกดันขึ้น ทำให้ผิวดูไม่เรียบ ดังนั้นการควบคุมอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อช่วยลดไขมันส่วนเกินทั่วร่างกาย ผมเลือกทานโปรตีนสูง เช่น ปลาแซลมอนและไข่ รวมถึงผลไม้ที่ช่วยบำรุงคอลลาเจนอย่างฝรั่งและกีวี ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป และดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อช่วยให้ผิวชุ่มชื้นจากภายใน การออกกำลังกายก็เป็นอีกหัวใจหลัก ผมทำท่า Squat, Glute Bridge, Romanian Deadlift และ Donkey Kick สัปดาห์ละ 3-4 วัน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขาและก้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและกระชับช่วยดันผิวหนังให้เรียบเนียนขึ้น ลดลักยิ้มที่เห็นชัดเจนแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน นอกจากนี้ ผมยังใช้วิธีนวดและกระตุ้นการไหลเวียนโดยการ Dry Brushing และนวดด้วยลูกกลิ้งนวดเป็นประจำวันละ 5-10 นาที เทคนิคเหล่านี้ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดและลดความตึงของเส้นใยพังผืด ทำให้ผิวดูเรียบเนียนขึ้นในระยะสั้น ๆ และยังช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย สิ่งสำคัญที่ผมได้เรียนรู้คือการดูแลคอลลาเจนในร่างกาย เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ผิวจะบางและเซลลูไลต์จะเด่นชัดมากขึ้น การทานอาหารอุดมด้วยคอลลาเจน เช่น น้ำซุปกระดูก และรับวิตามินซีจากผลไม้ที่แนะนำ ช่วยให้ผิวฟื้นฟูและแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ท้ายสุด อย่าหลงเชื่อครีมลดเซลลูไลต์หรือวิธีการที่โฆษณาว่าลดได้ถาวรโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เพราะผมพบว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยได้แค่ชั่วคราวจริง ๆ ทั้งนี้ต้องใช้ความสม่ำเสมอและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
