Alhamdulillah, berjaya kawal craving PMS!
Seminggu lebih sebelum datang haid biasanya tempoh yang meresahkan saya.
Mana taknya?
Rembesan hormon semasa fasa PMS atau luteal menaikkan selera makan kawkaw. Mulalah perut mengidam macam-macam dalam tempoh fasa ni. 😆
Pernah saya terdengar tip dekat TikTok yang waktu fasa PMS ni, ada baiknya kalau kita naikkan sikit ambilan kalori harian. Dalam kata lain, makan dalam jumlah maintenance, bukan deficit.
Dan inilah yang saya buat masa bulan pertama Misi 60kg saya. Bila dah banyakkan membaca dan belajar, faham keperluan badan, tak terburu-buru nak kejar berat idaman, perjalanan misi saya terasa lebih aman tenteram.
Saya baru tersedar hari ni, yang dalam dua bulan berikutnya, saya dah boleh makan secara defisit walaupun semasa fasa PMS!
Betapa bersyukur dan gembira saya rasakan! 🥳
Bila tengok balik catatan, apa yang saya buat dalam tempoh dua bulan tu ialah:
- Kurangkan sebanyak mungkin makanan manis dan adi proses macam kuih, roti berkrim, mi segera, dsb.
- Banyakkan minum air kosong. Dan minum air suam kalau belum sampai waktu makan.
- LEBIHKAN sayur.
- LEBIHKAN protein.
- Kalau ada ngidam makanan macam makanan segera, saya beli dan makan je tapi saya pastikan ia diiringi makanan berkhasiat dan bernutrisi sekali. Contohnya, makan 3 tender ayam goreng Texas dengan sayur dan spageti. Ataupun saya akan makan sikit je, sekadar cukup untuk puaskan kepingin.
Minggu ni saja khususnya, saya bertegas sikit dengan diri sendiri sebab saya nak capai BMI normal dalam tempoh dua minggu ni.
Kebiasaannya, dalam fasa PMS gini, saya takkan terlalu tegas mengekang kepingin sampai menyeksa diri.
Terlalu tegas, terlalu mengkritik diri sendiri dan terlalu rasa bersalah ialah kombinasi tiga emosi yang tak bawa banyak manfaat pada saya. Lebih-lebih lagi kalau saya alami emosi tu lepas terbuat silap.
Alhamdulillah, belas ihsan dan empatilah yang dah bantu saya jalankan misi ni dengan tenang dan mudah untuk bangkit semula setiap kali tersasar jalan sekejap.
Moga Allah mudahkan kita yang sedang berusaha jaga kesihatan. Allahhu mustaan. 🤲🏽🩷
#diarikurustipah #misi60kg #tipahnaksihat #weightloss #misikurus
Alhamdulillah this for meaningful perjalanan mengawal craving terutama semasa PMS memang cabaran bagi ramai wanita. Ketika fasa prahaid (PMS), hormon estrogen dan progesteron berubah dan menyebabkan peningkatan selera makan yang mendadak, membuatkan kita mudah terpengaruh untuk makan berlebihan terutamanya makanan manis dan berminyak. Namun, dengan pendekatan yang betul, anda boleh menguruskan perasaan mengidam ini. Salah satu strategi penting ialah memahami keperluan kalori badan anda dan menyesuaikannya mengikut fasa kitaran haid. Contohnya, menaikkan sedikit pengambilan kalori harian semasa fasa luteal (PMS) supaya badan mendapat cukup tenaga tanpa rasa lapar yang melampau. Untuk elakkan kenaikan berat badan tidak diingini, pastikan kalori tambahan tersebut datangnya daripada makanan berkhasiat seperti protein berkualiti, sayur-sayuran dan buah-buahan. Meningkatkan pengambilan air putih juga sangat membantu untuk mengawal selera makan. Minum air suam ketika rasa lapar terutama sebelum waktu makan boleh membantu mengurangkan keinginan makan secara berlebihan. Selain itu, mengurangkan makanan manis dan makanan segera yang diproses secara berlebihan memberi ruang kepada makanan bernutrisi untuk membantu badan pulih dan memberikan tenaga dengan lebih seimbang. Jangan abaikan juga aspek emosi semasa tempoh ini. Mengkritik diri sendiri secara keterlaluan ketika tersasar dari plan diet hanya menyebabkan stres yang boleh mengganggu kejayaan perjalanan penurunan berat badan. Bersikap lembut dan empati terhadap diri sendiri, memberikan kelonggaran terutamanya dalam memuaskan keinginan dalam jumlah yang terkawal adalah kunci agar anda terus termotivasi dan sentiasa positif. Dengan mengikut tip seperti mengimbang pengambilan kalori, memperbanyakkan protein dan sayur, serta menjaga emosi, ramai wanita berjaya menewaskan cabaran craving semasa PMS. Teruskan usaha dengan penuh kesedaran dan penghargaan atas setiap langkah kecil yang anda capai dalam misi mencapai BMI normal dan kesihatan optimum. Semoga perkongsian ini memberi manfaat dan dorongan untuk anda menjalani misi kurus dengan lebih baik dan tenang, insyaAllah.