Catatan dua setengah bulan Misi 60kg!
Alhamdulillah, untuk tiga hari ni berjaya istiqamah dengan strategi baru.
Dah tiga hari berturut-turut berjaya makan dalam lingkungan 1650-1700kcal. 🔥
Syukur sangat, alhamdulillah. 🥹🤲🏽
Selain sasaran kalori harian 1650-1700kcal tu, saya juga sasarkan nak dapat turun 0.29kg minggu ni. Sebabnya saya nak genapkan jumlah penurunan berat badan sebanyak 5kg. 😆
Setakat minggu ke-12 yang lepas, alhamdulillah, saya dah dapat turun 4.71kg. Semoga Allah mudahkan nak capai sasaran minggu ni. 💪🏽
Saya juga tengah cuba nak latih otak tumpukan pada angka dan jumlah penurunan berbanding berat semasa. Harapnya dengan cara fikir sebegini, saya tak tertekan sangat dek angka berat badan yang naik turun sifat hariannya.
Dari segi senaman, minggu ni saya dapat bersenam 3 kali dah sejak hari Sabtu hari tu.
Minggu ni macam tak berapa semangat sangat bersenam. Mungkin sebab fasa luteal saya dah hampir. Jadi badan dan emosi rasa layu je. Pun begitu, saya pujuk dan paksa diri habiskan juga senaman. Perlahan pun tak mengapa.
Saya ada terfikir nak naikkan ambilan kalori ke 2000 memandangkan PMS saya bakal bermula. Tapi, setakat ni rasa nak kekal dengan 1650-1700kcal tu masih kuat. Tengoklah kut nanti macam mana.
Apapun, saya rasa ni je kut yang saya nak kongsikan dalam catatan ni.
Sekian. 😁🩷
#diarikurustipah #misi60kg #tipahnaksihat #weightloss #misikurus
Menurunkan berat badan adalah satu perjalanan yang memerlukan ketekunan, kesabaran, dan strategi yang sesuai dengan keadaan tubuh masing-masing. Dalam catatan dua setengah bulan Misi 60kg yang dikongsi, jelas menunjukkan kelebihan mengamalkan konsistensi dalam pengambilan kalori dan rutin senaman walaupun menghadapi cabaran fizikal dan emosi yang berkait dengan siklus haid. Mengekalkan pengambilan kalori sekitar 1650-1700kcal selama beberapa hari berturut-turut bukan sahaja membantu dalam mengawal berat badan, namun juga membolehkan tubuh menyesuaikan metabolisme dengan beban kalori yang lebih stabil. Ini penting kerana perubahan drastik dalam pengambilan kalori boleh menyebabkan badan berhenti membakar lemak dengan efektif. Selain itu, fokus kepada jumlah keseluruhan penurunan berat badan berbanding berat badan harian dapat membantu mengurangkan tekanan mental. Berat badan sememangnya boleh naik turun disebabkan pelbagai faktor seperti retensi air, hormon, dan makanan yang diambil, jadi memandang angka dengan lebih realistik boleh menyokong motivasi jangka panjang. Dalam aspek senaman pula, walaupun semangat dikatakan menurun ketika fasa luteal, penting untuk mendengar badan dan menyesuaikan intensiti latihan supaya tidak terlalu memaksa diri sehingga menimbulkan keletihan berlebihan. Bahkan, melakukan senaman perlahan-lahan lebih baik daripada tidak bersenam langsung, kerana pergerakan tetap membakar kalori dan meningkatkan mood. Menjelang fasa PMS, sesetengah orang mungkin memerlukan peningkatan kalori untuk memenuhi keperluan tubuh yang berubah. Namun, kekal dengan sasaran kalori yang konsisten dapat membantu mencegah pengambilan berlebihan yang tidak dirancang. Anda boleh mengawal ini dengan memilih makanan yang berkhasiat, rendah kalori kosong dan tinggi serat serta protein bagi memberikan rasa kenyang yang lama. Menerapkan catatan harian atau jurnal makanan juga membantu merekod kemajuan dan mengesan pola yang berkesan untuk diri sendiri. Dalam konteks #misi60kg, komunikasi dengan komuniti yang sama sasaran dapat memberi sokongan moral yang sangat diperlukan. Kesimpulannya, kejayaan dalam misi menurunkan berat badan sangat bergantung kepada keseimbangan antara kalori, senaman, dan penjagaan emosi. Menetapkan sasaran yang realistik, serta memberi ruang untuk diri sendiri melalui pemahaman terhadap perubahan hormon dan kondisi badan, adalah kunci utama agar misi 60kg anda berjalan lancar dan bermanfaat untuk kesihatan jangka panjang.
