Lower Body Exercise Posture
Lower Body Workout
15 times, 4 sets. In the clip, use a dumbbell of 5 kg. Choose your own weight, or you can use a bottle of water.
สำหรับใครที่ยังไม่รู้ว่า "Lower Body" คืออะไร ขออธิบายง่ายๆ ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เน้นบริเวณช่วงล่างของร่างกาย เช่น ขา สะโพก และก้น ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มความแข็งแรง ลดไขมัน และปรับรูปร่างให้ดูเฟิร์มขึ้น สิ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก Lower Body คือการเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น ดัมเบลน้ำหนัก 5 กิโลกรัม หรือถ้าไม่มีสามารถใช้ขวดน้ำแทนได้ตามสะดวก สิ่งสำคัญคือการตั้งเป้าหมายทำซ้ำ 15 ครั้ง 4 เซ็ต เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน นอกจากการออกกำลังกาย การปรับพฤติกรรมรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญมาก เช่น ควรกินโปรตีนให้ได้อย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว เพื่อช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แนะนำอาหารอย่างอกไก่ ไข่ ปลา และเต้าหู้ พร้อมลดอาหารที่มีน้ำตาล ของทอด และของแปรรูป การพักผ่อนก็เป็นอีกหัวใจหลักที่ไม่ควรมองข้าม เพราะร่างกายต้องการช่วงเวลาพักอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ฮอร์โมนทำงานช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญไขมัน สุดท้ายคือการผสมผสานเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือปั่นจักรยาน 2-4 วันต่อสัปดาห์ ช่วยทั้งการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ลดพุง ลดเซลลูไลต์ และทำให้หุ่นกระชับขึ้นอย่างมีสุขภาพดี