Walau kecil, ia tetap satu pencapaian! 💪🏽
Sedikit sedih sebab minggu ni cuma dapat turun 0.17kg, sedangkan sasaran saya 0.29kg (sebab nak genapkan penurunan 5kg secara keseluruhan).
Tapi, tak ngaper. Tetaplah alhamdulillah saya ucapkan. Walaupun jumlahnya kecil, tetaplah ia satu pencapaian. 😁
Dan semoga ilmu dan pengalaman daripada pencapaian kecil ni boleh jadi asbab lebih mudah untuk saya kekalkan berat badan bila dah capai sasaran 60kg nanti! 🤲🏽💪🏽
Alhamdulilah juga, minggu ni selain konsisten makan ikut defisit kalori, saya berjumpa semula dengan angka 70 pada penimbang lepas hampir empat tahun lamanya tak bertemu.
Dalam minggu ni juga, saya berjaya belajar dan konsisten makan ikut peraturan 80-20 (80% whole food, 20% fun food). Dan yang paling penting, saya tak tinggal catat makanan walau untuk sehari!
Alhamdulillah.
Terima kasih, ya Razzaq. 🩷
#diarikurustipah #misi60kg #tipahnaksihat #weightloss #misikurus
Penting untuk memahami bahawa penurunan berat badan yang berterusan dan konsisten, walaupun kecil seperti 0.17kg seminggu, sebenarnya sangat berharga dalam jangka panjang kerana ia membantu tubuh menyesuaikan diri tanpa memberi tekanan berlebihan. Berdasarkan catatan mingguan berat yang menunjukkan penurunan dari 71.78kg ke sekitar 70.94kg, dapat dilihat perubahan ini bukan sahaja hasil defisit kalori tetapi juga pengamalan gaya hidup sihat. Strategi 80-20 yang diamalkan, iaitu makan 80% whole food dan 20% fun food, terbukti memberi keseimbangan antara keperluan nutrisi dan kepuasan rasa. Whole food yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral membantu meningkatkan metabolisma dan mengawal nafsu makan manakala fun food membolehkan seseorang merasa tidak terhad dan lebih mudah untuk konsisten. Selain itu, pencatatan makanan setiap hari tidak harus dipandang ringan. Ia membantu pengguna sedar kalori masuk dan pengambilan nutrisi supaya mudah membuat penyesuaian ke arah defisit kalori yang diperlukan bagi penurunan berat badan. Dari segi psikologi pula, rekod ini menjadi motivasi dan otoriti kendiri yang mengelakkan daripada makan secara berlebihan. Mengekalkan berat badan ideal bukan hanya tentang mencapai nombor sasaran, tetapi juga mengetahui bagaimana menguruskan pola makan dan gaya hidup supaya berat itu dapat dikekalkan. Perjalanan kembali ke angka berat 70kg selepas hampir empat tahun adalah bukti bahawa dengan ilmu, disiplin dan kesabaran, perubahan positif mampu dicapai. Sebagai tambahan, penggunaan penimbang berat badan secara berkala adalah penting untuk memantau sebarang perubahan kecil. Berat badan boleh berubah dari hari ke hari disebabkan faktor seperti pengambilan air, waktu makan dan aktiviti fizikal, jadi penting untuk melihat trend mingguan dan bulanan dan bukan hanya penurunan harian sahaja. Akhir sekali, sokongan dan motivasi dari orang tersayang atau komuniti seperti #diarikurustipah dan #misi60kg juga meningkatkan peluang kejayaan dengan memberi semangat dan berkongsi tips yang berkesan. Dengan cara ini, walaupun pencapaian kecil, ia tetap memberi makna besar untuk kesihatan dan kesejahteraan jangka panjang.