Alhamdulillah! Makin hampir dengan BMI normal!

Ramai yang DM tanya, kalau tinggi 168cm dan berat 71kg, BMI tu kira normal ke tak? Bila saya tengok sendiri dekat kalkulator BMI, keluar nombor 25.2 dan status "OVERWEIGHT" memang buat saya lagi sedar diri. Dari situlah saya mula betul-betul rekod berat harian dan kalori yang saya makan supaya boleh turun perlahan-lahan ke julat normal. Untuk tinggi 168cm, julat berat badan yang lebih kurang normal biasanya sekitar 53kg–71kg (bergantung kalkulator). Tapi walaupun 71kg masih hujung-hujung julat, BMI saya tetap dikira overweight sebab lebih sikit dari 25. Sebab tu bila nampak semula angka 71kg dekat penimbang, saya rasa lega sangat, sebab itu tanda BMI saya makin menghampiri sasaran. Saya memang bergantung pada aplikasi kalkulator BMI. Setiap kali update berat, saya boleh nampak perubahan status BMI, sama ada masih "OVERWEIGHT" atau dah masuk ke kategori normal. Dari situ saya belajar untuk tak obses dengan nombor harian, tapi tengok trend mingguan. Contohnya, rekod saya untuk Minggu 1 Bulan Ketiga: berat turun naik dari 71.93kg sampai 73.55kg, purata kalori mingguan sekitar 1852 kcal, dan kalau ikut catatan, berat naik 0.29kg berbanding minggu sebelum. Nampak macam tak menjadi, tapi bila saya sambung konsisten, Minggu 2 saya nampak bacaan 71.42kg dan 71.16kg. Perlahan, tapi ada progress. Bila kita faham konsep BMI dan status berat badan, senang sikit nak kawal expectation. Saya sendiri pernah stress bila berat tiba-tiba naik 0.8kg lepas balik kampung. Tapi bila fikir balik, bukan semuanya lemak. Kadang-kadang air, makanan dalam perut, waktu timbang yang berbeza pun bagi kesan. Sekarang saya cuba timbang pada masa yang sama (contoh pagi selepas ke tandas), supaya bacaan lebih konsisten. Untuk yang tinggi lebih kurang 168cm macam saya, jangan kecewa kalau nampak bacaan 71kg dengan status BMI masih overweight. Anggap itu sebagai titik permulaan. Fokus pada langkah kecil: rekod kalori, jalan lebih banyak, minum air cukup, dan paling penting jangan give up bila berat naik sikit. Saya sendiri ambil masa berminggu-minggu untuk nampak perubahan dari 73kg turun ke 71kg. Ini bukan sekadar nombor dekat kalkulator BMI, tapi tentang rasa badan lebih ringan, tak cepat penat, dan keyakinan diri makin naik. Saya kongsi rekod berat dan kalori bukan sebab saya perfect, tapi sebab saya pun masih belajar. Harap perkongsian ni boleh bantu korang yang tertanya-tanya pasal BMI 168cm 71kg dan status overweight, dan bagi semangat untuk teruskan misi kurus sihat masing-masing.